Правильний режим дня - запорука здоров'я та довголіття

Те, що на тривалість нашого життя впливає правильний режим дня, знає практично кожен. Вченими, медиками та фахівцями інших областей науки придумано багато правил та складено багато графіків, коли потрібно вставати, коли лягати, коли працювати, коли відпочивати. Навіть коли любов`ю займатися, і це розрахували. Деякі з нас, вивчивши досконально всі рекомендації, прагнуть беззастережно їм слідувати. Безумовно, відмова від шкідливих звичок, яким немає місця навіть у винятках із правил, помітно зменшує різного роду проблеми зі здоров`ям. Зменшує, але, на жаль, не позбавляє від них повністю. Чому?

По-перше, тому що кожен з нас - це ціла маленька всесвіт, що живе за своїми законами. Те, що ідеально підходить одній, може виявитися марною для іншої. Наприклад, пункт про пробудження. Правильний режим дня наказує пробуджуватися і вибиратися з ліжка між 5-ю і 6-ю годинами ранку, тому що саме в цей період доби починають виділятися гормони з надниркових залоз, активізується робота системи кровообігу та інших систем організму. Саймон Парк, популярний в Англії психолог, вважає, що для щастя необхідно прокидатися о 5 годині ранку. А Річард Уейтлі, не менш популярний філософ минулого століття, вважав, що втрачена година ранкового сну не заповнити вже нічим. Хто ж з них прав? Звичайно, якщо людина ліг у ліжко годин в 9 вечора і міцно спав всю ніч, то і вставати йому краще раніше. Тоді його відпочив організм буде повністю готовий і до прийому сніданку, і до дуже корисною ранковій пробіжці.

Але як же з тими, хто працював до пізнього часу і ліг спати за північ, або з тими, хто з різних причин багаторазово за ніч прокидався? Таких людей раннє пробудження призведе не до зміцнення здоров`я, а до різних розладів у роботі систем організму. Крім цих причин, є ще індивідуальні особливості, присутні у кожного з нас і умовно ділять нас на «сов» і «жайворонків». Давно помічено, якщо «сову» змусити рано лягти спати, вона буде півночі страждати, крутитися, крутитися, засне все одно пізно і вранці встане, як мінімум, без настрою, а як максимум, з головним болем. Те ж саме відбувається з «жайворонками», якщо їм не вдається рано лягти в ліжко. Таким чином, перше важливе правило правильного режиму дня - слухати свій організм. Валятися в ліжку до обіду ні в якому разі не варто, але і змушувати себе вставати неодмінно до 6 ранку теж не обов`язково. Можна вибратися з ліжка і пізніше. Головне, правильно побудувати свій подальший день.

Піднявшись, зробивши пробіжку або хоча б ранкову зарядку і вмиваючись, обов`язково потрібно поснідати, бо правильний режим харчування також дуже важливий. Причому снідати потрібно не на ходу і не на бігу, перехоплюючи ковток кави і шматок хліба з маслом. Від такого сніданку немає ніякої користі. Деякі фахівці відводять сніданку 25% від з`їдається за день їжі. А ось у японців, що займають перше місце в світі за тривалості життя, в меню сніданку входить до 30 страв. Якщо і нам спробувати виконати те ж саме, потрібно буде практично відмовитися від м`яса, по можливості замінивши його соєю і рибою, а їжу почати вживати тільки ледь проварену або ледь просмажене, тобто напівсиру. Ну і, звичайно, потрібно навчитися жувати довго. Є навіть приказка - «хто довго жує, той довго живе». Так що якщо складати правильний розпорядок дня, пункту на пережовування і поглинання їжі слід приділити більше часу.

Наступний раз сідати за стіл раніше, ніж через дві години не рекомендується. З одного боку, це вірно, адже шлунок повинен отримати час на переробку того, що в нього завантажили. Але, з іншого боку, це час для кожного індивідуально і залежить від наших фізіологічних особливостей, від якості і кількості з`їдених продуктів, від їх засвоюваності, калорійності, а також від фізичних навантажень на організм. Хтось може відчути голод після сніданку дуже швидко, а хтось і в обідню годину сяде за стіл без бажання. Медики визначили, що найкращий час для обіду - до 13 годин дня. Пізніше активність біоритмів спадає. Проте орієнтуватися потрібно знову-таки на свій організм, а не на правильний режим дня. Якщо апетит, який з`являється, коли починає виділятися шлунковий сік, виник в «правильні» годинник, це ідеально. Але якщо організм «звик» обідати о другій годині дня або в три, міняти усталений порядок не варто.

А ось відпочити після обіду неодмінно потрібно. У багатьох країнах післяобідній час для сну вважається святим. У ці години закриваються всі державні установи, а в магазинах, лавках і навіть у ресторанах настає час сієсти. Що примітно, в тих країнах, де вона є, а до них відносяться Іспанія, Італія, Греція, тривалість життя громадян набагато вище. Так що, складаючи правильний режим дня, виділіть годину, а то й два на післяобідній сон.

Після відпочинку можна підбадьорити себе чашкою кави, але можна обійтися і без неї, бо за підрахунками медиків з чотирьох до шести годин вечора настає пік активності нашого організму, тобто він здатний виконувати найкращим чином великі фізичні навантаження. Саме тому такий час ідеально підходить для занять спортом. Фітнес, плавання в басейні, просто пробіжка підтюпцем в сусідньому парку - все підійде, все наш організм витримає. І, звичайно, після цього потребують підкріплення у вигляді їжі.

А от з вечерею бажано не затягувати. Рясне вечірнє меню протипоказано всім без винятку, навіть працюючим в нічну зміну. Після восьми годин шлунки і «сов» і «жайворонків» переробляють потрапили в них продукти важко, а жирових відкладень накопичується багато, що не тільки псує фігуру, а й призводить до проблем з серцем і судинами. Тому, якщо відчуття голоду з`явилося пізно ввечері, краще задовольнити його фруктами, нежирним йогуртом або кефіром.

Ну і, нарешті, сон. Якщо день пройшов без стресів, якщо немає проблем зі здоров`ям і якщо ніщо і ніхто не заважає, краще вирушати в ліжко годинок в дев`ять. Відразу закривати очі не обов`язково. Дуже корисно послухати перед сном спокійну приємну музику, подивитися позитивну передачу або почитати хорошу книгу. Також перед сном корисно прийняти теплу ванну з морською сіллю і випити склянку травного чаю. Але це в обов`язкову програму не входить і залежить від особистих переваг кожного.