Як залишитися здоровим в університеті: поради студенту

Кожен підліток мріє про це – про вступ до університету. Стара життя залишається позаду, відкриваються нові перспективи. Це найважливіший момент для кожного. Але дещо може затьмарити вашу радість. Це проблеми зі здоров`ям, які можуть виникнути від неправильного способу життя, характерного для багатьох живуть в гуртожитку, або від стресу, який куди значніше, ніж у школі. Як захистити себе? Ось кілька простих порад, якими може користуватися кожен студент!

Складіть для себе розклад

Заведіть щоденник і складайте план дня, вписуючи розклад занять, всі потрібні справи і ваші особисті заняття. Якщо ви будете завжди контролювати свій день, ви будете менше відчувати тиск стресу.

Регулярно займайтеся спортом

Постійна фізична активність допомагає справлятися зі стресом. Спорт стимулює в організмі вироблення гормонів ендорфінів, які піднімають настрій. Постарайтеся ходити в тренажерний зал або хоча б кататися на велосипеді три рази на тиждень.

Робіть перерви

Не перетворюйте на трудоголіка! Звичайно, навантаження в університеті велика, але не потрібно мучити себе. Слідкуйте, щоб у вас завжди залишався час на те, щоб просто розслабитися і насолодитися спокоєм або спілкуванням з друзями.

Лягайте і вставайте в один і той же час

Виділіть у своєму розкладі 8:00 для сну. Постарайтеся ніколи не спати допізна, щоб виспатися – це призводить до безсоння. Якщо хочете перепочити днем, не спіть довше двадцяти хвилин. Стабільний режим – гарантія здоров`я!

Не їжте і не пийте на ніч

Опівнічний вечерю наповнює ваше тіло енергією і порушує сон. Таким же чином діють і кофеїн, і сигарети.

Не займайтеся перед сном спортом

Якщо ви вправляєтеся пізно ввечері, незадовго до сну, ви теж псуйте собі режим – після спорту організму буде складніше відійти до сну.

Створіть умови для сну

Якщо ви живете в гуртожитку, домовтеся, коли у вас буде годинник тиші – щоб всі користувалися навушниками і не включали яскраво світло тоді, коли хтось спить. Перед тим як лягти в ліжко, ви можете розслабитися за допомогою гуртки теплого молока або сходити в гарячий душ.

Не користуйтеся стимуляторами

Ідея випити таблетку або енергетичний напій, щоб встигнути більше, може здатися спокусливою. Але це порушує ваш сон і шкодить здоров`ю. Постарайтеся виробляти здоровий режим і не робити інші справи за рахунок відпочинку.

Їжте правильно

Харчуйтеся нормальною їжею – здоровий сніданок не може обмежуватися пончиком! У вас повинні бути і обід, і вечерю. Чи не налягайте на смажене, їжте більше фруктів і овочів. Не їжте часто у фастфуді, не пийте газовані напої.

Частіше мийте руки

Ця звичка корисна в будь-якому віці і в будь-яких ситуаціях. Це кращий спосіб захистити себе від інфекцій. Якщо у вас ще немає такої звички, в університеті її варто почати собі прищеплювати.

Не переносьте хворобу на ногах

Якщо ви все ж захворіли, дайте собі відпочити. Всього один день, проведений в ліжку, може вам серйозно допомогти. Так що не намагайтеся все встигнути, спробуйте взяти невелику перерву, пийте більше води або соку, виспіться. Якщо ви будете переносити хворобу на ногах, вона може перейти в хронічну форму, в підсумку ви витратите на одужання куди більше часу.

Приймайте екстрені заходи

Якщо ви відчуваєте себе погано, вам ніколи не варто намагатися перечекати хвороба. Звертайтеся по допомогу до фахівця, якщо у вас висока температура, вас довго нудить або у вас хронічний пронос, сильний біль у внутрішніх органах, утруднене дихання, хронічний кашель, постійний дискомфорт у грудях або в животі, раптові запаморочення, пригнічений настрій, кашель з кров`ю , безперервна кровотеча. Все це може бути симптомами серйозних захворювань, тому не варто ігнорувати такі помітні проблеми зі здрово.

Захистіть себе від пограбування

Щоб не зіткнутися з проблемою втрати майна, прийміть всі необхідні заходи. Помітьте цінні речі своїм ім`ям, завжди замикайте кімнату, якщо живете в гуртожитку – не залишайте двері відкритими, якщо навіть сидите всередині. Замикайте перед тим, як піти з дому, вікна. Завжди беріть з собою ключі від будинку, не залишайте двері незамкненими, навіть якщо знаєте, що скоро повернеться ваш сусід або прийде друг. Закривайтеся, коли ви вдома. Відкритими двері не повинна залишатися ніколи, це небезпечно, що б ви не думали на цей рахунок.

Ходіть в компанії

Якщо ви йдете кудись на вечірку або займаєтеся спортом ввечері, постарайтеся не робити цього самотужки. Якщо вам необхідно кудись вночі піти поодинці, тримайте ближче мобільний телефон – можете подзвонити комусь і говорити по дорозі або просто робити вигляд, що розмовляєте. Це допоможе вам відчути себе безпечніше.

Ідіть освітленими вулицями

Якщо вам здається, що ввечері вас хтось переслідує, прямуйте до яскраво освітленим магазинам, до вулиць, де багато людей. Не користуйтеся банкоматами на вулиці, краще шукайте ті, що розташовані всередині магазинів. Так ви убезпечите себе від нападу і втрати грошей.

Запишіть номери телефонів

Якщо ви переїхали в нове місто, уточніть, як зв`язатися з поліцією або рятувальниками в екстреній ситуації. Запишіть всі номери телефонів, які можуть знадобитися вам в екстреній ситуації. Вони завжди повинні бути у вас під рукою, щоб ви могли скористатися ними у будь-який момент. Якщо ви опинитеся у важкій ситуації, вам буде важко згадати такий номер по пам`яті або не буде часу довго його набирати.

Компанія в клубі

Якщо ви в клубі або на вечірці, завжди домовляйтеся з другом або подругою, що йдете разом. Намагайтеся триматися поруч. Не пийте нічого, що вам пропонують незнайомці. Постарайтеся не відходити далеко від основного натовпу. Головне – йдіть додому, якщо щось вас не влаштовує. Некомфортна обстановка – не те, що варто терпіти.

Звертайтеся по допомогу

Якщо з вами сталося щось погане – на вас хтось напав, вас згвалтували, – швидше звертайтеся за допомогою. Вам нема чого соромитися. Не йдіть в душ, не переодягайтеся, якомога швидше зверніться за допомогою до лікарні.