За скільки часу можна накачати прес? Як дівчатам і хлопцям накачати прес за місяць

І хлопці, і дівчата мріють про накачаних м`язів живота. І ті, й інші відвідують тренажерний зал і задаються питанням, за скільки часу можна накачати прес. Але між їх заповітними цілями є значна різниця. Відмінним результатом для дівчини буде плоский живіт без зайвого жиру. А хлопцям потрібні шість заповітних кубиків, без яких тренування не мають сенсу. Але і хлопці, і дівчата зможуть домогтися поставленої мети за місяць інтенсивних занять, не відвідуючи тренажерний зал.

Як хлопець може накачати прес за місяць?

Щоб виявити на своєму животі ефектні довгоочікувані кубики, краще все-таки хоч раз на тиждень працювати з вагою в тренажерному залі. Робота з вагою значно прискорює зміцнення м`язів. Однак можна отримати бажаний результат і в домашніх умовах. Важливо пам`ятати, що накачаний прес - результат роботи над верхніми, середніми і нижніми м`язами. За скільки часу можна накачати прес в домашніх умовах при наявності турніка? Фахівці відповідають: за місяць щоденних тренувань.

Ваша програма буде складатися лише з трьох обов`язкових вправ.

Перша вправа укріплює середні м`язи преса. Повиснувши на турніку, підніміть ноги під прямим кутом і тримайте, скільки зможете. Звичайно, ноги повинні бути прямими, але якщо для вас це поки неможливо, дозвольте собі злегка згинати коліна. Якщо цю вправу здається для вас занадто легким, піднімайте прямі ноги вище 90 градусів. Незалежно від вашої підготовки, виконуйте це вправа не менше 20 разів за день. Можна розбити ці двадцять разів на ранкову і вечірню тренування. Якщо ваша фізична підготовка дозволяє робити це 50 разів на день - робіть 50. Головне - забезпечити свої середні м`язи преса серйозним навантаженням.

Друга вправа зміцнює нижні м`язи живота. Лежачи на спині піднімайте прямі ноги під кутом 30-40 градусів і фіксуйте їх у піднятому положенні. Руки можуть лежати уздовж тіла, але бажано класти їх під голову. Ця вправа, як і попереднє, потрібно зробити мінімум 20 разів за день.

І остання вправа впливає на верхні м`язи преса. Сидячи на табуреті, покладіть свої ступні під диван і починайте відхилятися назад. Двадцять повторень за день можуть здатися недостатніми. Тому, якщо ваша підготовка дозволяє, робіть цю вправу 50 разів щодня.

Якщо ви сумлінно будете виконувати ці три нехитрих вправи, через місяць ваш живіт стане пружним і рельєфним. Не дозволяйте собі придумувати виправдання і відмовлятися від тренувань! Ваша фігура залежить тільки від вас!

За скільки часу можна накачати прес дівчині?

Для досягнення хороших результатів дівчина може дозволити собі менш інтенсивне тренування. Їй можна включити в свої заняття більш прості вправи.

Одне з цих вправ - лежачи на боці, підтримуючи руками голову і зігнувши коліна, починаємо піднімати верхню частину тулуба. Не забуваємо повторювати це з обох сторін. Друге ефективна вправа для роботи над пресом - згинання ніг. Лежачи на спині, піднімаємо зігнуті в колінах ноги під прямим кутом, потім випрямляє і кладемо на підлогу. Щоб накачати прес за місяць, використовуйте свої улюблені вправи по наступній програмі.

У перший день місяця займаємося всього двадцять хвилин. У другий день - тридцять хвилин, не сильно перевантажуючи організм. У третій - п`ятдесят хвилин. З четвертого по десятий день витрачайте на вправи для преса годину. Дозволяйте собі тренуватися в трохи розслабленому режимі. Не перевантажуйте організм. Втомилися - відпочиньте хвилину і продовжуйте далі.

З десятого по двадцяте день починаємо прискорювати темп, збільшуємо час занять до двох годин. Саме в цей період ви помітите приголомшливий результат. Так, займатися по дві години щодня - це дуже складно, але ви можете давати собі невеликий відпочинок між повторами. А крім того, пам`ятайте, що цей курс розрахований на місяць. Поборів свою лінь і слабовілля, ви похвалитися всім своїм подругам, за скільки можна накачати прес дівчині. Пляжний сезон - відмінний привід перевірити свої сили!

З двадцятого по тридцятий день тренувань створюйте графік самостійно. Ідеально було б збільшити час тренувань ще на півгодини, але стежте за реакцією свого організму. Пам`ятайте, що це - завершальний етап, після якого ви з гордістю зможете ходити на пляжі в новому купальнику.

За скільки часу можна накачати прес - залежить від вас. Тренування для хлопців і для дівчат принципово різняться. Перші повинні давати своєму тілу максимальне навантаження за короткий час, а другий слід виконувати прості вправи протягом 1-2 годин. Слідуючи цим методом, хлопці швидше накачають м`язи, а дівчата - скинуть зайві калорії і отримають гарний плоский живіт.