Сушка м'язів - процес для поліпшення м'язового рельєфу

Дуже часто буває, що люди, що почали займатися фізичними вправами з метою поліпшення форм свого тіла з часом відчувають, що, незважаючи на успішне накачування м`язів, не можуть позбутися зайвого жирового шару. Для досягнення цієї мети необхідно не тільки правильно накачувати м`язову масу, але й потрібно перейти на особливий режим харчування, при якому сушка мищц займе не надто тривалий час. Без притримування особливої дієти під час тренувань ідеальний результат практично не досяжний.

По суті своїй сушка м`язів є досить трудомістким процесом, в ході якого поліпшується рельєф м`язів. Це можливо тільки при зниженні рівня підшкірного жиру. Тривалість цього процесу залежить від ступеня фізичної підготовки людини. Не варто забувати, що під час дієт може знижуватися не тільки рівень жиру, але і м`язова маса, тому просушка м`язів вимагає особливої дієти, в якій калорійність раціону знижується поступово, але при цьому витрати їх повинні бути більше надходження з харчуванням.

Перш за все, з раціону виключають тваринні жири такі, як сир, сало, вершкове масло і швидкі вуглеводи, представлені цукром, кондитерськими виробами. У раціоні в достатній кількості мають бути рослинні жири, містяться в оливковій або лляній олії. Сушка м`язів потребують достатнього споживання 3 і 6 Омега жирних кислот, що містяться в жирних сортах риби. Відмінне вплив надає і включення в раціон великої кількості повільних вуглеводів, містяться в різних кашах, овочах, борошняних продуктах з житнього борошна, наслідках фруктах. Сушка м`язів із збільшенням м`язової маси вимагає збільшення споживання білка, оскільки він є основним джерелом амінокислот, необхідних для будівництва клітин м`язової тканини.

При даному режимі харчування слід харчуватися 6-7 на добу, але при цьому їжу споживають маленькими порціями. Скорочення кількості прийомів їжі призводить до зменшення м`язової маси і значного збільшення жирових відкладень. Сушка м`язів передбачає вживання достатньої кількості всіх життєво важливих вітамінів і мінеральних речовин, тому фахівці радять під вреся сушки м`язів приймати біодобавки, що містять весь комплекс цих корисних речовин.

У цей період також необхідно строго стежити за водним режимом. У добу необхідно вживати не менше 2-3 літрів рідини. Професійні спортсмени з метою досягнення відмінних результатів приймають спеціальні біодобавки, дозволені Міністерством охорони здоров`я. До них відносять сиворочний протеїн, амінокислоти ВСАА, креатин, лейцин, глютамін і інші препарати. Їх застосування має бути узгоджене з лікарем.

Сушка м`язів полягає не тільки в раціональному харчуванні, а й у відповідних тренуваннях. Займатися слід 3 рази на тиждень. Силове тренування укладає 20 хвилинне виконання аеробних вправ. У дні, вільні від основних тренувань, виконують аеробні вправи. Їх тривалість - 30 хвилин. Під час цих тренувань відбувається інтенсивне спалювання жиру і глюкози, що сприяє зменшенню жирових відкладень. Слід стежити за інтенсивністю вправ, оскільки при дуже високій інтенсивності тренування може перетворитися на анаеробну, яка властива для силових вправ.

Перед тренуваннями не можна вживати будь-які вуглеводи, оскільки вони стимулюють вироблення інсуліну, перешкоджає спалюванню жиру. Найкраще аеробні вправи робити вранці, до першого прийому їжі.

Сушка м`язів преса в період відповідної дієти та виконання найефективніших вправ для поліпшення стану м`язів черевної області дасть такий результат, яким ви будете пишатися.