Скільки разів на день потрібно качати прес, щоб домогтися бажаного результату?

Власники животиків, погладжуючи свої «запаси», рано чи пізно замислюються над можливістю били від зайвих жирових складок у програмі «мінімум» і знайти красивий атлетичний прес у програмі «максимум». Так вже сформувався світогляд сучасної людини, що для вирішення певної проблеми необхідно виконати певний алгоритм дій і забути про неї назавжди.

Все, що стосується фізичних тренувань на початку має психологічну основу, так звану мотивацію до дії. Якщо Ви отримали цінну пораду, скільки разів на день качати прес, то це ще не означає, що через місяць зможете хизуватися по пляжу, красуючись новою фігурою. Іншими словами, фізичні тренування - це робота, яку необхідно виконувати регулярно, от тільки від звичайного фізичної праці вона відрізняється тим, що робити її потрібно не швидше і більш легким способом, а регулярно і ефективно.

Найцікавіше, що позбутися зайвих кілограмів теоретично досить просто. Для початку непогано проконсультуватися з лікарем, чи немає у вас протипоказань до фізичних навантажень, потім опанувати елементарними методами самоконтролю і починати тренування.

Питання, скільки разів на день потрібно качати прес, звучить трошки некоректно. Для кожної людини має бути свій підхід і свої обсяги навантажень. Область живота є найбільш вразливою в плані утворення жирових накопичень. І щоб отримати бажаний результат, необхідно переглянути свої погляди на прийом їжі. Любителі солодкого, мучного і жирного будуть змушені переглянути свій раціон, виключивши з меню продукти хоч і смачні й апетитні, але, м`яко кажучи, марні. Здорова збалансована їжа, насичена необхідною кількістю будівельних матеріалів: білками, жирами і вуглеводами, доведеться Вашому організму більш за смаком, ніж звичні делікатеси.

Переходячи до перших тренувань, ставимо за мету підготувати організм до тривалих і регулярних фізичних навантажень, визначаємо, скільки потрібно качати прес в одному підході і які вправи будемо виконувати. У домашніх умовах найпоширенішими є вправи зі своїм тілом, засновані на підніманні і опусканні ніг, в також підніманні і опусканні тулуба.

М`язи живота нічим не відрізняються від інших м`язів, і принцип їх тренування залишається схожим. Щоб визначити, скільки разів на день потрібно качати прес, спробуємо виконати вправу на максимум. Тепер відлічимо 60-80 відсотків від загальної кількості, отримуємо число повторень в одному підході. Таких підходів має бути три-п`ять. Іншим, більш м`яким способом визначення, скільки разів на день потрібно качати прес, є метод поступового нарощування навантаження. Додаємо кількість разів у підході, стежимо за суб`єктивними сигналами самоконтролю і отримуємо найбільш оптимальний режим тренування.

У більшості випадків тренування складаються з трьох підходів по двадцять разів. Звичайно, в оптимальному варіанті в день необхідно робити по кілька тренувань, але ж не варто забувати, що для більшості це просто нереально. Три рази на тиждень ефективних занять, або щодня в більш щадному режимі (до півгодини) буде цілком достатньо для отримання наочних результатів.

На закінчення, хотілося б застерегти початківців самостійні тренування від найбільш часто зустрічаються помилок. Деякі, вибравши для себе, скільки разів на день потрібно качати прес, вольовим рішенням іноді не розраховують сили і отримують досить неприємні наслідки у вигляді болю в м`язах. інші ж навпаки «недонагружают» свій організм. В обох випадках ефективність тренувань знижується і необхідно терміново скорегувати навантаження. У першому випадку припиняти тренування небажано, через кілька повторів біль стихне і навіть пройде зовсім, у другому просто змушуємо себе трудитися через лінь. Не можна зациклюватися на одних вправах, необхідно оновлювати їх набір, не забувати про інших м`язах і в обов`язковому порядку включати вправи для тренування витривалості, а це - біг, спортивна ходьба, їзда на велосипеді.