Бігова доріжка: відгуки схудлих. Як схуднути на біговій доріжці?

Біг відноситься до тих видів спорту, які є легкодоступними для людини. Це не тільки навантаження на ноги. Під час бігу задіюються всі м`язи людини, поліпшується кровообіг, яке постачає кисень в усі клітини організму. Біг не дарма приваблює всіх бажаючих скинути зайву вагу, адже він є одним з нечисленних способів, який не вимагає особливих фінансових затрат. Якщо немає часу для занять на стадіоні чи в парку, то допоможе бігова доріжка. Відгуки схудлих людей підтверджують, що розглянуті дії - це базова вправа для скидання зайвої ваги.

Види бігових доріжок

Бігові доріжки бувають двох видів. Це механічні та електричні пристосування. Яка краще бігова доріжка для схуднення? Відгуки, плюси і мінуси краще вивчити до того, як буде придбаний цей недешевий інвентар. Також потрібно розібратися в різновидах доріжок і зрозуміти їх принцип дії. Полотно механічного пристрою приводиться в рух за допомогою зусиль бігуна. В електричної доріжці полотно рухається завдяки вбудованому двигуну. Достоїнствами механічних пристроїв є відсутність електроспоживання і незалежність від наявності мережі. І той же самий фактор для електричних бігових доріжок можна віднести до недоліків.

Мінус механічної доріжки один - колосальне навантаження на суглоби ніг під час старту і розгону полотна. Електричний пристрій, завдяки вбудованому комп`ютера, дозволяє змінювати кут нахилу полотна під час бігу, а також використовувати програму, імітуючи рухи по пересіченій місцевості, самостійно змінюючи швидкість поверхні.

Схуднення - фізіологічний процес

Жировий прошарок людини - не що інше, як джерело енергії (калорії) про запас. Під час бігу цей запас, за певних умов, використовується організмом. З курсу шкільної біології відомо, що джерелом енергії для людини є глюкоза. А вона, в свою чергу, при нестачі виробляється з глікогену, який зберігається в достатньому обсязі в клітинах печінки. Під час бігу витрачається величезна кількість енергії, виснажуючи запаси глюкози і глікогену. Організм починає використовувати жирові клітини. Отримати детальну інформацію можна зі спеціалізованих джерел. Також можна почитати про те, чи можливо схуднення на біговій доріжці, відгуки. Калорії просто так не зникають, організм повинен їх витрачати в процесі руху. Так говорять і дієтологи, і фітнес-інструктори та інші фахівці.

Певні умови для правильного бігу

Найцінніше в бігу для схуднення - це кардіонагрузку. Адже саме завдяки збільшенню частоти пульсу і відбувається витрата калорій. Однак не все так просто. Не можна непідготовленій людині просто взяти і почати бігати. Для початку необхідно розібратися з пульсом, а вірніше, з максимальною частотою (МПП), яка, в залежності від віку, є величиною непостійною. Формула, визнана у всьому світі, для розрахунку МПП виглядає так:

МПП = 220 - «вік людини». Наприклад, якщо вік 37 років, то МПП = 220 - 37 = 183 удари на хвилину.

Для запуску процесу швидкого спалювання калорій необхідно утримувати пульс в межах 70-80% від МПП протягом п`ятнадцяти хвилин навантаження. Чи можливо схуднути за допомогою бігової доріжки, не займаючись складними математичними розрахунками? Так. Але також можна піддати серцево-судинну систему насильству, яке призведе до інфаркту, а може бути, навіть і до смерті з необережності. Є умови, і потрібно їх дотримуватися: період навантаження не повинен перевищувати 60 хвилин, а пульс - не більше 80% від МПП.

Пульсометр - важлива функція

При виборі бігової доріжки варто приділити увагу наявності пульсометра. Завдяки йому можна стежити за власним серцебиттям. Якщо тренажер не оснащений засобом вимірювання частоти пульсу, не потрібно турбуватися. Для людей, задалися питанням, як схуднути на біговій доріжці, на ринку представлені модифікації у вигляді годинника на руку, брелка. Також запропоновано моделі, що надіваються на палець. До плюсів зовнішніх пульсометрів можна віднести можливість установки спрацьовування сигналізації при перевищенні порогу МПП. Можливість постійного ведення спостереження за пульсом дозволить передати дані на комп`ютер для подальшої розшифровки фахівцем у випадку больових відчуттів в області серця після бігу.

Про саму фізичному навантаженні

Під словом "біг" коштує розуміти будь-яку фізичне навантаження, яка здатна збільшити серцебиття. Починаючому спортсмену для розгону пульсу до 80% від МПП достатньо буде пробіжки протягом однієї хвилини, якщо не менше. Якщо надмірно навантажити непідготовлені м`язи ніг, легені і печінку, яка буде в повному «захваті» від швидкого перетворення глікогену в глюкозу, заняття бігом принесе повне розчарування людині.

Потрібно максимально серйозно підходити до питання, чи можна схуднути, займаючись на біговій доріжці. Відгуки оповідають, що результат найчастіше позитивний. Але для початку потрібно навчитися швидко ходити на тренажері. Непідготовлений організм легко розжене пульс до необхідної позначки. З часом, після звикання до навантаження, можна під час швидкої ходьби змінювати кут нахилу бігової доріжки. У міру звикання організму можна додавати 2-3-хвилинну швидку пробіжку. З цього варто починати. І тільки потім можливий повноцінний біг.

Взуття та одяг для занять

Під час занять з метою схуднення можна зіткнутися з проблемою рясного потовиділення. Воно створює дискомфорт, незалежно від того, яка використовується бігова доріжка. Відгуки схудлих чоловіків і жінок у цьому плані солідарні. Облягає термобілизна буде кращим вибором. Якщо такого немає, то варто придивитися до футболці і шортів невеликого розміру. Теплий одяг, включаючи спортивний костюм, використовувати фахівці не рекомендують. Підвищення температури тіла погіршить самопочуття. Взуття у вигляді кросівок цілком підійде для занять бігом. Щоб уникнути появи мозолів на стопах необхідно обов`язково надягати на ноги шкарпетки. Не зайвим буде і рушник, яким можна витирати піт безпосередньо під час бігу. По завершенні тренування обов`язково необхідно пару хвилин пройтися нешвидким кроком по полотну доріжки, поступово знижуючи частоту пульсу.

Вода під час занять

Про користь негазованої води написано багато статей, і з усього обсягу інформації варто звернути увагу на три пункти. По-перше, вода прискорює обмін речовин, який під час бігу обмінює жирові клітини на енергію. По-друге, рідина знижує температуру тіла, яка незначно збільшується в результаті шоку, отриманого організмом під час навантаження. По-третє, вода омиває стінки порожнього шлунку, притупляючи почуття голоду. Під час бігу організм схильний шоку і не відразу визначає зневоднення. Починати пити рідину невеликими ковтками потрібно відразу, як тільки запустилася бігова доріжка. Відгуки схудлих містять рекомендації з приводу того, що якщо немає бажання пити звичайну воду, то можна видавити в ємність часточку лимона, надавши рідини присмак. Головна умова - це не використовувати цукор, який швидко надасть організму глюкозу.

Їжа до і після заняття на біговій доріжці

Якщо мова зайшла про схуднення на біговій доріжці, то про переповнення шлунка їжею варто забути. Це не означає, що взагалі не можна приймати їжу. Можна і навіть потрібно, але робити це необхідно як мінімум за годину до тренування і через дві години після її закінчення. До заняття їжа повинна бути насичена вуглеводами, які дадуть стартову енергію. А от після стоїть налягти на білкову їжу. Споживання білків вкрай необхідно. У процесі жироспалювання організм в енергію переробляє і запаси білка, який він отримує з м`язів. Необхідно постійно після тренувань заповнювати ці речовини в організмі, щоб утримати м`язову масу і схуднути на біговій доріжці. Відгуки щодо відновлення білкового балансу в організмі часто розходяться. Кожен самостійно приймає рішення в залежності від того, яке завдання стоїть - втратити загальна вага або тільки жир.

Біг і шкідливі звички

Для багатьох людей це болюча тема. Хочеться одночасно займатися спортом, при цьому палити і споживати алкоголь. І якщо тютюн лише уповільнює кровообіг, знижуючи вміст кисню в крові, і зменшує об`єм легенів, з алкоголем все набагато серйозніше. Перш ніж почати займатися, потрібно для себе вирішити: «Що важливіше? Алкоголь або бігова доріжка? »Відгуки схудлих доводять, що в першу чергу спиртне уповільнює обмін речовин, зводячи нанівець всі заняття розглядаються спортом. При вживанні алкоголю в хід йде їжа, яка виявляється під рукою. Часом вона не найкорисніша, з великим вмістом жирів і вуглеводів. Кожна людина сама вирішує, що для нього є пріоритетом.