Зміцнюємо м'язи грудей
На сьогоднішній день багато бодібілдери в результаті жиму лежачи мають розкішні груди - Прокачані пекторальние м`язи. Однак не тільки жим лежачи здатний надати навантаження на фронтальний дельтоид. Існують і інші вправи для зміцнення м`язів грудей. І все-таки, використання правильної техніки виконання жиму лежачи формує м`язи грудей.
Якщо людина володіє плоскою формою грудей, то ефект від жиму лежачи буде набагато більше, так як амплітуда руху грифа зростає, і основне навантаження йде на пекторальние м`язи. Якщо у людини грудна клітка у формі "колеса", майбутній бодібілдер не отримає настільки ефективною прокачування м`язи грудини. Щоб вийти з такої ситуації, фахівці рекомендують переміщати гриф ближче до шийної області тіла.
Як правильно накачати м`язи грудей
Варто звернути увагу на те, що цією вправою не варто зловживати. Якщо качати м`язи грудей кожен день, з`являється ризик стати непропорційним. Також надмірне виконання жиму лежачи призведе до недостатньо прокачаний дельтоидам, вузьким плечах. У такому вигляді ви не будете виглядати як міфологічний титан, тому не варто забувати про той факт, що плечі також вимагають тренінгу.
Основна перевага жиму лежачи полягає в тому, що він виконується зі стійкого лежачого положення. Регулярне (але не надмірне) виконання даної вправи значно додасть сили і дасть хороше навантаження на верхні м`язи грудей.
Жим лежачи не допускає рухів ривками. Якщо відривати таз від лави, збільшується ризик отримати травму. Вкрай необхідно знати свій робочий вагу. Ізольована сила м`язів повинна допомогти вам вичавити важка вага штанги.
Щоб вплинути на спектр дії цієї вправи, рекомендується змінити відстань хвата (відстань між кистями). Ширина хвата відповідає за ту частину грудей, яка буде зазнавати стрес під час виконання вправи. Широкий хват прокачує зовнішню частину грудей. Середній хват подає основне навантаження на середні м`язи грудей. Внутрішні частки опрацьовуються вузьким хватом. Варто відзначити, що під час жиму лежачи прокачиваются головки трицепсів.
Похилі жими зі штангою виконуються у разі прокачування верхньої частини грудей. Вправа виконується з грифом або гантелями на похилій дошці. Зовнішню зону пекторальних м`язів опрацьовують розведенням рук з гантелями.
Віджимання на брусах
При виконанні даної вправи основне навантаження надходить на нижню зону пекторальних м`язів. Якщо бруси мають ширину 70-85 см, прокачиваются верхні і нижні м`язи грудей. Якщо атлет має більш високий зріст, то бруси повинні мати більшу ширину.
М`язи грудей розширюються при виконанні вправи "пуловери". Варто відзначити, що дана вправа не дає великого ефекту для збільшення об`єму. Найбільш поширена помилка при тренінгу грудей полягає в тому, що атлет мало концентрує м`язи грудей. М`язи повинні знаходитися в напрузі протягом усього підходу під час виконання вправи. Варто взяти до уваги той факт, що для кожного організму потрібна індивідуальна програма з тренінгів м`язів грудей, тому не потрібно сліпо слідувати чужим програмам, не вивчивши специфіку свого організму. Пекторальние м`язи час від часу повинні розтягуватися. Під час тренування між підходами необхідно розводити руки в різні боки, тим самим розтягувати пекторальние м`язи. Щоб домогтися повного растягивающего ефекту, гантелі тут найбільш перспективні.
Вкрай необхідно між тренуваннями дотримуватися правильне харчування. Якщо організм приймає нездорову їжу, то великого ефекту від тренувань добитися дуже складно.
Як накачати грудні м'язи Накачати грудні м'язи - досить непросте завдання. Справа в тому, що м'язи грудей вимагають досить сильною тренування. Для отримання бажаного ефекту необхідно працювати з великою вагою, тренування повинні бути регулярними та інтенсивними. Але…
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах Багато хто думає, що це досить просто, але все ж, було б непогано підкріпити завзяття до спорту деякими корисними правилами. Ці правила дадуть вам відповідь на питання: «Як ефективно накачати груди?»Перше правило. Хват. При прокачуванні грудей ви…
Основні вправи для грудних м'язів будинку Будь-яка людина, яка регулярно займається яким-небудь видом спорту або ж просто виконує фізичні вправи вдома, відрізняється міцним здоров'ям, силою і витривалістю. Красива і горда постава завжди змушує з повагою ставитися до людини, оскільки…
Жим гантелей: більш ефективна опрацювання м'язів В даний час для підтримки гарної фізичної форми та ведення здорового способу життя став популярний такий вид спорту, як бодібілдінг. Він дозволяє розвивати всю мускулатуру пропорційно, чи не спеціалізуючись на якомусь одному вправі, як це часто…
Виконуємо жим штанги лежачи Для того щоб збільшити груди, можна, звичайно, як вчили в дитинстві, є більше капусти, але є спосіб надійніше. Самим ефективним, але й одним з найбільш енерговитратних вправ є жим штанги лежачи від грудей. Ця вправа технічно складне, але виконувати…
Ефективний спосіб прокачати торс - жим гантелей лежачи Красиве тіло цінувалося завжди. У наш час людина стала менше рухатися по причині технологічного прогресу. Багато хто працює в офісах, сидячи в кріслі за монітором комп'ютера. Така діяльність призводить до зайвої ваги, проблем зі здоров'ям і т.д. У…
Армійський жим і його різновиди Армійський жим отримав свою назву невипадково. Справа в тому, що ще зовсім недавно в армії можна було знайти штангу і достатня кількість млинців, а ось лавок для звичайного жиму не було. Тому доводилося займатися стоячи або сидячи. Жим стоячи -…
Як накачати м'язи грудей? Питання, яке часто задають чоловіки: «Як накачати м'язи грудей?». Ця тема не даремно турбує найсильнішу частину людства, адже тільки за широкою і сильною чоловічою грудьми може сховатися прекрасна жінка. Як накачати м'язи грудей так, щоб вона стала…
Жим лежачи - техніка виконання вправи Жим лежачи - це основне базова вправа, про який багато чув кожен спортсмен. Навіть новачки, які прийшли в зал перший раз, обходять хитромудрі тренажери і грифи і відразу біжать виконувати жим лежачи. Техніка, як може здатися на перший погляд,…
Груди, трицепс - правильне тренування. Французький жим лежачи - переваги Зараз досить популярним став бодібілдинг та інші силові види спорту, які спрямовані на набір м'язової маси і збільшення силових показників. Така тенденція однозначно є позитивною, хоча більшість новачків не можуть правильно розподілити навантаження…
Як качати груди? Багато хто задається питанням про те, як правильно накачати тіло. Безсумнівно, для цього потрібно тренувати всі види м'язів. Накачана груди є одним з найважливіших компонентів атлетичної статури, її м'язи, разом з м'язами рук, є найбільш…
Вправи на грудні м'язи: особливості тренування Багато чоловіків незадоволені видом своїх грудей. Вони прагнуть розвинути їх, виконуючи різноманітні вправи на грудні м'язи. Однак часто результати тривалих тренувань досить незначні. У чому ж секрет? Як домогтися високих результатів і перетворити…
Жим лежачи - краща вправа для грудей Жим лежачи - вправа, яка найбільш ефективно розвиває грудні м'язи. Воно належить до категорії базових вправ, тому його слід виконувати як новачкам, так і професіоналам. Максимальну ефективність в прокачуванні грудей можна домогтися тільки виконуючи…