Кожен хоче знати: скільки норма калорій в день

Сучасний світ сильно стурбований зайвою вагою. Особливо голосно про все це твердять американці. Справді, якийсь час було схоже, що нації загрожує епідемія ожиріння. Винуватими в усьому, безумовно, вважали фастфуд, пиво і неправильний спосіб життя.

Сьогодні одним з рішень проблеми зайвої ваги по праву вважається система правильного харчування.

Тому американські ресторани взяли на замітку прохання своїх відвідувачів і стали вказувати кількість калорій кожного блюда в своїх меню. А вже особиста справа відвідувача, скільки калорій треба в день йому з`їсти.

Підрахунок добової норми калорій для дорослої людини

Калорії - це одиниці виміру, необхідні для встановлення норми споживання енергії на добу.

Норма кілокалорій на день хвилює людей різного віку і вагових категорій.

Так, для кожного віку, статі, ваги, зросту існують свої норми. Вони в кожному випадку будуть індивідуальними. Ні в якому разі не варто говорити про якихось загальних нормах і пропорціях. Справа в тому, що для кожного живого організму потрібно своє власне кількість калорій. До того ж, споживані продукти повинні бути призначеними для здорового харчування. Якщо є якісь неполадки в організмі, всі дієти і підрахунки можуть бути призначені тільки дієтологом або лікарем.

Зазвичай проблемним вважається зайва вага. Найчастіше саме для нього розраховується норма калорій в день.

Не варто забувати (хай і не в такій великій кількості) про людей з недостатньою вагою. Справа в тому, що правильний розрахунок може стати в нагоді і їм. Різниця буде в тому, що необхідна норма калорій в день буде збільшуватися, а не зменшуватися.

Існує дуже простий спосіб підрахунку.

Для розрахунку необхідно знати вагу (наприклад, 85 кг).

Цей параметр множиться на 28.

85х28 = 2380 - це добова норма.

Якщо це бажаний вагу, то харчування можна залишити на досягненні цієї суми.

Якщо вага бажаний 65 кг, можна вирахувати необхідну кількість для нього і харчуватися щодо тієї суми.

Отже, 65х28 = 1820 - це буде ваша добова норма калорій в день.

Необхідно пам`ятати, що даний принцип підрахунку не підходить літнім людям, хворим і дітям. Для перших двох категорій робота над зниженням зайвої ваги під силу тільки з дієтологом або лікарем. У дітей свої норми.

Підрахунок добової норми калорій для дітей

Діти - найдорожче, що є у їхніх батьків. Кожен дбає про них так, як вважає правильним. Але в питаннях харчування, що впливають на подальше здоров`я дитини, варто знати факти.

Таблиця калорій для дітей:

6 місяців - 1 рік - 800 ккал-

1-3 роки - 1300-1500 ккал-

3 роки - 6 років - 1800-2000 ккал-

6-10 років - 2000-2400 ккал-

10-13 років - 2900 ккал.

Дитячі дієтологи рекомендують отримання калорій для дитини з наступних продуктів: м`ясо, овочі, риба, злаки.

Солодкі і борошняні продукти, як правило, дуже калорійні, тому вживання цих продуктів є достатньою нормою для отримання калорій, але недостатнім для харчування зростаючого організму. Тому при підрахунку поживності дитячого меню батьки в першу чергу повинні думати про користь споживаних продуктів.

Безумовно, діти - частина людства, здатна спалити велику кількість споживаних калорій, тому ця категорія людей веде найбільш активний спосіб життя.

Але й тут можна все підрахувати:

• спокійні відеоігри -22 калорія / час;
• рухливі відеоігри - 150 калорій / час;
• їзда на велосипеді - 118-172 калорія / час;
• їзда на скейті - 74-108 калорія / час;
• балет - 100 калорій / час;
• сон - 13-19 калорій / час;
• перегляд телевізора - 15-22 калорія / час;
• домашня робота - 20 калорій / 15 хвилин;
• сміх -10-40 калорій / 15 хвилин;
• і т.п.

Загальні правила.

Безумовно, існують загальні правила підрахунку.

1. Чоловікам потрібно калорій більше, ніж жінкам.
2. На кожні 10 років віку необхідну кількість калорій знижується на 2%.
3. Високим людям потрібно калорій більше, ніж низьким.
4. Середній показник (прийнятий у світі) - 20 калорій на 1 кг ваги.
5. Правильне харчування може дати бажані результати тільки в поєднанні з правильним способом життя.

Норма калорій в день може бути встановлена кожною людиною самостійно (для себе особисто). Головне, не забувати про здоров`я.