Гімнастика для суглобів: комплекси вправ

Гімнастика для суглобів є прекрасним засобом для профілактики болів. Її виконання дозволяє тримати в тонусі суглоби, а також мати гарний настрій. Для цього необхідно витратити всього кілька хвилин в день.

Можна скористатися вже розробленими комплексами вправ або виробити свій індивідуальний тренінг. Головне - щодня його виконувати. При цьому навантаження повинна розподілятися в такому обсязі, щоб всі суглоби були опрацьовані і в теж час не перевантажували.

Комплекси гімнастики зазвичай складаються з вправ для шиї, ліктьових і плечових суглобів, гомілковостопних, колінних, тазостегнових, променезап`ясткових зчленувань, а також для поперекового відділу хребта. Лікувальна гімнастика для суглобів повинна проводитися в щадному режимі, навантаження слід збільшувати поступово і рівномірно.

Можна запропонувати виконати наступні вправи для шийного відділу хребта. Спочатку виробляються нахили голови вперед, при цьому слід торкнутися грудей підборіддям. Потім роблять нахили назад з відкритим ротом, далі голову повертають вправо і вліво поперемінно, при цьому необхідно вухом дістати плече. Можна виконати рух, при якому головою виписуються цифри, на вибір від 1 до 10, або букви алфавіту.

Гімнастика для суглобів плечового пояса включає наступні вправи. Спочатку поступово виконується обертання лівої, потім правою рукою вперед-назад, після виробляються обертання обома руками, при цьому вони повинні бути розведені в сторони, а ноги розташовуються на ширині плечей.

Тренінг ліктьових суглобів починається зі згинання та розгинання рук, потім виробляються обертання в різні боки ліктів. Після можна зробити віджимання в упорі лежачи або підтягнутися на перекладині.

Гімнастика для суглобів поперекового відділу виконується постановкою ніг на ширину плечей, після чого робляться почергові нахили вперед до правої і лівої ніг, виконуються прогини тіла назад, тулуб повертають вправо і вліво. Тримаючи руки за головою, виробляють обертальні рухи і нахили в сторони.

Вправи для променезап`ясткових зчленувань починаються з разгибаний і згинань пальців, після цього їх зводять і розводять в одній площині, на завершальному етапі кисті рухаються вгору і вниз.

Гімнастика для суглобів ніг (І тазостегнових) включає наступний комплекс. Робляться махи випрямленими ногами вперед-вгору, потім в сторони, виробляються обертання тазом і присідання. Для профілактики недуг колінних суглобів також виконують присідання, роблять "велосипед" або ходять гусячої ходою, стоячи на колінах, сідають на п`яти.

Розумним рішенням буде, сидячи на стільці або підлозі, опрацювати суглоби стоп. Для цього злегка згинають ліву ногу і захоплюють її лівою рукою, після пензлем правої руки по черзі розгинають і згинають пальці стопи. Вправу кілька разів повторюють. Потім починають виробляти обертання стопою за і проти годинникової стрілки, при цьому стопу трохи потягують на себе. Дані нескладні вправи слід робити перед сном кожен день. При цьому опрацьовуються не тільки пальці ніг, але і всі стопи повністю, масажується подошвенная частину. Через кілька місяців регулярних занять така гімнастика для суглобів покаже різницю, суглоби стануть міцнішими, в них зросте амплітуда рухів.

Для оцінки рухливості суглобів можна виконати наступні рухові тести. Необхідно торкнутися підборіддям грудей, не піднімаючи плечей, потім дістати по черзі вухами плечі. Потрібно без опори піднятися і дістати колін чолом, при цьому ноги слід випрямити.

Якщо цього зробити не виходить, необхідно не відкладаючи починати гімнастичні вправи.