Правильний режим дня школяра, його обгрунтування і неухильне дотримання

Готуючись до першого вересня, батьки піклуються про те, щоб у дитини була красива шкільна форма та приладдя для навчання хорошої якості. І, як правило, не замислюються про планування заздалегідь режиму дня на період навчання.

Режим дня школяра полягає в раціональному розподілі часу доби на фази діяльності, відпочинку і сну з урахуванням біологічних ритмів зростаючого організму.

Батьки зобов`язані організувати правильний режим дня для школяра з метою забезпечення найкращих умов, як для його роботи, так і для відпочинку. Від цього безпосередньо залежить його здоров`я, фізичний розвиток, шкільна успішність.

Режим дня учня, організований правильно, будується на основі суворого чергування його елементів (ранковий підйом, прийом їжі, приготування домашнього завдання і т.д.). При їх виконання в певному порядку, щодня в один і той же період часу, центральна нервова система утворює зв`язки, що полегшують перехід від елементу до елементу, витрачаючи на їх виконання мінімум енергії.

Складаючи режим дня школяра, необхідно враховувати його вікові особливості, в першу чергу - нервової системи. Адже проста навантаження для учнів середнього та старшого віку виявиться непосильним для школярів молодших класів.

Щоранку дитини-школяра має починатися зарядкою, проганяє залишки сонливості і дає заряд бадьорості на день. Основна діяльність дітей шкільного віку - навчання. Важливим моментом є залучення дітей до фізичної праці (шкільна майстерня, заняття в гуртках, допомога по домашньому господарству, робота в саду і городі і т.д.).

Підготовка домашніх завдань займає у молодших школярів від півтора до двох годин, учні середніх класів витрачають на це від двох до трьох годин, а старшим школярам необхідно три-чотири години. Не рекомендується виконувати домашні завдання відразу після повернення зі школи. Перерва між шкільними заняттями і домашніми повинен становити не менше двох з половиною годин, причому велика частина часу повинна відводитися на прогулянки та ігри на повітрі. Учні першої зміни підготовку домашніх завдань повинні починати не раніше, ніж в 16-17 годин. А режим дня школяра другої зміни передбачає початок виконання домашніх завдань з 8 - 8.30 ранку. Після їх виконання - прогулянка на повітрі. Причому батьки цих школярів повинні стежити за тим, щоб домашні завдання не виконувалися ними у вечірній час, після приходу зі школи.

Виконуючи завдання вдома, бажано робити десятихвилинну перерву через кожних 40-45 хвилин і провітрювати кімнату. Для виконання домашніх завдань школяреві повинні бути створені умови зі спокійною обстановкою.

Режимом дня школяра також передбачається час для діяльності за інтересами (малювання, читання, музика, конструювання) - від однієї години для молодших школярів до двох з половиною годин для старших. Школярі також в обов`язковому порядку повинні залучатися до посильної домашньої праці.

Дотримання школярами режиму прийому їжі в строго певний час сприяє виробленню умовного рефлексу, що викликає апетит, і кращому засвоєнню поживних речовин, а також стає запорукою здоров`я.

Завершується режим дня школяра вечірніми гігієнічними процедурами, на що відводиться 30 хвилин. У цей період учень також повинен привести в належний вигляд своє взуття і форму.

Час нічного сну дитини становить приблизно 10 годин. Дуже важливо лягати спати і підніматися в один і той же період часу. Школярі молодшого віку повинні лягати спати не пізніше 21.00, а старшого - о 22.00 - 22.30. Учні і першої, і другої зміни повинні підніматися вранці в 7:00.

Орієнтовний режим дня школяра, учня в першу зміну:

в 7 ранку - підйом-
з 7 ч. до 7. 30 хв. - Зарядка, гігієнічні маніпуляції, прибирання своєї постелі-
з 7. 30 хв. до 7. 50 хв. - Сніданок-
з 7. 50 хв. до 8. 20 хв. - Час на дорогу в школу-
з 8. 30 хв. до 12. 30 хв. - Шкільні заняття-
з 12. 30 хв. до 13 год. - час на дорогу з школи-
з 13 год. до 13. 30 хв. - Обід-
з 13. 30 хв. до 14. 30 хв. - Сон чи відпочинок-
з 14. 30 хв. до 16 год. - ігри на повітрі або прогулка-
з 16 год. до 16. 15 хв. - Полднік-
з 16. 15 хв. до 18 ч.- робота над домашніми заданіямі-
з 18 год. до 19 год. - вечірня прогулянка на повітрі-
з 19 год. до 19. 30 хв. - Вечеря-
з 19. 30 хв. до 20. 30 хв. - Заняття за інтересами (читання, спокійні ігри, допомогу сім`ї і т.д.) -
з 20. 30 хв. до 21 год. - підготовка до наступного дня і сну (чищення взуття та одягу, гігієнічні процедури) -
з 21 год. - сон.

Приклад режиму дня для молодшого школяра, учня в другу зміну:

в 7 ранку - підйом-
з 7 ч. до 7. 15 хв. - Зарядка, гігієнічні маніпуляції, прибирання своєї постелі-
з 7. 15 хв. до 7. 35 хв. - Сніданок-
з 8 год. до 10 год. - робота над домашніми заданіямі-
з 10 год. до 11год. - Діяльність за інтересами (музика, читання) -
з 11год. до 11. 30 хв. - Другий сніданок-
з 11. 30 хв. до 12. 30 хв. - Прогулка-
з 12. 45 хв. до 13ч. - Обід-
з 13 год. до 13. 20 хв. - Час на дорогу в школу-
з 13. 30 хв. до 18-19 год. - шкільні заняття-
з 18-19 год. до 20 год. - прогулка-
з 20 год. до 20. 30 хв. - Вечеря-
з 20. 30 хв. до 21. 30 хв. - Заняття з інтересам-
з 21. 30 хв. до 22 год. - підготовка до наступного дня і сну (чищення взуття та одягу, гігієнічні процедури) -
з 22 год. - сон.