Надмірна вага тіла

Зайва вага тіла - одна з найпоширеніших проблем сучасного світу. І це цілком природно, адже розвиток людської цивілізації з кожним роком створює все більш вигідні умови для малорухливого способу життя. Адже раніше людині для того, щоб добути собі їжу, доводилося витрачати багато енергії. При цьому велика частина сучасних продуктів значно калорийнее, ніж та їжа, яку вживали наші предки.

А адже зайва вага - то не тільки не естетично. З цим аспектом, на диво, досить багато хто готовий миритися, але ще й небезпечно для здоров`я. Надмірна вага тіла і ожиріння чреваті розвитком серйозних захворювань серцево-судинної системи, а також розвитком діабету. Крім того, при крайніх ступенях ожиріння жиром покриваються всі органи в організмі, що негативно позначається на їх роботі.

У світлі всього цього просто необхідно знати, як розрахувати ідеальний вагу тіла. Подібних методик існує величезна кількість. Втім, найчастіше пропонують слідувати наступному правилу: ідеальна вага людини дорівнює його росту - 1 метр. Тобто якщо зріст людини 180 см - його вага повинна становити 80 кг. Однак ця формула не враховує індивідуальні особливості людини.

Одна з найпопулярніших методик пропонує вираховувати ідеальну вагу тіла виходячи з типу статури. Їх існує всього три типи: тонкокостні, ширококості і нормокостние. Їх легко визначити за зовнішніми ознаками, так для тонкокостними жінок характерні худі руки і ноги, довга шия, витягнуте обличчя і плоска грудна клітка. Зайва вага у таких людей з`являється рідко.

Ширококості відрізняються могутньою грудною кліткою, такими ж стегнами, шия у них коротка, обличчя, найчастіше, кругле. Природно, що нормокостние люди знаходяться приблизно в середині між першими і другими.

Про те, нормальний чи вагу тіла, можна судити за обсягами. У нормі розмір грудної клітки дорівнює росту, розділеному навпіл + 2,5 см-об`єм грудей більше в середньому на 10-12 см-талія - мінус сто сантиметрів від росту- стегна - +30 до талії.

Для жінки з тонкою кісткою норми трохи інші: обхват під грудьми - 84-86 см-бюст - + 4 см до грудної клетке- талія 60-64 см, стегна - + 30 до талії.

Якщо зайва вага в наявності теж є, то від нього треба позбавлятися, і якомога раніше. Найкращий спосіб зменшення ваги - це зниження кількості споживаних калорій і збільшення фізичного навантаження. Добова норма калорій для чоловіка - 2500, а для жінчині - 2000. Для того щоб почати худнути, потрібна з`їдати приблизно 1800-1200 ккал. З`їдати менше 1200 калорій в день можна тільки під наглядом лікаря. Та й поспішати немає ніякого сенсу, зниження ваги не повинно бути занадто швидким, 400-800 г на тиждень. Більш високий темп небажаний.

Найкраще знизити споживання жирної їжі і солодкого. Саме ці продукти містять найбільшу кількість калорій. Проте зовсім прибирати жири з раціону не можна, тому що це також не приведе ні до чого хорошого. Справа в тому, що нашому організму жири так само необхідні, як білки і вуглеводи.

Якщо немає бажання скрупульозно вираховувати, скільки і чого можна з`їсти, на перших порах можна просто зменшити свою звичайну порцію на одну чверть або на третину. Спочатку цього буде цілком достатньо.

Як це не дивно звучить, проте деяких людей питання, як збільшити вагу тіла, цікавить набагато більше, ніж проблема його надлишків. Адже недобір ваги настільки ж небезпечний для здоров`я, як переїдання. Маніпуляції з калорійністю їжі підійдуть і цим людям. Тільки більшу кількість калорій потрібно з`їдати не за рахунок висококалорійної і шкідливої їжі, а за рахунок збільшення частоти прийомів їжі і розміру порції. Ну і звичайно ж, збільшення фізичного навантаження не зашкодить і зайво худим людям. Правильно підібрані вправи допоможуть наростити м`язову масу.