Бодібілдинг: як набрати масу

category Спорт і Фітнес

Сучасний бодібілдинг ґрунтується на методиках нарощування м`язової маси. Для досягнення людьми самого різного статури необхідної корекції форм тіла їм належить слідувати індивідуальній системі вправ. Повні молоді люди домагаються заповітних "квадратиків" черевного преса, позбувшись зайвого жиру. Худорляві цікавляться тим, як набрати масу. Правильно складений тренувальний режим не тільки покращує статуру, але і оздоровлює організм. Бодібілдинг сприяє чоловічому здоров`ю: наукою доведено, що вправи з обтяженнями стимулюють вироблення тестостерону. Особливий мікроклімат тренажерного залу і навколишні люди, які наполегливо працюють, розвиваючи силу і витривалість, стають звичними і бажаними.

«А все-таки, як набрати масу?» - Запитаєте ви, маючи на увазі, звичайно, приріст м`язів. Потрібний вам комплекс допоможе підібрати тренер в спортзалі, куди ви прийдете. Не полінуйтеся виділяти 5-6 годин на тиждень для цього вдячного заняття. Не шкодуйте себе. Намагайтеся виконувати всі рекомендації. Організуйте триденний тренувальний цикл. У кожне тренування має бути включено «своє» базова вправа. Нехай це буде своєрідний «триптих»: жим лежачи на горизонтальній лаві, станова тяга, присідання зі штангою. Базові вправи - це основа, без якої неможливо наростити свою силу. Кращий метод стимуляції м`язових волокон - інтенсивний тренінг. Вправи доцільно повторювати за один підхід 8-12 разів. Основні рекомендації про те, як набрати масу рук, та й будь-яких інших м`язів, зводяться до наступного: остання вправа в останньому підході повинне виконуватися на межі можливостей. Очікуваний досвідченими бодибилдерами в кожній вправі «момент безсилля» забезпечує ріст м`язів. Досвідчені спортсмени цінують найбільше ось цей «момент істини». Якщо ж бодібілдер може виконати вправу більше 12 разів, то потрібно збільшувати вагу на 5%.

Тренуватися потрібно з розумом, пізнаючи свій організм, враховуючи обидва чинники розвитку м`язів: стимуляцію м`язового волокна і надкомпенсація. Великодосвідчені атлети не рекомендують включати в комплекс більше 15 вправ. Руху в швидкому темпі радять застосовувати тільки на початку і в кінці тренування. хочу набрати вагу Фантазуйте. Уявіть собі бажаний результат, зосередьте увагу на опрацьовує м`язи. Плануйте прогрес свого фізичного розвитку по етапах. Використовуйте допомогу страхують.

Буває, що початківець бодібілдер каже: «Хочу набрати вагу!» При цьому вчиняє дії, що призводять до протилежного результату: перевтомлюючи свій організм інтенсивним тренінгом, нехтує спортивним харчуванням. Також йому слід запам`ятати: чим важче вправа, тим коротше воно має бути.

Закінчуючи, відзначимо, що якісне відновлення припускає повноцінний відпочинок і харчування. Відповідаючи на питання "як набрати масу", звернемо увагу на те, що важливим моментом є перерва між тренуваннями тривалістю 48 годин. Звертайтеся по допомогу до тренерів, вони допоможуть домогтися належної динаміки.

Схожі повідомлення

Як накачати грудні м'язи

Накачати грудні м'язи - досить непросте завдання. Справа в тому, що м'язи грудей вимагають досить сильною тренування. Для отримання бажаного ефекту необхідно працювати з великою вагою, тренування повинні бути регулярними та інтенсивними. Але…

Як погладшати дівчині і отримати апетитні округлості?

Багато хто прагне схуднути і прикладають для цього максимум зусиль, але існують і такі дівчата, які намагаються набрати хоч трохи додаткових кілограмів для додання округлості формам.Так як погладшати дівчині? Більшість стратегій по набору ваги…

Харчування і базові вправи для набору маси

Перше завдання більшості молодих людей, які приходять в тренажерний зал - це набрати м'язову масу. Швидкість набору м'язової маси залежить в першу чергу від генетики людини, а саме від типу статури. Які ж потрібно робити базові вправи для набору…

Як швидко набрати м'язову масу

Завдання набору м'язової маси стоїть перед багатьма людьми. Причому мова йде не тільки про худих. Осіб з надмірною вагою теж хвилює питання про те, як швидко набрати м'язову масу з одночасним усуненням жирових відкладень. Поспівчувати можна одним і…

Як набрати вагу за тиждень? Практичні поради

Чомусь склалося так, що більшість людей шукають можливість схуднути. Однак існує певна кількість страждальців, для яких гостро стоїть питання про те, як набрати вагу за тиждень. Чи можливо зробити це без шкоди для здоров'я? Поспішаємо порадувати…

Тренування на масу, або Як стати великим

Будь атлет, неважливо, відвідує він зал тиждень або вже кілька років, знайомий з таким явищем, як поділ тренувального циклу по чотирьох показниками: тренінг на масу, витривалість, силу і рельєф. Ні для кого вже давно не є секретом і те, що цей…

Як набрати масу тіла швидко і без шкоди здоров'ю

Життя - складна штука, і ніхто не може сьогодні здогадуватися про те, що доведеться робити завтра. Навколо все раз у раз говорять про зниження ваги, але хіба так вже добре бути занадто худим? Як набрати масу тіла? Для багатьох це питання є таким же…

Для чого потрібні вправи з гирею 16 кг

Як показала практика, гиря і в даний час користується високою популярністю. Вона використовується як обтяжливого снаряда для накачування м'язів. Приблизно чверть відвідувачів спортивних комплексів використовують гирю в своїх тренуваннях. Цей…

Зараз все більше людей прагнуть до отримання красивого, рельєфного і збудливого тіла. Звичайно, для цього буде потрібно не один рік виснажливих тренувань, жорстких дієт і чималих витрат на правильну їжу, різні спортивні аксесуари та інше. Цю статтю…

Ви знаєте, як правильно харчуватися щоб набрати м'язову масу?

Як правильно харчуватися, щоб набрати м'язову масу? З таким питанням стикаються початківці спортсмени, бодібілдери і багато інших, хто бажає отримувати від тренувань ефект. Для того щоб дізнатися відповідь на дане питання, необхідно розібратися, з…

Тренування на рельєф м'язів

Рельєф м'язів просто так отримати неможливо - для цього потрібен спеціальний підхід до тренувань. Крім того, вам необхідно усвідомити, що тренування на рельєф - це повноцінний комплекс, який необхідно дотримуватися цілком, не упускаючи ніяких…

Базовий комплекс вправ в тренажерному залі для дівчат

Якщо ви хочете мати не просто струнке, а спортивне тіло, то на шляху до мети вам обов'язково доведеться заглянути в тренажерний зал. Адже правильне харчування і дієти не допоможуть вам привести в тонус м'язи і шкіру, як це зроблять хороші фізичні…

Стандартна програма тренування в тренажерному залі для чоловіків

Програма тренування в тренажерному залі для чоловіків - це певний графік вправ, який підбирається виходячи з конституції людини, особливостей росту м'язів і віку. Важливим чинником при підборі подібного комплексу також є витривалість організму і…

UkrGuru.ru » Спорт і Фітнес » Бодібілдинг: як набрати масу