Мезоморфних тип статури. Ендоморфний, мезоморфних, ектоморфний типи статури і їх характеристика

Статура - це особливості розвитку частин тулуба, жирової, кісткової і м`язової тканин. Форми, розміри і пропорції тіла у кожної людини запрограмовані генетично. Реалізація спадкової програми здійснюється в ході онтогенезу - послідовних фізіологічних, морфологічних, біохімічних трансформацій в організмі від його зародження до закінчення життя.

Соматотип

Соматична конституція - це не тільки безпосередньо статура, але і програма його фізичного розвитку в майбутньому. Протягом життя тіло людини змінюється, в той час як соматотип виступає постійною характеристикою і зберігається від народження до смерті. Всілякі хвороби, вікові модифікації, підвищені фізичні навантаження здатні змінити обриси, розміри тіла, але не соматотип. Він визначається на підставі соматотіпірованія (антропометричних вимірів) і характеризується особливостями і рівнем обміну речовин (превалюючим розвитком жирової, м`язової або кісткової тканини), психофізіологічними відмінностями, схильністю до певних хвороб.

Ендо-, мезо-, ектоморфов

Розрізняють три конституційних типи: ендоморфний, мезоморфних, ектоморфний. Дані назви запозичили від найменувань зародкових листків: внутрішнього - ендодерми (з нього формується травний тракт), середнього - мезодерми (з нього формуються серцево-судинна і кістково-м`язова системи) і зовнішнього - ектодерми (з нього формуються покривні залози і тканини, нервова система). До кінця третього тижня розвитку, як відомо, зародок людини виглядає як тришаровий щиток або тришарова пластинка. У зоні зовнішнього листка видна нервова трубка, глибше - спинна струна, що говорить про появу осьових органів зародка. Його тіло стає об`ємним, з усіх боків покритим ектодермою, з якої в подальшому утворюються епідерміс шкіри, нервова система, епітелій ротової порожнини, прямої кишки, анального отвору. З мезодерми зароджуються внутрішні органи, суглоби, м`язи, кістки, система серця і судин, власне шкіра. Що опинилася всередині зародка ендодерма згортається в трубку і формує ембріональний зачаток кишки. Надалі отвір, що повідомляє жовтковий мішок з ембріональної кишкою, трансформується в пупкове кільце. Ендодерма утворює залози і епітелій дихальних шляхів і травної системи. Весь цей процес і є соматотіпірованія, на основі якого виділяють типи статури.

Ектоморфи

Ектоморфний тип статури також називають астенічним. Його представники відрізняються вузькими стегнами і плечима (приблизно одного розміру). Зростання таких людей зазвичай вище середнього, а фігура кілька незграбна. Загальну заздрість вони викликають у інших за рахунок здатності швидко позбавлятися від зайвої ваги. Найчастіше люди, які мають ектоморфний статура, володіють слабо розвиненими м`язами. Щоб придбати привабливі і витончені форми, їм слід здійснювати силові вправи. Для ектоморфов характерний швидкий метаболізм, їх організм з легкістю перетворює їжу в енергію. Представники даного типу найменше схильні для занять бодібілдінгом. Але, як правило, «чисті» ектоморфи - досить рідкісне явище. Зазвичай вони володіють деякими рисами, властивими людям, що мають мезоморфних тип статури, що і дозволяє накачати м`язову масу.

Спортивне харчування ектоморфов

Так як основна проблема таких осіб - катастрофічний брак маси, їм не потрібно хвилюватися з приводу набору надлишкової ваги і обмежувати себе в продуктах. Щодня слід споживати не менше чотирьох-п`яти грамів білка на кілограм власної ваги. Взагалі ж білок повинен забезпечити близько тридцяти відсотків денного надходження калорій. Вуглеводи в раціоні повинні становити п`ятдесят відсотків, жири - близько двадцяти. Щоб забезпечити набір м`язової маси, необхідно спалювати надійшли калорії не повністю. Крім цього, в меню повинні бути присутніми чисті вуглеводи і жири, а також високоякісний протеїн. Денна норма - 2-2,5 тисячі калорій, харчуватися слід через кожні 2,5-3 години. У тих випадках, коли це не виходить, рекомендовано користуватися спеціальними сумішами, які замінюють нормальне харчування, і спортивними напоями. Вуглеводно-білкові суміші і протеїн потрібно вживати щодня, двічі на день. Можна додати в раціон кератин, він допоможе збільшити запас енергії, необхідної для тренувань.

Ектоморф повинен ретельно стежити за регулярністю і правильністю харчування до і після фізичних навантажень. Не потрібно боятися зайвого вживання вуглеводів: як показує практика, таке харчування знижує руйнівні процеси (катаболізм) в ході силових тренувань, сприяє анаболическому ефекту (росту і відновленню тканин).

Мезоморфи

Мезоморфних тип статури ще називають нормостенічним. Такі люди володіють більш спортивною, атлетичної зовнішністю, мають прямокутну, м`язисту, широкоплечу фігуру. Верхня частина тулуба, як правило, рівномірна з нижньої, однак плечі ширше, ніж стегна. В силу природного атлетизму особи, які мають мезоморфних тип статури, значно швидше і ефективніше домагаються результатів у силових тренуваннях, ніж представники інших типів. Позбавлення від жирових відкладень при одночасному розвитку м`язів дозволить мезоморфам знайти бажані форми. Ті люди, які не займаються спортом, швидше мають кремезну постать, а не гладку. Ще до початку занять представники даного типу володіють симетричними бездоганними пропорціями.

Мезоморфних тип статури у жінок

Найчастіше жінки-мезоморфи виглядають більш щільними, ніж жінки-ектоморфи, але основна маса тіла у них обумовлена м`язовою тканиною, а не жиром. Такі пані зазвичай мають високу рухову активність, а тому відрізняються підвищеним апетитом. Якщо жінка веде сидячий спосіб життя, вона може набрати зайву вагу внаслідок позитивного балансу калорій. Для тонкощі і стрункості представницям мезоморфного типу потрібно буде втратити не настільки жирову, наскільки м`язову тканину. При хорошому апетиті збереження витонченої фігури для жінки-мезоморфа може стати відчутною проблемою.

Характеристика людей мезоморфного типу

Це самі життєздатні і сильні особистості. За характером вони - екстраверти, за натурою - бійці, стійкі до стресових ситуацій. Це відмінні оратори і організатори, природжені лідери, що володіють об`єктивним мисленням. Своє щастя люди, які мають мезоморфних тип статури, бачать не в процесі роботи, а в її результаті. Згідно з дослідженнями, лише 10-15% населення Землі відносяться до мезоморфам. Більшість з них - фітнес-моделі, професійні спортсмени, відомі актори. Такі люди люблять ставити перед собою чіткі завдання і досягати їх, всі їхні дії - негайно і рішучі. Предки мезоморфов проживали в теплому кліматі, тому не потребували запасах жиру для подолання довгої зими. Варто відзначити, що мезоморфних тип статури переважає у людей африканського походження.

Спортивне харчування мезоморфов

В день слід з`їдати 2,5 грама протеїнів на кілограм власної ваги. Отримувати їх можна з яєчних білків, нежирної риби, пісної індички, курячих грудок. Вуглеводи повинні поставляти 60-65% калорій від усього раціону, жири - 15%. Харчуватися потрібно п`ять-сім разів на день. Для людей такого типу особливо рекомендовані протеїнові коктейлі і замінюють харчування суміші. Одноманітну їжу їсти не можна, слід регулярно вносити різноманітність у меню. Для заняття спортом мезоморфи пристосовані більше, ніж екто- і ендоморфи. При однакових параметрах віку, ваги, зросту, кількості підшкірної жирової тканини представники цього типу швидше витрачають калорії. Це щасливі власники гармонійної фігури, де відсотки м`язової і жирової тканини знаходяться в ідеальному балансі.

Ендоморфи

Ендоморфний тип ще називають гиперстенической. Для таких людей характерна фігура з гладкими, округлими формами, великими кістками, їх стегна ширше плечей, нижня частина тіла на порядок важче верхньої. Ендоморфи схильні до ожиріння, вони володіють повільним метаболізмом і вираженою тенденцією трансформувати переварену їжу в жири. У культуризмі люди, які мають ендоморфний статура, рідко досягають успіхів, для цього їм потрібно докласти величезних зусиль. Але за рахунок інтенсивних тренувань можна збалансувати вагу нижньої і верхньої частин тулуба і прискорити обмін речовин.

Спортивне харчування ендоморфов

У першу чергу необхідно в значній мірі знизити споживання жирів. Протеїни повинні надходити в організм виключно з таких пісних продуктів, як нежирна частина індички, яєчні білки, низькокалорійна риба, курячі грудки без шкури. Як джерело білка рослинну їжу використовувати не можна. Також потрібно обмежити в першій половині дня споживання фруктів. Вуглеводи рекомендуються складні, наприклад, картопля, довгозерний рис, бобові. Їсти можна не більше п`яти-семи разів на день, при цьому порції повинні бути невеликими. При дотриманні даних рекомендацій вдасться нормалізувати метаболізм і підтримати його на оптимальному рівні.

Бутерброди з копченостями, ковбасою, шинкою, газовані напої, жирні молочні продукти, алкоголь слід виключити. У разі необхідності скинути зайву вагу перевагу потрібно віддавати волокнистої їжі з високим вмістом клітковини, при цьому споживання крохмалистих вуглеводів необхідно суттєво обмежити. Не можна їсти дуже рано або занадто пізно, слід дотримуватися режиму в харчуванні. Закінчувати трапезу потрібно ще до того, як прийшло відчуття ситості.