Як рахувати калорії для схуднення

Багато жінок, щоб схуднути, виснажують себе голодуванням і суворими дієтами. А даремно! Адже їхній організм недоотримує значну частину поживних речовин, що погано відбивається на здоров`ї. Виявляється, для того щоб контролювати свою вагу, необов`язково застосовувати дуже жорсткі методи. Потрібно навчитися лише правильно рахувати калорії. Для схуднення це дуже важливо. Вибираючи низькокалорійні, але повільно засвоювані продукти, ви зможете назавжди забути про проблему зайвої ваги. З часом всі щоденні розрахунки увійдуть у вас в звичку. Про те, як скласти грамотну програму з харчування, буде розказано в цій статті.

Таблиця калорійності

Для того щоб правильно рахувати калорії для схуднення, потрібно звернутися до таблиці продуктів, у якій вказана їх поживна цінність. Я не буду приводити її повністю. Для цього просто не вистачить однієї статті. Зазначу лише калорійність на 100 грам найбільш часто споживаних продуктів:

• молоко 2,5% жирності - 58;
• сир - 370;
• сир жирний - 226-
• сир знежирений - 86;
• майонез висококалорійний - 627;
• масло рослинне - 899;
• масло вершкове - 750;
• хліб житній - 215;
• гречка - 329;
• рис - 323;
• горошок зелений - 72;
• кабачки - 27;
• огірки свіжі - 15;
• редис - 20;
• томати - 19;
• апельсин - 38;
• яблуко - 46;
• яловичина - 187;
• курка - 165;
• риба тріска - 75;
• мигдаль - 645;
• цукор - 374.

Приклад дієти на 1000 калорій

Це все була теорія. Тепер починаємо практичний підрахунок калорій для схуднення. Тут приводиться зразкове меню на один день, розраховане на п`ятиразовий прийом їжі.

Сніданок: сир знежирений (2 столові ложки з гіркою) або 1/2 склянки одновідсоткового кефіру, шматочок дієтичного хліба (можна житнього).

Другий сніданок: одне середнє яблуко, персик, груша або апельсин.

Обід: 100 г відвареної курячої грудки або 150 г парової морської риби і 3 ст. ложки гарніру (круп`яна каша на воді або тушковані овочі). Або ж легкий овочевий суп і салат зі свіжих овочів (наприклад, редиски й огірка) і зелені, приправлений оливковою олією класу "екстра".

Полудень: качан вареної кукурудзи або будь-який фрукт (1 шт.), 10 ядерець мигдалю.

Вечеря: зварене круто 1 яйце або 2 невеликих скибочки нежирної вареної ковбаси, frac12- склянки вівсяної або гречаної каші на воді, овочевий салат.

Якщо дуже хочеться їсти, можна з`їсти 1 столову ложку знежиреного сиру з шматочком дієтичного хліба.

Навчитися рахувати калорії для схуднення - це легко. Просто прикиньте, заглянувши в таблицю харчової цінності продуктів, що і скільки ви зможете з`їсти, наприклад, сьогодні. Якщо ви з`їли більше, ніж запланували, значить прийшла пора зайнятися фізичними вправами. З їх допомогою ви швидко спалите зайві калорії.

Очікувані результати

Ви міркуєте, що вам може дати підрахунок калорій для схуднення? Програма ця обов`язково принесе свої плоди. Так, при використанні дієти на 1000 калорій в день навіть без фізичних вправ можна скинути від 2 до 6 кілограмів за 2 тижні. Довше її застосовувати не варто, так як в домашніх умовах складно спостерігати негативні зміни у здоров`ї тих, що худнуть.

У цій статті ми вчилися рахувати калорії для схуднення. Сподіваюся, дана інформація буде для вас корисною.