Витрата калорій при фізичних навантаженнях для схуднення

category Спорт і Фітнес

витрату калорій при фізичних навантаженняхКожній людині необхідно займатися фізичними вправами. Вони однаково корисні як для худорлявої тіла (допоможуть наростити м`язову масу), так і для повненьких людей (спалять зайвий жир). Дана стаття для тих, хто хоче скинути вагу за допомогою різних навантажень на тіло.

Слід врахувати, що ті жири, які спалюються під час занять, легко тут же заповнити свіжою булочкою або ароматною шоколадкою. Тому, щоб схуднути, витрату калорій при фізичних навантаженнях повинен бути більше, ніж їх прихід при прийомі їжі. Потрібно ретельно записати в блокнот всі продукти, що з`їдені за останні дні, і підрахувати, скільки калорій в день споживає організм.

Як навчитися рахувати калорії?

Насправді, дуже просто. Для цього існують спеціальні таблиці, в яких йдеться про калорійність того чи іншого продукту. Не дарма дієтологи рекомендують їсти відварене нежирне м`ясо замість смаженого. Різниця в їх калорійності величезна. Звичайна жінка в середньому щодня споживає 2500 ккал, чоловік - 2900. Але, щоб скинути вагу, в день необхідно "з`їдати" не більше 1500 ккал. Це ще з урахуванням регулярних занять у спортзалі. Не варто думати, що вага буде йти стрімко. Необхідно скрупульозно щодня вважати витрату калорій при фізичних навантаженнях, їх споживання при прийомі їжі.



Які види фізичних навантажень існують в наші дні?

інтенсивність фізичних навантаженьМи втрачаємо калорії навіть тоді, коли спимо, але варто перерахувати найбільш ефективні способи боротьби з ними:



1. Робота, безумовно, допоможе позбутися зайвого жиру. Але важлива інтенсивність фізичних навантажень. Наприклад, будівельник спалить більше калорій, ніж школяр, але менше шахтаря. Чим менше на роботі доводиться сидіти і чим більше рухатися, тим міцніше стає тіло. Важкий робочий праця, звичайно, корисний, але дуже стомлює і набридає своєю одноманітністю. Його мінус ще в тому, що до важких навантажень організм поступово звикає, виникає "ефект плато" (людина перестає втрачати у вазі).

2. Справи по дому також діють на тіло по-різному. Тому витрату калорій при фізичних навантаженнях вважати слід дуже ретельно. Наприклад, при переміщенні меблів спалюється 0.106 ккал / хв * кг, а при читанні сидячи - всього 0.02.

як навчитися счітть калоріїПід час сну і перегляду телепередач організм реагує однаково. Граючи з дитиною або роблячи прибирання, слід врахувати активність своїх рухів: цей фактор дуже важливий. Так, просто змахнувши пил, багато у вазі ви не втратите, але якщо ще й взуття на поличці перемити, протерти всі вікна і підлогу пропилососити, то ефект буде значно більше!

3. Фітнес, аеробіка і спорт найкраще зміцнюють тіло, роблять його струнким, гнучким і підтягнутим. Але непідготовленій людині займатися такими вправами вкрай важко. Витрата калорій при фізичних навантаженнях в цьому випадку найбільш великий. Головне, не перестаратися: від довгого напруження під час занять м`язи почнуть хворіти. Тому займатися потрібно не частіше двох-трьох разів на тиждень по парі годин. Цього буде цілком достатньо.

Якщо вирішуватися спалювати калорії, то займатися вправами слід регулярно, адже від пари рухів ніякого видимого результату не буде. Зате людина, що займається фізичною працею на роботі, вдома і в спортзалі, матиме здорове, міцне тіло. І ніякого зайвого жиру. Це - ідеал, чи не так?



Схожі повідомлення
Схожі повідомлення
Вісцеральний жир: як позбутися зайвої Вісцеральний жир: як позбутися зайвої

Вчені стверджують, що деяка маса жиру людині необхідна. Він бере участь в регуляції температури тіла, захищає наші суглоби. Але надлишок жирової маси може призвести до розвитку безлічі серйозних захворювань, від інсульту до раку. В організмі людини…

На скільки можна схуднути за місяць? На скільки можна схуднути за місяць?

Жінок і чоловіків, які намагаються скинути зайву вагу, цікавить, на скільки кг можна схуднути за місяць. Дійсно, боротьба з кілограмами може тривати роками, особливо при ожирінні останніх ступенів. Тому, наважуючись на такий відповідальний крок, як…

Аеробіка проти жиру: скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді Аеробіка проти жиру: скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді

Для того щоб худнути правильно, ефективно і надовго, слід пам'ятати про користь фізичних вправ. Головним помічником в боротьбі проти жирових відкладень є аеробіка, аеробні вправи. Їх ефект полягає в учащении та посиленні дихання, що сприяє насиченню…

Скільки калорій в день потрібно, щоб схуднути Скільки калорій в день потрібно, щоб схуднути

Проблема схуднення з кожним роком починає зачіпати все більша кількість людей, незалежно від віку. Сучасна наука давно вивела певну формулу, згідно з якою будь-яка людина може для себе дізнатися, скільки калорій в день потрібно, щоб схуднути.…

Як спалити жир? Є методи Як спалити жир? Є методи

Позбутися від надмірної ваги хочеться всім, кому не пощастило його набрати. І, звичайно, хочеться, щоб йти не м'язова, а жирова маса. Звичайно, уникнути втрати певної кількості м'язів не вдасться, однак витратити багато жиру цілком реально. Отже, як…

Спалювання калорій: найпопулярніші методи Спалювання калорій: найпопулярніші методи

Схуднути можна тільки в умовах дефіциту енергії. Обмежувати харчування можна тільки до певних меж. Якщо раціон буде менше 600 ккал, самопочуття і працездатність різко зменшаться. Навіть в'язням концентраційних таборів, для того щоб вони працювали,…

Як розрахувати надходження і витрату калорій Як розрахувати надходження і витрату калорій

Дами згадують про калорії, мабуть, навіть частіше, ніж чоловіки про секс. Однак мало хто зуміє дати точне наукове визначення поняття. Більше того, рідкісна красуня відповість на питання, що ж таке, власне, "калорія". Тоді що ж ми так уважно і…

Що таке інтервальна тренування Що таке інтервальна тренування

Інтервальна тренування - це спеціальний вид фітнесу, в якому чергуються інтенсивні фізичні вправи і фази відновлення сил. Таке чергування використовується для посилення ефективності, оскільки такий підхід дає можливість займатися більш інтенсивно до…

Як скинути зайву вагу без шкоди і назавжди Як скинути зайву вагу без шкоди і назавжди

Роздумуєте, як скинути зайву вагу? І, напевно, хочете швидких результатів!Тоді правильним буде відмовитися від всіляких дієт - вони дають швидкий, але, на жаль, недовговічний результат. У вас є більш перспективні варіанти, і почати ви можете вже…

Худнемо з допомогою бігу: скільки калорій спалюється при бігу? Худнемо з допомогою бігу: скільки калорій спалюється при бігу?

Ні для кого не секрет, що інтенсивні заняття бігом або легкий біг підтюпцем розвивають витривалість, тонізують м'язи і зміцнюють організм. Але якщо за допомогою бігу ви хочете позбавитися від зайвої ваги, то ви просто зобов'язані знати, скільки…

Хула-хуп: скільки калорій спалюється при крученні обруча Хула-хуп: скільки калорій спалюється при крученні обруча

Обруч, або як його зараз називають, хула-хуп, надає позитивний ефект на талію і живіт. Серед тих, що худнуть даний снаряд придбав заслужену популярність, але для того, щоб уникнути багатьох неприємностей, необхідно слідувати технології кручення…

Норма калорій в день для жінки: від чого вона залежить Норма калорій в день для жінки: від чого вона залежить

Домогтися схуднення досить важко тому, що енергетичні потреби людини невеликі, а більшість продуктів харчування дуже калорійні. Крім того, деякі виробники розробляють особливі формули співвідношення жирів, вуглеводів і солі в їжі. Така їжа легко…

Як рахувати калорії для схуднення Як рахувати калорії для схуднення

Багато жінок, щоб схуднути, виснажують себе голодуванням і суворими дієтами. А даремно! Адже їхній організм недоотримує значну частину поживних речовин, що погано відбивається на здоров'ї. Виявляється, для того щоб контролювати свою вагу,…


» » Витрата калорій при фізичних навантаженнях для схуднення