Як накачати найширші м'язи спини найкращим способом
Найширші м`язи спини часто називають просто «крила». Дійсно, при хорошому розвитку вони нагадують крила птахів. Щоб дізнатися, як накачати найширші м`язи спини, необхідно розібратися, яку роботу вони виконують, і яке навантаження буде оптимальною для їх швидкого розвитку. Тільки розуміння того, що саме ви робите, дозволить виконувати вправи з максимальною ефективністю.
Як працюють найширші м`язи спини
Найширші м`язи спини відповідають за всі види тяг і підтягувань. Вони відіграють велику роль у таких видах спорту, як веслування, спортивна гімнастика і єдиноборства. Причому самі по собі ці м`язи не використовуються, тому що для їх застосування потрібна допомога рук.
Тому другорядну, але обов`язкову роль при роботі «крил» виконують біцепси і передпліччя. Якщо згинання даних м`язів не є ізольованим, то найчастіше вони застосовуються саме в комплексі з «крилами».
Після того, як ми розібралися з механізмом роботи цієї мускульної групи, можна переходити до питання: як накачати найширші м`язи спини. Адже для їх доброю опрацювання потрібні значні зусилля.
Найпоширеніше вправа для «крил»
Як і для більшості основних м`язових груп, існує досить багато найрізноманітніших вправ для прокачування «крил». Але найкращим з них у всі часи вважалися звичайні підтягування на турніку. Втім, в сучасному варіанті такі вправи для найширших м`язів можна замінити тягою блоків вниз на силовому тренажері.
Якщо ви вибираєте турнік, то треба взятися за нього руками на відстані в 1,5-2 ширини плечей і почати підтягування. Причому тіло повинно бути постійно рівним, не можна допомагати собі за допомогою подскоков або згинань. Наприклад, при проведенні загальної фізичної підготовки в армії інструктора іноді кладуть на черевики солдата листочок. При виконанні вправи він не повинен впасти.
Тяга зверху вниз на тренажері аналогічна підтягування, але для створення напруги в м`язах використовується не маса вашого тіла, а вага самих блоків. При цьому тіло так само повинно залишатися нерухомим, для чого використовуються фіксатори в області колін.
Інші вправи для «крил»
Розібравшись з тим, як накачати найширші м`язи спини найпоширенішим способом, можна переходити до інших, не менш ефективним вправам. Одним з них є тяга штанги в нахилі.
Якщо ви освоїли базові вправи, то робота з обтяженням в нахилі не повинна сильно обтяжити нижню частину спини. Це дуже важливо, тому що для якісної прокачування доведеться використовувати досить велику вагу.
Поставте ноги на ширину плечей і трохи зігніть їх в колінах. Нахиліться і візьміть штангу. При цьому спина весь час повинна залишатися рівною щоб уникнути травм хребта. Підніміть штангу до грудей, максимально засунувши лікті назад. Потім опустіть її і зробіть необхідну кількість повторень. Це ж вправу можна робити на силовому тренажері, де замість штанги буде використовуватися противагу з блоків.
Тепер прийшов час дізнатися, як накачати найширші м`язи спини за допомогою пуловера. Для цього візьміть в руки гантель помірного ваги і ляжте на лопатки поперек лави так, щоб голова звисала з одного боку, а низ спини і ноги знаходилися з іншого. Добре прогнитесь, підійміть гантель двома руками над грудьми, і зігніть руки в ліктях приблизно на 15 градусів.
Повільно опустіть їх якомога нижче за голову. При цьому не міняйте кута ліктьового згину. Досягнувши піку, повільно підніміть їх назад. Вправа добре опрацьовує не тільки спину, але і верхні м`язи грудей, а також трицепс. Крім того, використання додаткового обтяження дозволить добре прокачати тильну сторону дельтовидних м`язів.
Ми розібрали основні вправи для спини, які застосовуються в тренажерному залі. Але якщо ви не бажаєте відвідувати спортзал і хочете зрозуміти, як накачати найширші м`язи спини будинку, то зробити це не так вже й складно. Просто встановіть у дворі або в міжкімнатних дверній коробці турнік, і щодня підтягуйтеся кілька десятків разів. Це допоможе зміцнити спину не гірше, ніж оздоровча тренування на тренажерах.
Вправи для м'язів спини Ні для кого не секрет що регулярні фізичні навантаження необхідні нашому організму для підтримки гарної форми. Хтось любить плавання, біг вранці або фітнес, когось приваблює великий теніс, а є й такі хто захоплюється бодібілдінгом - мистецтвом краси…
Качаємо спину. Вправи для спини зі штангою і підтягування Багато чоловіків хочуть мати красиву профільну спину. Адже тоді можна виглядати дуже переконливо в будь-якому одязі і при будь порі року. Спортивна та натренована спина буде викликати заздрість оточуючих. Якщо ми качаємо спину правильно, то при…
Тренування спини Тренування спини чоловіка повинна бути спрямована на формування мужньої V-подібної фігури. А V-подібний торс завжди був символом здорового, натренованого чоловічого тіла. Щоб вибрати найбільш підходящий спосіб підібрати вправи на м'язи спини,…
Як ефективно робити вправи для рук У сучасному бодібілдингу вправи для рук вважаються допоміжними і не входять в базовий тренінг. Але, тим не менш, м'язи рук використовуються для зміцнення всієї мускулатури тіла, тому що більшість вправ неможливо робити без їх участі. Як працюють…
Як накачати спину в домашніх умовах без особливих тренажерів А вам ніколи не хотілося накачати спину вдома? Можливо, багато людей цього не роблять з однієї простої причини. За якою? Існує думка, що накачати спину в домашніх умовах можна тільки із застосуванням якихось особливих тренажерів, але це не зовсім…
Як качати крила? Будь-який чоловік хотів би мати широку спину - символ мужності і надійності. Особливо ефектно виглядають добре розвинені найширші м'язи спини, звані в народі «крилами».Як можна накачати м'язи спини? Для розвитку крил існує кілька вправ зі штангою,…
Ефективні вправи на крила У гонитві за ідеальним тілом багато звертають увагу на найширші м'язи своєї спини, у яких є ще назву - «крила». Дорогі тренажерні зали пропонують свої послуги щодо їх збільшення. Але у деяких виникає питання: «Чи існують вправи на крила, які можна…
Тяга Т-грифа - відмінна вправа для спини! Серед багатьох вправ, які розвивають найширші м'язи спини, досить складно знайти найефективніший. Деякі бодібілдери віддають перевагу підтягування, інші - тягам блоків, штанг або гантелей.Але одним з найефективніших вправ є тяга Т-грифа.Саме це…
Як вибрати ефективна вправа: широка м'яз спини Велика частина питань, що виникають в умах мільйонів людей, початківців тренувати мускулатуру тильній частині торса в тренажерному залі, зводиться до того, як вибрати правильне вправу. Широкий м'яз спини - найбільша її частина. Саме тому дану м'яз…
Як накачати крила гантелями? Опис вправ Крилами в бодібілдингу називають найширші м'язи спини, які мають форму трикутників і надають торсу ефектний V-подібний силует. Розташовані вони по обидві сторони тулуба і проходять від талії до пахв.Вправи для цих м'язів - важливий етап тренування…
Користь турніка: які м'язи гойдаються при підтягуванні Підтягування на перекладині - один з найефективніших вправ, яке не потребує будь-якого спортивного інвентарю або спеціальної фізичної підготовки. Багато молодих людей дуже люблять проводити свій вільний час на турніках, але не всі знають, які саме…
Тяга штанги до пояса в нахилі: техніка виконання, варіації і основні помилки Одним з найважливіших вправ для спини в бодібілдингу є тяга штанги до пояса в нахилі. Яка техніка виконання даного руху? Скільки підходів необхідно виконувати? Про це читайте далі.Техніка виконанняОпишемо найважливіші принципи при виконанні даної…
Тренування спини в спортивному залі: тяга штанги до поясу Сильного чоловіка характеризують широкі плечі, сильні руки і міцна спина. Якщо рукам найчастіше приділяється достатньо уваги в тренувальному процесі, то спина деколи залишається «поза доля». А адже саме спинні м'язи регулюють поставу і створюють…