Зміцнення м'язів спини

Спина є важливою складовою кістково-м`язової системи людини. Вона має великий вплив на всі структури тіла. Майже всі рухи людини зачіпають спину, немає таких фізичних вправ, в які не були залучені м`язи даній області. Тому їй приділяють таку значну увагу в різних видах фітнесу. Дана частина тіла анатомічно складається з хребта, який оточений м`язовими структурами. Вони визначають рельєф і рухливість спини. З усієї групи виділяється найширший м`яз спини. Також існують структури подібної будови, які визначають рухливість легенів.

Виходячи з усіх цих властивостей, виділяють вправи, метою яких є зміцнення м`язів спини, і вправи для формування правильної постави (Зміцнення хребта). Для перших характерно нарощування маси і додання потрібного рельєфу. При цьому спочатку нерозвинені м`язи мають «м`яку» структуру, що часто призводить до викривлень хребта. Для поліпшення всіх якостей застосовуються спеціальні комплекси вправ. Якщо зміцнення м`язів спини відбувається ефективно, то після закінчення певного терміну виправляються всі викривлення хребта, спина виглядає рельєфною, вузькою в області талії і широкої в грудної частини. Розрізняють такі види вправ на дану область: оздоровчі, естетичні та профілактичні.

Існує гімнастика для зміцнення м`язів спини, яка впливає на них опосередковано. До неї можна віднести плавання, заняття на гребних тренажерах, пробіжки на різні відстані. Вони допомагають поліпшити тонус м`язів спини, але не допомагають наростити масу і добитися рельєфності. Для всіх цих цілей існують спеціальні цілеспрямовані вправи: стретчинг, силові з обтяженням і без нього.

Зміцнення м`язів спини необхідно починати з підвищення їх еластичності. Для цього розроблена спеціальна програма, яка носить назву стретчинг. Вона включає різноманітні нахили і повороти, які підвищують рухливість хребта, служать засобами профілактики захворювань даній області, допомагають зберегти правильну поставу. М`язи при цьому стають сильними, довгими і еластичними. Подібні вправи будуть особливо корисні людям, які ведуть сидячий спосіб життя, мають зайву вагу, проблеми з поставою.

Зміцнення спини при використанні силових вправ без обтяження зазвичай відбувається досить швидко. Основні вправи цієї групи: підтягування на перекладині і віджимання, які виконуються від підлоги з упором на пальці ніг, коліна або на тренажерний лавку. Величезне значення при цьому має техніка виконання. При широкому упорі навантаження припадає на м`язи грудей, в меншій мірі спини. Для зміцнення останніх структур необхідно, щоб відстань між кистями при виконанні було мінімальним. Підтягування призначені для зміцнення верхніх частин м`язів спини. Максимальний ефект буде спостерігатися при торканні поперечини грудьми. Важливою є розминка, яка призначена для підготовки м`язів до тренування. Вона попереджає травми (розтягнення, вивихи, переломи).

Нарощування м`язової маси та отримання естетичного рельєфу максимально ефективно досягаються при застосуванні силових вправ з обтяженням. Всі структури при цьому опрацьовуються максимально детально, упор робиться на збільшення об`єму. Найпоширенішими вправами, метою яких є зміцнення м`язів спини, є тяга гантелі, штанги, яка може виконуватися в нахилі і стоячи, розведення рук з обтяженнями, нахили вперед з гантелями, розгинання тіла. Стандартні тренажери, які знаходяться у всіх спеціалізованих залах, також допомагають добитися бажаного результату.