Нескладна оздоровча гімнастика для довгожительства доступна кожному

В аматорському виконанні нескладна оздоровча гімнастика для довгожительства включає в себе прості підходи і не надто важкі довільні рухи. Втім, при бажанні і можливості, можна вправлятися на фізкультурному турніку. Також вітається гімнастична драбина. Гантелі для обтяження при виконанні вправ значно підвищують оздоровчу дію на організм. Нескладна гімнастика для довгожительства з додатковим навантаженням заповнює брак рухів і підсилює витривалість м`язів.

Кому і коли принесе користь?

Здоров`я для вільного руху суглобів можна і потрібно підтримувати в будь-якому віці, головне - грамотно підібрати вправи. Оздоровча гімнастика для довгожительства має ряд переваг: розробляються суглоби, зміцнюються кісткова система і сухожилля.

У літературі оздоровчого спрямування або на просторах інтернету можна знайти і підібрати той комплекс оздоровчих вправ, який підходить конкретним людям з певними захворюваннями.

Як правильно виконувати?

Важливо, щоб нескладна оздоровча гімнастика для довгожительства була складена з поступовим наростанням навантаження. Фахівці наполягають на тому, що м`язи повинні постійно діяти. Не дарма кажуть: рух - життя. Необхідно враховувати, що окремо взяте вправа повинна виконуватися неодноразово за кількістю повторень, до приємної втоми в м`язі. Виконання повинно бути вдумливим, з певною наростаючою поступальної навантаженням для кожного суглоба, урахуванням віку та зношеності кістково-м`язової системи.

Посильна навантаження

Здоров`я кісткової системи може бути різна. Якщо суглоб здоровий, то нескладна оздоровча гімнастика для довгожительства виконується в профілактичних цілях. Сорокарічний чоловік, як правило, вже має відкладення солей. Суглоби вже можуть нагадувати про себе ниючий болем зрідка і обмеженням руху при ротації. Особливо зношений до цього віку хребет, в наявності остеохондроз, відкладення солей в шийному відділі, частіше зустрічаються радикуліт і подагра.

Якщо зруйнована або сильно зношена хрящова тканина навколо суглоба, то з досвіду відновної гімнастики, своїм здоров`ям прийшов час займатися регулярно і всерйоз. Гімнастика, що надає посильну навантаження на суглоби і зміцнює м`язи, благотворно діє на весь організм в цілому.

При уражених хворобою суглобах необхідно починати з мінімального навантаження. Поступово, при підвищенні витривалості суглобів та м`язів, можна збільшувати кількість рухів до 100, а в окремих випадках до 200 разів.

У сучасному ритмі життя відводиться зовсім мало місця для руху: на роботі сидимо, додому їдемо на машині або автобусі, будинки знову ж проводимо час біля телевізора. Відсутність навантажень негативним чином позначається на всьому нашому житті і на здоров`я в першу чергу.

Вправи

Ось нескладна оздоровча гімнастика для довгожительства, яка позитивно позначиться на здоров`ї в цілому:

1. Положення стоячи. При згинанні вперед намагаємося дотягнутися долонями до підлоги. Коліна прямі.
2. Нахили в сторони, для гнучкості хребта.
3. Підняття рук. Далі їх зігнути і спробувати дотягнутися і торкнутися долонями до лопаток.
4. В різні боки вращаем тулуб.
5. Положення стоячи. Піднімати ноги, згинаючи їх у колінах, по черзі тягнути максимально високо до живота.
6. Упор стоп, з фіксацією їх за що-небудь. Перегинатися через лавку вперед - назад.
7. Присідати до комфортного рівня, з поступовим збільшенням глибини присідання.
8. Віджиматися від підвіконня.
9. Підстрибування на двох, потім на одній нозі.

У міру звикання до заданої навантаженні, вправи рекомендується виконувати до 100 разів. Темп бажано з часом максимально збільшити.