Ідеальна фігура. Які вправи треба робити, щоб схудли ноги?
Нерідко жінки задаються питанням про те, які вправи треба робити, щоб схудли ноги. Дійсно, сьогодні багатьох долає така проблема, коли при досить стрункому тілі стегна здаються (і є) досить пишними. Відбувається це через переважно сидячого способу життя і неправильного харчування: 
калорії, які ми набираємо, вживаючи смажену картоплю і булочки, першим ділом відкладаються на верхній частині ніг. Тепер, коли ми трохи розібралися з причиною, можна почати боротьбу за стрункість.
Які вправи треба робити, щоб схудли ноги?
Найменше, що ви можете зробити - це почати більше ходити. Спробуйте виходити на 1-2-3 зупинки раніше, щоб йти до будинку пішки.
Всі знають, що біг - універсальний засіб для зниження ваги. Можна записатися в спортзал і займатися на біговій доріжці. А можна худнути безкоштовно - на вулиці. При цьому зовсім не обов`язково робити це з ранку. Вечірні пробіжки є навіть більш ефективними, оскільки позбавляють від калорій, набраних за весь день. Головне потім - це не відправитися після тренування на кухню «у пошуках зниклого ваги».
А які вправи треба робити, щоб схудли ноги, крім бігу? Махи - відмінний засіб проти пишних стегон. Їх можна виконувати по-різному.
- Встаньте до стіни і упріться в неї руками. Підніміть праву ногу убік, намагаючись напружити м`язи стегон (відчуйте це!). Потім опустіть ногу. Таких підйомів необхідно здійснити 15. Потім виконайте те ж саме ногою лівої. Не поспішайте: вправи принесуть користь лише при повільному і ретельному виконанні. Відпочиньте 1 хвилину і повторіть знову: спочатку правою, потім лівою ногою.
- Схожим вправою є підйоми ніг назад з такою ж кількістю підходів.
- Лежачи на лівому боці, упріться долонями в підлогу. Напружте праву ногу і починайте її піднімати. Спочатку кут між ногами повинен становити 45 градусів. Через деякий час (тиждень-два) - близько 90 градусів. Здійснюйте по 15-30 махів кожною ногою. Потім повторіть.
Питаючи у спортивних інструкторів про те, які вправи треба робити, щоб схудли ноги, дівчата нерідко дізнаються про наступне комплексі.
- Сядьте на підлогу, спину тримайте прямо, а долонями упріться в підлогу. Підніміть праву ногу (постарайтеся максимально напружити її) і здійснюйте нею пружні руху вгору-вниз (15-20). Поміняйте ноги.
- Ляжте на живіт так, щоб упиратися в підлогу ліктями. Знову здійснюйте пружні руху ногами вгору і вниз по черзі.
- Розставте ноги широко і повільно починайте опускатися вниз (присідати). Коли кут в колінному згині стане дорівнювати 90 градусам, починайте пружинити вгору-вниз. Зробивши близько 30 таких рухів, дуже повільно (!) Починайте вставати і тільки після цього зводити ноги разом (теж повільно). Різкість у рухах може призвести до травми м`язів, тому робіть все акуратно.
- Потрусіть ногами, щоб скинути напругу.
Що потрібно, щоб схудли ноги, крім вправ?
Тут все банально: харчуватися правильно. Виключити з раціону жирне і максимально скоротити споживання солодкого. Пити багато чистої води. Зробити вибір на користь складних вуглеводів.
Тепер, коли ви знаєте, як схуднути в області ніг, починайте боротьбу із зайвою вагою прямо зараз!
Як накачати м'язи спини в домашніх умовах Люди, що стежать за здоров'ям спини, відрізняються гордою поставою, привабливим рельєфом м'язів від плечей до попереку. Зміцнити спину можна в домашніх умовах. Для цього знадобляться тільки звичайні гантелі. Підбирати їх вага необхідно відповідно до…
Як накачати внутрішню частину стегна швидко? Внутрішня частина стегна - одна з найбільш проблемних зон жіночої фігури. Взимку зовнішній вигляд ніг нас не особливо турбує, і ви не замислюєтеся: як накачати внутрішню частину стегна. Але ближче до літа, коли ми починаємо розуміти, що скоро…
Фітнес: вправи для литкових м'язів Напевно, немає на світі жінок, абсолютно задоволених своєю фігурою. Для кожної з нас якісь зони є «проблемними». Що робити, якщо фігура в цілому влаштовує, за винятком литок, які здаються важкими? Існують методики, що включають коригувальні вправи…
Як підкачати попу? - Все досить просто! Спортивна, підтягнута попа завжди виглядає шикарно. Навіть якщо вона не маленького розміру, виглядає вона дуже привабливо. Але як підкачати попу і привести її в відмінну форму? Все досить просто, головне, налаштуватися на серйозну роботу.…
Ефективні вправи для сідниць Кожна жінка хоче бути володіти стрункою і підтягнутою фігурою і мати пружні сідниці. Вправи, описані нижче, допоможуть досягти бажаного. Звичайно, доведеться потрудитися, але, повірте, результат того вартий. Отже, найефективніші вправи для…
Що зробити, щоб схудли ноги швидко Сучасні жінки прекрасно розуміють, що більшість чоловіків звертають увагу в першу чергу на стан тіла. Що зробити, щоб схудли ноги, якщо вони зовсім не відповідають вашим ідеалам? Перш за все, почніть харчуватися правильно і виконувати щодня…
Як зменшити стегна - Вправи Стаття, звичайно, пишеться для жінок. Адже саме для них питання - як зменшити стегна, завжди важливий. Напевно будь-яка жінка бажає виглядати сучасно, стильно, бути чарівною. Така жінка може прийти в паніку, якщо її живіт або стегна не підходять під…
Зміцнюємо ноги - вправи для внутрішньої сторони стегна Навіть люди, які регулярно займаються спортом, іноді скаржаться на те, що не можуть підібрати вправи для внутрішньої сторони стегна і зміцнити м'язи. Секрет криється в правильній техніці виконання кожної вправи.При цьому дану делікатну й ніжну…
Вправи для внутрішньої частини стегна: проста техніка, дивовижний результат: Що й казати, стрункі стегна - мрія всіх дам. Але якщо з вправами для рук, сідниць, преса і спини все більш-менш зрозуміло, то про те, як привести в порядок внутрішню частину стегон, знають далеко не всі.Тим не менше, існують ефективні вправи для…