Як накачати крила в домашніх умовах швидко і якісно?
Не секрет, що багато чоловіків прагнуть накачати свої м`язи, адже мускулисте тіло - ознака сили, мужності, сексуальності. Але не всім відомо, що для гарної фізичної форми необов`язково мчати в спортзал. На сьогоднішній день розроблені вправи, що допомагають у вирішенні питання про те, як накачати крила в домашніх умовах. Залишається тільки ознайомитися з даною статтею і почати застосовувати отримані знання на практиці. 
Як накачати крила в домашніх умовах? Вам для цього знадобиться певний інвентар. В першу чергу це турнік, гантелі, штанга. Буває, що вдома не завжди знаходиться весь цей перелік, тоді слід постаратися замінити відсутній інвентар саморобними аналогами. Наприклад, використовувати як навантажувач мішки або відра із застиглим цементом. Магазинну модель турніка можна замінити саморобної поперечиною, надійно закріпленою на підходящої висоті.
Тепер розберемося з основними (Базовими) вправами, які допоможуть вирішити питання про те, як накачати крила в домашніх умовах.
Віджимання
А як накачати крила в домашніх умовах, якщо штанги і гантелей немає в наявності? Тут на допомогу прийдуть віджимання. Для їх високої ефективності слід враховувати деякі нюанси. Ваші найширші м`язи накачаються, якщо опускати плечі нижче упору, ноги повинні бути підняті на лавку, диван або табурет. Розставляйте руки досить широко, тільки не перестарайтеся, інакше можна сильно травмувати плечі.
Якщо виконувати дані вправи для крил стане занадто легко, тобто ваші м`язи значно зміцніють, знадобиться збільшити навантаження. Можете скористатися для цього різними обважнювачами. В якості додаткового вантажу можна використовувати вагу напарника або молодшого (тяжкого не) члена сім`ї. Тільки будьте обережні - можна травмуватися.
Підтягування
Найпопулярнішими вправами для крил є підтягування. Для того щоб накачати крила, слід виконувати підтягування плавно, не роблячи затримок у верхній і нижній точці. Можна виконувати їх звичайним хватом, при цьому намагатися звести при підйомі лопатки.
Підтягування широким хватом - виконуючи їх, можна не тільки підтягувати підборіддя вище поперечини, а й заводити голову вперед, за саму поперечину, тримаючи корпус в нахилі, намагаючись торкнутися при цьому плечима поперечини.
Качаємо крила за допомогою гантелей
Слід взяти гантель лівою рукою, хватом до себе, встати біля лави і, нахилившись вперед, впертися в лаву правою рукою і правим коліном. Спина повинна бути вигнута природним чином, майже паралельно підлозі. Рука з гантеллю вільно звисає, голова піднята вгору.
Потім необхідно трохи зігнути ліву ногу і піднімати гантель до грудей. У самій верхній точці слід затримати на секунду руку, а після цього повільно опустити її в початкове положення.
Для того щоб якісно накачати крила, слід виконувати 5-9 повторень вправи по 2-4 підходу. Обов`язково давайте відновитися м`язам після тренування. Виконуйте такі тренування двічі на тиждень.
Як накачати біцепс будинку за короткий час? Питання, як накачати біцепс будинку, цікавлять багатьох чоловіків, що замислюються про додання привабливості свою фігуру. Сам біцепс вважається «візиткою культуриста», і дана маленька м'яз в накоченому стані показує, що спортсмен-бодібілдер володіє…
Як накачати найширші м'язи спини найкращим способом Найширші м'язи спини часто називають просто «крила». Дійсно, при хорошому розвитку вони нагадують крила птахів. Щоб дізнатися, як накачати найширші м'язи спини, необхідно розібратися, яку роботу вони виконують, і яке навантаження буде оптимальною…
Як накачати спину в домашніх умовах без особливих тренажерів А вам ніколи не хотілося накачати спину вдома? Можливо, багато людей цього не роблять з однієї простої причини. За якою? Існує думка, що накачати спину в домашніх умовах можна тільки із застосуванням якихось особливих тренажерів, але це не зовсім…
Як качати крила? Будь-який чоловік хотів би мати широку спину - символ мужності і надійності. Особливо ефектно виглядають добре розвинені найширші м'язи спини, звані в народі «крилами».Як можна накачати м'язи спини? Для розвитку крил існує кілька вправ зі штангою,…
Ефективні вправи на крила У гонитві за ідеальним тілом багато звертають увагу на найширші м'язи своєї спини, у яких є ще назву - «крила». Дорогі тренажерні зали пропонують свої послуги щодо їх збільшення. Але у деяких виникає питання: «Чи існують вправи на крила, які можна…
Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Все дуже просто ... Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Представниці слабкої статі завжди мріють мати плоский живіт і постійно шукають способи, щоб втілити свою мрію в реальність. Комусь подобається займатися в спортзалі, хтось отримує задоволення від занять…
Як накачати трицепс в домашніх умовах на турніку і з гантелями? Вправи для трицепса займають в тренуваннях атлетів особливе місце, адже саме цей м'яз додає руці обсяг і ефектну форму. У порівнянні з біцепсом, вона практично не навантажується в повсякденному житті. Трицепс починається під дельтоподібного м'язом і…
Як накачати крила гантелями? Опис вправ Крилами в бодібілдингу називають найширші м'язи спини, які мають форму трикутників і надають торсу ефектний V-подібний силует. Розташовані вони по обидві сторони тулуба і проходять від талії до пахв.Вправи для цих м'язів - важливий етап тренування…
Як накачати шию в домашніх умовах: особливості та приклади вправ Якщо ви не знаєте, як накачати шию в домашніх умовах, проте дуже цього хочете, то наша стаття допоможе вам зробити це швидко. В принципі, за межами спортзалу теж можна формувати м'язову масу, однак робити це потрібно дуже обережно, так як можна…