Як рахувати калорії для схуднення

Багато жінок, щоб схуднути, виснажують себе голодуванням і суворими дієтами. А даремно! Адже їхній організм недоотримує значну частину поживних речовин, що погано відбивається на здоров`ї. Виявляється, для того щоб контролювати свою вагу, необов`язково застосовувати дуже жорсткі методи. Потрібно навчитися лише правильно рахувати калорії. підрахунок калорій для схудненняДля схуднення це дуже важливо. Вибираючи низькокалорійні, але повільно засвоювані продукти, ви зможете назавжди забути про проблему зайвої ваги. З часом всі щоденні розрахунки увійдуть у вас в звичку. Про те, як скласти грамотну програму з харчування, буде розказано в цій статті.

Таблиця калорійності

Для того щоб правильно рахувати калорії для схуднення, потрібно звернутися до таблиці продуктів, у якій вказана їх поживна цінність. Я не буду приводити її повністю. Для цього просто не вистачить однієї статті. Зазначу лише калорійність на 100 грам найбільш часто споживаних продуктів:

  • молоко 2,5% жирності - 58;
  • сир - 370;
  • сир жирний - 226-калорії для схуднення
  • сир знежирений - 86;
  • майонез висококалорійний - 627;
  • масло рослинне - 899;
  • масло вершкове - 750;
  • хліб житній - 215;
  • гречка - 329;
  • рис - 323;
  • горошок зелений - 72;
  • кабачки - 27;
  • огірки свіжі - 15;
  • редис - 20;
  • томати - 19;
  • апельсин - 38;
  • яблуко - 46;
  • яловичина - 187;
  • курка - 165;
  • риба тріска - 75;
  • мигдаль - 645;
  • цукор - 374.

Приклад дієти на 1000 калорій

Це все була теорія. Тепер починаємо практичний підрахунок калорій для схуднення. Тут приводиться зразкове меню на один день, розраховане на п`ятиразовий прийом їжі.



Сніданок: сир знежирений (2 столові ложки з гіркою) або 1/2 склянки одновідсоткового кефіру, шматочок дієтичного хліба (можна житнього).

Другий сніданок: одне середнє яблуко, персик, груша або апельсин.

Обід: 100 г відвареної курячої грудки або 150 г парової морської риби і 3 ст. ложки гарніру (круп`яна каша на воді або тушковані овочі). Або ж легкий овочевий суп і салат зі свіжих овочів (наприклад, редиски й огірка) і зелені, приправлений оливковою олією класу "екстра".



Полудень: качан вареної кукурудзи або будь-який фрукт (1 шт.), 10 ядерець мигдалю.

Вечеря: зварене круто 1 яйце або 2 невеликих скибочки нежирної вареної ковбаси, frac12- склянки вівсяної або гречаної каші на воді, овочевий салат.

Якщо дуже хочеться їсти, можна з`їсти 1 столову ложку знежиреного сиру з шматочком дієтичного хліба.

підрахунок калорій для схуднення програмаНавчитися рахувати калорії для схуднення - це легко. Просто прикиньте, заглянувши в таблицю харчової цінності продуктів, що і скільки ви зможете з`їсти, наприклад, сьогодні. Якщо ви з`їли більше, ніж запланували, значить прийшла пора зайнятися фізичними вправами. З їх допомогою ви швидко спалите зайві калорії.

Очікувані результати

Ви міркуєте, що вам може дати підрахунок калорій для схуднення? Програма ця обов`язково принесе свої плоди. Так, при використанні дієти на 1000 калорій в день навіть без фізичних вправ можна скинути від 2 до 6 кілограмів за 2 тижні. Довше її застосовувати не варто, так як в домашніх умовах складно спостерігати негативні зміни у здоров`ї тих, що худнуть.

У цій статті ми вчилися рахувати калорії для схуднення. Сподіваюся, дана інформація буде для вас корисною.




» » Як рахувати калорії для схуднення