Які питання слід поставити собі, коли стикаєшся з труднощами?

Всі ми стикаємося з труднощами час від часу. Це невід`ємна частина життя. Часом труднощі, з якими ми стикаємося, є результатом чогось, що не підконтрольного нам, а іноді їх причиною стають тільки наші рішення і дії.

Людина не в змозі змінити багато подій і вплинути на їх наслідки. Однак ми можемо контролювати наші емоції, що стосуються тих чи інших ситуацій. Адже життя на 10% складається з того, що відбувається з нами, і на 90% з того, як ми реагуємо на це. Необхідно бачити позитив у всьому, що трапляється. Тоді вам буде набагато простіше долати перешкоди і життєві випробування. Нижче ми наведемо питання, які обов`язково слід задати собі, якщо ви зіткнулися з труднощами.

Я ще дихаю?

Іноді найкраще, що ми можемо зробити, це просто дихати. Нерідко під час стресу наше дихання стає поверхневим і переривчастим. Порушується природний ритм роботи нашого організму. У такі моменти дуже важливо просто зупинитися і запитати себе: «Дихаю я?». Якщо відповідь позитивна, то вам не про що переживати, адже у вас ще є час, щоб впоратися з усіма навалилися проблемами. Усамітніться в спокійному місці на чверть години і просто глибоко дихайте. Це допоможе вам знизити рівень стресу і розслабити нервову систему.

Яка моя роль у тому що відбувається?

Зверніть увагу, що слід формулювати питання саме таким чином, а не запитувати себе, в чому полягає ваша вина. Адже між цими словами існує величезна різниця. Адже якщо ви заздалегідь звинувачуєте себе в те, що трапилося, то будете відчувати набагато більш сильний стрес.

Що я можу контролювати?

Коли життя випробовує нас на міцність, ми часто випускаємо з уваги, що й самі можемо вплинути на деякі речі. Тому слід тверезо оцінити ситуацію, що склалася і зрозуміти, що саме в ній ви можете контролювати. Це допоможе вам зосередитися і цілеспрямовано працювати над вирішенням проблеми. Ви побачите, як дуже скоро ситуація зміниться в кращу сторону. І причиною тому станете саме ви.

Що я не можу контролювати?

Є ряд речей, вплинути на які ми ніяк не можемо. Так, наприклад, ми не можемо контролювати поведінку інших людей, погоду, природні явища. Виділіть час, щоб осмислити труднощі, з якими ви зіткнулися, і виділити ті речі, на які вплинути ви ніяк не можете. Визначившись з ними, перестаньте про них турбуватися. Адже ви все одно не зможете змінити ситуацію. Замість цього ви зможете сконцентруватися на вирішенні завдань, які вам під силу. Це не тільки допоможе вам трохи розслабитися і знизить рівень стресу, але і зробить вашу роботу більш ефективною, а відповідно, ви зможете швидше подолати труднощі.

Яке моє емоційний стан?

Приймати рішення, перебуваючи під впливом емоцій, якими буквально переповнюють нас у важкі часи, – це найгірше, що можна зробити. Адже найімовірніше зроблений в такій ситуації вибір виявиться неправильним. Тому має сенс зробити паузу і сказати собі, що слід почекати з прийняттям рішень до того моменту, коли ви зможете заспокоїтися. Розслабтеся, подихайте глибоко, приведіть в рівновагу ваш емоційний стан. Коли ви переконаєтеся, що вже не перебуваєте під впливом бурхливих почуттів, тоді можна переходити до прийняття рішень.

Яка найважливіша річ, яку я можу зробити прямо зараз?

Іноді краще всього зробити телефонний дзвінок, а іноді оптимальним рішенням буде взагалі нічого не робити. Зосередження своєї уваги на тому, що слід зробити прямо зараз, у важкі часи допомагає сконцентруватися і розслабити нервову систему. Крім того, це підвищує нашу впевненість у своїх силах, адже ми бачимо, що можемо витримати цю бурю.

Що я можу витягти з цієї ситуації?

Кожна труднощі викладає нам урок. Саме це робить випробування важливим етапом в житті кожної людини. Адже, незважаючи на важкі часи, ми отримуємо можливість навчитися і дізнатися щось нове. Але якщо ж ви просто будете страждати, не намагаючись винести щось корисне із ситуації, то таке ставлення викличе лише відчуття безпорадності. Тому замість того, щоб запитувати себе: «Чому я?», Слід задавати собі питання: «Що я можу отримати з цього?». Ви побачите, що складності здатні багато чому навчити.

Дбаю я про себе?

Є маса доказів того, що стрес завдає серйозної шкоди нашому фізичному здоров`ю, яке, в свою чергу, безпосередньо впливає і на наше психічний стан. Коли ми стикаємося з проблемами, то нерідко починаємо погано харчуватися, менше спати, знижуємо фізичну активність. Труднощі деколи повністю поглинають нас. І часом люди навіть не помічають, як швидко подібна ситуація негативним чином відбивається на їх здоров`ї, відновити яке буде вже набагато складніше. Тому незалежно від того, через які випробування вам зараз доводиться проходити, дбайте про себе. Дотримуйтесь графік сну, харчуйтеся корисною і здоровою їжею, не забувайте про фізичні навантаження. Це допоможе вам не тільки зберегти фізичне здоров`я, але і підтримати розумовий і емоційний стан.

Які у мене є варіанти?

Складіть список, записавши те, які у вас є варіанти для дій. Зважте всі за і проти. Створення подібного списку внесе ясність і допоможе зрозуміти, куди варто рухатися, щоб подолати труднощі. Крім того, це дозволить усвідомити, що у нас насправді завжди є вибір, навіть у випадку, якщо ситуація на перший погляд здається безвихідною.

Чи буде це мати значення через п`ять років?

Не переживайте через дрібниці. Адже 95% всіх наших труднощів – це, дійсно, зовсім несерйозні проблеми. Погляньте в майбутнє і подумайте про те, чи буде ситуація, про яку ви сьогодні так переживаєте, мати значення через кілька років. Безперечно, люди звикли перебільшувати проблеми – так, в вітряних млинах ми бачимо непереможних велетнів. Однак спробуйте згадати якусь ситуацію, яка кілька років тому здавалося вам буквально кінцем світу. Напевно, сьогодні це викличе у вас лише посмішку. Тому подивіться на проблему в перспективі і напевно ви зрозумієте, що вона не коштує таких переживань.