М'язова пам'ять у спорті та житті

Людське тіло - це дивовижний механізм, який може запам`ятовувати різні відчуття і активувати їх в той чи інший момент часу або життя. Недарма багато людей хворіють від психосоматичних захворювань, не розуміючи, що все це придумали вони самі, а хвороби як такої немає. Але мова в даній статті піде не про хвороби і психосоматики людини, а про спорт і, зокрема, про те, що таке м`язова пам`ять. А також про вплив її на життя людини.

Визначення м`язової пам`яті

Отже, що ж це таке? М`язова пам`ять - це здатність тіла і організму запам`ятовувати раніше напрацьований в процесі тренувань тонус м`язів і після тривалої перерви в швидкі терміни його відновлювати. Багато відомі спортсмени відзначають, що, на тривалий час закидаючи тренування, вони швидко досягали потрібних результатів, починаючи ці ж заняття заново. Сама по собі м`язова пам`ять людини - це не просто абстрактне поняття, а вивчений вченими і психологами ефект тіла.

Трохи історії

Даним феноменом займалися багато вчених. Група під керівництвом норвезького професора Крістіана Гундерсена (Університет Осло) довела, що при тренуваннях ядра в м`язах починають ділитися і виробляють такі речовини, як актин і міозин. При злитті актину і міозину виходить актоміозін, він же і становить основу для м`язової маси. Тобто чим більше є ядер, що виробляються при мікротравмах, тим більше товщина м`язів. Ядра - основа м`язової пам`яті. Таким чином, після тривалої перерви в тренуваннях м`язова маса спадає, але ядра залишаються, і при поновленні тренувань м`язи повертаються в попередній стан набагато швидше. Також в роботах Гундерсена наголошується, що допінг сприяє виробленню ядер в людському тілі. Тобто при закиданні тренувань спортсмен може відновити всю масу без допінгу за кілька тижнів. Це означає, що ефект стероїдів постійний, а не тимчасовий. На думку самого професора, ядра, накопичені на допінгу, здатні зберігатися в людському тілі до 10 років. Але як і раніше не можна забувати, що шкода від стероїдів зберігається, якою б ефект вони ні давали.

Про правильне харчування

Безумовно, всіх продуктів, що впливають на поліпшення м`язової маси, не перелічити, але мова піде не про них, а про тих, яких слід уникати, так як вони негативно впливають на ріст м`язів, отже, не дають ділитися ядрам і таким чином негативно впливають на м`язову пам`ять. Цих продуктів всього шість:

1. Алкоголь.
2. Шоколад.
3. Тістечко і торти.
4. Риб`яча ікра.
5. Тушонка.
6. Печінку.

Дані продукти містять величезну кількість холестерину і загальмовують ріст м`язової тканини, а також не дають ділитися ядрам, тієї самої основі м`язової маси.

М`язова пам`ять у спорті та житті

Крім спорту, існує кілька інших областей вивчення м`язової пам`яті. Так, наприклад, німецький вчений Райх довів свою теорію м`язового панцира. У ній він довів, що м`язи - це психологічний панцир. Наприклад, якщо людину постійно лаяти і гнобити, його групи м`язів починають стискатися, він стає сутулуватий і з похиленою головою починає постійно дивитися в землю. До чого в даному тексті описується психологічний аспект? Через певних станів, наприклад депресій і страхів, м`язи стискаються і виробляють речовини, що уповільнюють зростання, але при цьому людська активність збільшується, і можна це використовувати на користь собі. Якщо людина починає фізично вправлятися, речовини, що негативно впливають на організм, виходять з потом. Нехай м`язова маса не набирається, але ділення ядер і раніше відбувається. Як же боротися з психологічним панциром, щоб негативні елементи не вироблялися? Кожен раз, коли починаються якісь проблеми, потрібно вловлювати стан і намагатися чинити опір йому, усвідомлюючи, що це всього лише частина бід, яку можна з легкістю пережити. До речі, як показує практика, м`язова пам`ять дає користь не тільки швидким відновленням при відновлених тренуваннях. Також доведено, що м`язи і суглоби у тренувалися раніше і початківців знову болять набагато менше, такі люди майже не відчувають втоми після тих же тренувань, ніж ті, хто займається вперше. Не секрет, що з віком ядра в людському тілі починають вироблятися все менше і менше. Але, як доведено вченими, відновлення вправ тільки сприяє їх поділу. Отже, перерви в тренуваннях дуже важливі і навіть потрібні. Дослідження показують, що період відпочинку повинен тривати близько місяця.

Розвиток м`язової пам`яті на фізичному рівні

Щоб розвинути м`язову пам`ять, треба тренувати своє тіло за певними програмами, які складають фітнес-тренери та інструктори. Подібне можна дізнатися, прочитавши книги по даних темах, подивившись ролики з вправами або найнявши особистого тренера, що дорожче, але вигідніше для тіла. М`язова пам`ять в бодібілдингу повинна розвиватися тільки під час тренувань, розроблених інструкторами. Скупитися в цьому випадку не варто.

М`язова пам`ять: як розвинути на психологічному рівні

Що значить розвинути м`язову пам`ять на психологічному рівні? Швидше дані тренування є допоміжними, щоб досягти потрібного результату швидше. Такий розвиток абсолютно не ефективне без фізичних вправ. Як таких психологічних тренувань мало, і вони з вигляду здаються малозначними. Так і є, але при інтенсивних заняттях вони починають мати значну вагу. Вони носять характер самонавіювання. Отже, всього способів два, їх можна поєднувати:

1. Регламентація сну. Лягаючи спати, потрібно представляти своє фізичне тіло таким, яким би хотілося його бачити. При цьому потрібно прокидатися за ніч рази 2-3 і, знову занурюючись в сон, представляти тіло таким, яким хочеться, щоб воно було.
2. Уявити в руках гарячий куля, відчути його і катати по долонях і всім частинам свого тіла. Приміром, від долоні до ліктя, від ліктя до плеча, від плеча до іншого плеча і назад. Після уявіть, що ця куля рухається до горла. Потім потрібно різко "упустити" його до сонячного сплетіння, в тазостегнову частину тіла, а потім по ногах. Дана вправа повторювати близько п`яти разів і бажано перед сном. Воно допомагає спортсмену "пробити" нові шляхи до нервових закінчень.