Як накачати грудні м'язи на турніку швидко і правильно?

Як накачати грудні м`язи на турніку? Будь молодий, впевнений у собі хлопець, або середніх років чоловік, мріє про красивих і рельєфних грудних м`язах. Для багатьох накачування грудних м`язів перетворюється на тортури, бо витрачений час і сили не дають очікуваного результату, а лише втомлюють фізично і морально.

Як накачати грудні м`язи на турніку? Є кілька простих упражений. Існує безліч способів швидко і ефективно накачати грудні м`язи за допомогою дорогих тренажерів. Багато хто наївно припускають, що немає ефективніше способу накачати грудні м`язи, ніж довгі щоденні заняття на тренажерах за спеціальними програмами. Насправді, достатньо мати лише звичайнісінький турнік і звичайні гантелі. Дешево і ефективно. Турнік допоможе будь-якому атлету комплексно накачати всі м`язи, які знаходяться вище пояса, а гантелі підкреслять їх рельєф. Тренажер накачує лише певні м`язи на шкоду іншим групам, за допомогою турніка ж, навпаки, напружується максимальну кількість м`язів. Багато починаючі спортсмени не знають, як накачати грудні м`язи на турніку. Можна виконувати безліч вправ на всі групи м`язів, акцентуючи увагу на певні, на грудні м`язи, наприклад. У кожному разі, будуть гойдатися не тільки грудні, але й м`язи спини, прес, плечі і руки.

Турнік створений, щоб підтягуватися на ньому, тому більшість вправ, що виконуються на турніку, все ж є видозміненими формами самого звичайного підтягування. Коригується лише ряд деталей, наприклад, зміна відстані між руками і вид хвата. Навіть при невеликому збільшенні відстані при виконанні вправи істотно знижується навантаження на одні м`язи і в кілька разів зростає на інші, вага тіла перерозподіляється. Як же технічно правильно накачати грудні м`язи на турніку?

Найпростіший і найефективніший метод накачати грудні м`язи - це підтягування на перекладині. Здавалося б, немає нічого простішого, але є ряд деталей, які важливо дотримуватися при виконанні цієї вправи. По-перше, виконувати підтягування на перекладині необхідно регулярно, щоб домогтися результату, бажано щодня. По-друге, вправу необхідно виконувати плавно, повільно, без різких ривків і погойдувань тілом, це дозволить збільшити ефективність вправи в рази. Руки розставляємо на ширині плечей, а долоні повинні бути повернені на себе. Видих при опусканні тіла, а вдих при подиманіі його. Дихання краще не збивати, інакше зіб`ється ритм серця і в підсумку менша кількість виконаних підтягувань.

Ще однією вправою для грудних м`язів, виконуваним на турніку, є підтягування із закладом голови за поперечину. Руки на ширині плечей, хват звичайний. При кожному підтягуванні голову необхідно заводити за турнік. Дихання має бути рівним, а вправи виконуватися плавно, без ривків. Крім турніка, часто використовують гантелі. Вправи на грудні м`язи з гантелями дуже ефективні. Все, що для цього потрібно, це 2 гантелі і лава. Можна накачувати грудні м`язи і за допомогою самих звичайних віджимань. Всі ці вправи можливо робити в домашніх умовах.

Тому, як накачати грудні м`язи на турніку будинку, присвячено багато відеороликів. Кількість підходів для кожного спортсмена строго індивідуально, в середньому, краще робити 2-3 підходи, початківець атлет може зробити всього 2 підходи, більш досвідчений - 5 і більше. Якщо з`явилися ознаки нездужання, то краще відмовитися від наступного підходу і відпочити. Також варто пам`ятати про те, що для відновлення м`язів необхідно певний час, зазвичай після важкої багатогодинний тренування відпочивають мінімум 1 день, а то й більше, залежно від якості самого тренування.

Слідуючи цим простим правилам, ви позбавите себе від питань про те, як правильно накачати грудні м`язи вдома.