Зміцнюємо ноги - вправи для внутрішньої сторони стегна

Навіть люди, які регулярно займаються спортом, іноді скаржаться на те, що не можуть підібрати вправи для внутрішньої сторони стегна і зміцнити м`язи. Секрет криється в правильній техніці виконання кожної вправи.

При цьому дану делікатну й ніжну частину жіночих ніжок можна підтягнути і в домашніх умовах, виконуючи комплекс вправ на килимку, або придбати тренажер для внутрішньої поверхні стегна.

Для занять підійде зручний одяг (Не балахон і не занадто тісний). Пам`ятаєте, після тренування не рекомендується приймати їжу протягом 2, а краще 3 годин, особливо солодке. Протягом заняття можна випивати трохи води. Заздалегідь приготуйте ємність зі звичайною водою і поставте поряд. Не варто приступати до тренувань, відразу вставши з-за столу. Варто почекати хоча б годину.

Починати вправи для внутрішньої сторони стегна завжди необхідно з розігріву і розтяжки. Встаньте прямо, розімніть носки ніг, покачайте стегнами як в східному танці, зробіть нахили тулубом вперед, назад і в сторони. Встаньте на носочки, потягніться руками вгору. Зробіть нахили головою і кругові рухи в одну і в іншу сторону. Походіть на ребрах стоп, спочатку на внутрішній, потім на зовнішній. Відчуйте, як тягнуться м`язи.

Стоячи прямо, руки тримаємо на поясі. Ноги розставлені широко, але так, щоб не впасти. Вага переносимо на одну ногу, присідаємо якнайнижче, потім, не піднімаючись, плавно переносимо вагу на іншу ногу і випрямлюємося. Підхід: для кожної ноги по 10 разів присідань.

Положення сидячи. Поверніться на бік, упріться рукою в підлогу, друга лежить вільно. Зігніть в коліні одну ногу і поставте перед іншою ногою. Витягнутою ногою, що лежить на підлозі, робимо невеликі махи вгору-вниз, не піднімаючи занадто високо і не торкаючись підлоги. Увага! Носок тягнемо тільки на себе, інакше працювати будуть зовсім інші м`язи. Оптимальний підхід: для кожної ноги по 20 разів.

Задаючись метою «як прибрати внутрішню сторону стегна», не варто з першої вправи вимотувати себе до межі, щоб потім тиждень відлежуватися з Болящий м`язами. Почніть з малого. Не можете зробити 20 махов ногою, зробіть 5-7. Розбийте загальна кількість на кілька підходів. Наприклад: зробіть 4 підходи по 5 махів з невеликими перервами.

Наступна вправа для внутрішньої м`язи стегна, а заодно і для нижнього преса: ляжте на спину, зігніть ноги і підніміть їх вгору. Тепер розводимо ноги в сторони і зводимо їх назад в повільному темпі. Підхід: хоча б 10 разів.

Розробляються і спеціальні тренажери, на яких можна робити вправи для внутрішньої сторони стегна. Наприклад: «Файмастер». Являє собою дві розведені в сторони пластини, які треба стискати зігнутими в колінах ногами в положенні лежачи. Подібний принцип дії: стискати колінами затиснутий між ногами м`яч або товсту книгу.

Тренажер «Leg Magic». Дозволяє зміцнити м`язи, розводячи і зводячи ноги в положенні стоячи. Руками можна спиратися на спеціальну підставку.

Головне правило, яке діє для будь-якої групи м`язів і тренування вдома або в спортзалі: більше підходів при виконанні вправи при невеликому навантаженні - сприяють схудненню. Менше число підходів з максимальним навантаженням - сприяють нарощуванню м`язів.

Зміцнити м`язи стегна можна і в спортзалі на силовому тренажері для внутрішньої і зовнішньої частини стегон. Вправи виконуються в положенні сидячи, дія спрямована на зведення (вправи для внутрішньої сторони стегна) і розведення (для зовнішньої) ніг.

Можна також на тренажерах виконувати жим в положенні лежачи. При цьому ноги розводимо широко, носки нарізно, п`яти всередину.

Що б ви не вибрали, регулярні вправи і правильне харчування дозволять вам добитися бажаних результатів вже в самий найближчий час. Вперед до струнких ніжок!