Як накачати спину в домашніх умовах?

У людині все має бути красиво. Це твердження стосується не тільки його зовнішнього вигляду, в сенсі одягу, але і його тіла, зокрема спини. Наївно думати, що накачати спину в домашніх умовах буде легко. «Виною» тому велика кількість спинних м`язів, кожній з яких слід приділити увагу і тренувати окремо. З цього випливає, що відповіддю на питання «як накачати спину», буде одна відповідь - в спортзалі, оснащеному тренажерами. Проте немає нічого неможливого. Тому, якщо похід в тренажерний зал з якоїсь причини скрутний або неможливий, то спинні м`язи можна накачати і в домашніх умовах.

Для початку нам знадобиться турнік. Якщо людина живе в приватному будинку, то турнік можна легко встановити у дворі. У квартирі обладнати турнік буде трохи проблематичніше, але і з цього положення можна вийти, якщо трохи подумати.

Як накачати спину на турніку? Першим ділом, варто звернути свою увагу на звичайне і «банальне» для багатьох людей підтягування. Тим часом, підтягування здатне дати дуже хороший результат, звичайно якщо виконувати його правильно. Першим ділом, треба приділити увагу ширині хвата. Звичайно, якщо хват буде вузьким, то він здатний забезпечити підтягування велику кількість разів. Однак у цьому випадку спина не отримає потрібної навантаження. Т.ч., підтягування на турніку з використанням широкого хвата є оптимальним для накачування і росту довгих спинних м`язів. Головне, щоб підтягування відбувався не з ривками, а плавно. Причому, особливу увагу приділяти не підтягування, а опускання.

Як накачати спину підтягуванням? Отже, хват долонями поперечини повинен бути від себе. Повільно вдихнути і почати спокійно підтягуватися, намагаючись зробити це так, щоб шия торкнулася поперечини. Після чого повільно опуститися на видиху. Через деякий час таких тренувань треба намагатися збільшувати довжину хвата, щоб забезпечити м`язам спини максимальне навантаження.

З цим начебто зрозуміло. А як накачати спину гантелями? Ця вправа теж можна легко виконувати в домашніх умовах. Якщо немає гантелей, то замість них можна використовувати пластикові пляшки з налитої в них водою. Накачування м`язів спини в цьому випадку проводиться так:

Поставити ноги на ширину плечей і спиратися однією рукою об стілець, на якому сидите. В іншій руці повинна бути гантель. Вдихнувши, повільно підняти опущену руку з гантеллю до грудей, намагаючись максимально відвести лікоть вгору. З видихом повернутися у вихідне положення. Після виконання ряду повторів однією рукою поміняти руки місцями.

Ще як накачати спину за допомогою гантелей? Наступна вправа полягає в тому, що треба стати прямо, а ноги поставити нарізно. Тепер треба взяти гантель обома руками, завести її за голову і почати нахилятися вперед. У процесі виконання даної вправи треба намагатися не згинати коліна і дотримуватися правильне дихання.

Дуже корисними будуть і вправи, які полягають в тому, що тулуб доведеться піднімати з положення лежачи на спині. Ногами треба зачепитися за труби опалення або за диван, завести за голову руки і почати виконувати підняття тулуба. Виконувати треба, дотримуючись середнього темпу.

Після виконання цього комплексу вам буде потрібно виконати вправи на розтяжку м`язів. Справа в тому, що навантажені м`язи кілька коротшають. Тому, щоб спина дійсно було «накачаною», м`язи необхідно розтягнути. Пам`ятайте і про попередню розминці.

В принципі, якщо дійсно актуальне питання, як накачати спину будинку, і є достатня сила волі, то можна відповісти: все реально! Головне при цьому - бажання, наполегливість і терпіння, не забувати правильно харчуватися і чергувати тренування з повноцінним відпочинком.