Підготовка до пологів: що потрібно знати?

Деякі жінки дотримуються думки, ніби без фізичної підготовки цілком можна обійтися. Однак це зовсім не так: під час пологів організм відчуває сильні перевантаження. Якщо тіло мами не буде до цього хоч трохи підготовлено, серйозно зростає ризик різних ускладнень, розривів і т.п. Та й сам процес відбувається набагато довше і болючіше. Фізична підготовка до пологів включає в себе кілька основних типів вправ.

Гімнастика для вагітних

Взагалі бажано виконувати вправи протягом усього терміну вагітності. Однак для останнього триместру розроблений особливий комплекс, мета якого - підготувати організм до майбутніх навантажень.

1. Поставте ноги на ширину плечей, трохи зігнувши в колінах, а руки покладіть на пояс. Потім, зафіксувавши всі інші частини тіла, починаємо рухати стегнами. По 10 разів вперед і назад, потім чергуємо (вперед і назад), а потім виконуємо 10 кругових рухів.

2. Для розтяжки лонних і пахових м`язів можна виконати наступну вправу. Сідаємо в позу жаби (стопи повинні торкатися один одного). Потім обхоплюємо гомілки руками і з силою тиснемо на коліна.

3. Встаємо на карачки і 10 разів вигинаємо і згинаємо спинку. Для попереку вагітної жінки вправа «Зла і добра кішка» - те, що треба!

4. Сідаємо навпочіпки. Ноги потрібно широко розсунути так, щоб живіт виявився між ними. Стискаємо пальці рук в замок і починаємо сильно розводити коліна, при цьому напружуючи м`язи ануса і піхви знизу вгору. Затримуємо напруга на пару секунд і повністю розслаблюємо.

Що ще можна зробити для фізичної підготовки?

Фізична підготовка до пологів також включає в себе заходи по розм`якшенню шийки матки (це дозволить уникнути розривів). Починаючи з 36-го тижня вагітності, рекомендується вести регулярне статеве життя (без презерватива). Якраз сперма і буде пом`якшувальною матеріалом для шийки. Можна пити масло примули (з 34-го тижня - по 1 капсулі на добу, з 36-ї - по 2 і по 3 - з 39-ї). Після вечірнього душу фахівці рекомендують майбутнім матусям втирати в промежину натуральне косточковое масло (важливо, щоб воно не містило силікону і парафіну) або звичайне масло для малюків.

Для підготовки грудей до годування краще витирати її грубим рушником після душу, привчити себе до регулярних повітряних ванн і контрастному душу, особливо приділяючи увагу цій зоні. Не варто відразу змивати водою виділяється молозиво - його краще розмазувати по сосках і ареола.

Харчування

Підготовка до пологів за 1 місяць до передбачуваної дати пологів краще скоротити кількість м`яса в раціоні і замінити його рибою. М`ясо робить тканини менш еластичними і сприяє ранньому затвердеванию головки малюка, що може заподіяти багато клопоту і стати причиною розривів під час пологів. Акцент варто зробити на овочах і сирі, хлібі грубого помелу. Щовечора перед сном варто випивати хоча б 1/2 стаканчика кефіру. На цьому фізична підготовка до пологів закінчується і починається психологічна.

Готуємося до пологів морально

Психологічна підготовка до пологів викликає у майбутніх матусь чимало побоювань. Тут найголовніше - триматися на позитиві. Можна поговорити з людьми, у яких вже є діти (як правило, вони відносяться до процесу появи малюка на світ набагато простіше). Важливо, щоб майбутні пологи ви сприймали не як хворобливе випробування, а як світле і радісне подія. Відкидаємо від себе всі страхи - пам`ятайте, що ваша дитина народиться самим сильним, здоровим, красивим і розумненьким! До слова, вченими доведено, що настрій майбутньої мами сильно позначається на стані плода. Тому радуйте себе якомога частіше - ваш малюк безперечно це відчує. Якщо ви дуже боїтеся народжувати, попросіть чоловіка, щоб у важливий момент він був поруч з вами. Жінки, що практикували спільні пологи, стверджують, що так їм було набагато простіше впоратися зі стресом.

Ось, власне, все, що ви можете зробити вдома. Далі залишається тільки підготовка до пологів в пологовому будинку, проходження останніх обстежень та довгоочікувана поява вашого чада на світ!