Як набрати вагу за тиждень? Практичні поради

Чомусь склалося так, що більшість людей шукають можливість схуднути. Однак існує певна кількість страждальців, для яких гостро стоїть питання про те, як набрати вагу за тиждень. Чи можливо зробити це без шкоди для здоров`я? Поспішаємо порадувати цікавих - дійсно, розроблені методики, за допомогою яких можна набрати додаткові обсяги.

Фахівці, однак, застерігають, що набір маси понад кілограм на тиждень може несприятливо вплинути на роботу внутрішніх органів і привести до порушення обміну речовин, серйозних проблем в роботі шлунка, кишечника, печінки і т.д.

Як набрати вагу за тиждень, щоб здоров`я не постраждало? Для початку слід скласти грамотний режим харчування. Постарайтеся розписати меню на тиждень, враховуючи рекомендації дієтологів. Щоб вирішити питання, як поправитися швидко, слід вводити в раціон білки (25%), вуглеводи (45%) і обов`язково жири (30%). Необхідно вводити в меню фрукти і овочі - вони є постачальниками найцінніших вітамінів і мінералів, без яких неможливе нормальне функціонування організму.

Щоб правильно вирішити питання, як швидко набрати масу, слід забути про газованих напоях - їх споживання не тільки не допоможе набрати відсутні обсяги, але і значно сповільнить зростання м`язової тканини. Варто віддати перевагу мінеральної негазованої воді, какао, сокам.

Слід не забувати про повноцінний сніданок - бажано, щоб він складався з каші, сиру, яєць. Не допускайте голодних відчуттів - завжди майте в сумці трохи їжі, наприклад, пакетик сухофруктів.

Обід повинен бути щільним. Обов`язково слід вживати перше блюдо. На втричі обов`язковий гарнір з шматком риби або м`яса. На вечерю бажано з`їдати що-небудь білкове. Ця речовина довго перетравлюється і залишає відчуття ситості на тривалий час, до того ж білок є основним будівельним матеріалом для м`язів.

Людина, яка задається питанням про те, як набрати вагу за тиждень, обов`язково повинен відвідувати тренажерний зал. Грамотно організована тренування не тільки допоможе швидше впоратися з поставленим завданням, але і дозволить «зліпити» красиве, спортивне тіло. За пару годин до тренування слід щільно поїсти. Краще, якщо це буде що-небудь білкове (м`ясо або риба, приготовані на грилі, парові котлети і т.д.) До білкового блюда слід додати вуглеводний гарнір. Обов`язково вживайте хліб, бажано грубого помелу.

Безпосередньо перед тренуванням їсти не можна - під час фізичних навантажень кров направляється до працюючих м`язів, а їжа «лежить» при цьому в шлунку, що не переварюючись. Після цього вона починає бродити і значно гірше засвоюється.

Нехай у вашому раціоні буде більше жирної їжі. Їжте багато сметани, жирного сиру. Можна вживати жирні сорти м`яса, риби. А ось білками зловживати не варто - їх перетравлення забирає енергію у організму: засвоюється не більш 150 г білка в день, а решта виводиться з організму.

Не забувайте про відпочинок. Тренуватися слід не більше трьох разів на тиждень. А ось висипатися потрібно обов`язково, вкладаючись у ліжко не пізніше 23 години.

При дотриманні даних рекомендацій питання про те, як набрати вагу за тиждень, легко вирішиться!