Завжди актуальна виробнича гімнастика
Багато з нас пам`ятають радянські часи. Було в них не тільки відстале і непросунутого, як можуть подумати сучасні молоді люди. Потрібно визнати, що одним з кращих (нехай трохи курйозних) спогадів є виробнича гімнастика, придумана мудрим керівництвом для зміцнення здоров`я трудящих і нарощування подальших виробничих успіхів. Розглянемо два варіанти гімнастики, обидва будуть корисні при сидячому способі життя, напруженому графіку, та й просто для любителів посидіти за комп`ютером.
Вступний комплекс вправ
Якщо вас чекає важкий і напружений робочий день, вам підійде перший комплекс вправ з двох. Так званий вступний. Зазвичай його виконують перед початком роботи, краще в добре провітрюваному і просторому приміщенні. Почати можна з ходьби на місці, піднесенню навшпиньки і опорі на п`ятки - це призведе до підвищення тонусу ніг. Махи руками по колу і зігнутими в ліктях додадуть бадьорості біцепсам і кистьовим суглобам. Нахили голови і повороти нею з боку в бік розімнуть шийні відділи хребта, та й для очей такі вправи дуже корисні.
Справжня виробнича гімнастика, комплекс вправ для тіла включає нахили, повороти і присідання. Нахили і повороти. Руки можна покласти на талію (краще на свою). Плечі розправимо, спина пряма і далі всім корпусом виконуємо по два повороту ліворуч, потім праворуч. Рівне дихаємо, поворот намагаємося робити на вдиху, а назад - на видиху. П`ять підходів по два повороти в кожну сторону цілком достатньо. Нахили виконуємо з того ж вихідного положення. Вліво, вправо, вперед, назад. Можна робити поспіль, можна чергувати з поворотами.
Число нахилів має бути оптимальним для вашого робочого профілю. Якщо ваша трудова завдання пов`язана з надмірним напруженням очей (може ви годинникар або ювелір), тоді нахили потрібно обмежити. Інакше занадто сильний кровотік збільшить навантаження для очей, і замість користі виробнича гімнастика, вправи її принесуть шкоду. Нахиліться пару - трійку раз і цього буде достатньо для того, щоб тіло прокинулося, підтяглося і злегка розім`ялося.
Фізкультурна хвилинка
Це друга, не менш важлива складова виробничої гімнастики. Назва пішла від її призначення: виконується в середині робочого дня для розминки. Тоді колектив не буде занадто втомлюватися. Физкультминутка включає в себе той же комплекс вправ, що і вступний, відрізняється лише кількістю відведеного на нього час. В якості добавки для бадьорості виробнича гімнастика вправи для ніг ставить у пріоритет, щоб краще розім`ятися після довгого сидіння. Можна виконувати повні махи вперед, назад або в сторони. А можна просто походити на місці, високо підтягуючи коліна.
Ходьбу можна поєднати з поворотами і нахилами шиї. Верхній відділ хребта особливо навантажений при сидячій роботі, і застій м`язів може призвести до виникнення хондроза. Розминка зніме напругу з втомлених м`язів і дасть відпочинок очам. Струшування рук від плеча, невеликі махи допоможуть повернути бадьорість кистьовим суглобам і необхідну для роботи точність пальців. Пам`ятайте, що виробнича гімнастика повинна проводитися в провітрюваному приміщенні, при можливості - на свіжому повітрі.
Почати заняття легко, продовжити - ще легше
Спробуйте протягом тижня витратити кожен день 15 хвилин на такі вправи, різниця буде помітна. Виробнича гімнастика дійсно бадьорить і підвищує життєвий тонус. Тим більше що заняття спортом необхідні, а відвідувати тренажерні або фітнес-зали доступно не кожному з нас. Та й часу на це піде набагато більше. Головне, не кидати щоденні заняття. Результатом і нагородою кожному буде "бадьорість духу, грація і пластика", як в популярній пісні Висоцького, присвяченій знову-таки гімнастики.
Спіральна гімнастика - відмінне здоров'я і молодість на довгі роки Основою для відмінного здоров'я є хороший сон, повноцінне харчування, правильне дихання, образ думок і рух. На превеликий жаль, сьогодні одні люди дуже зайняті, щоб займатися фітнесом, іншим просто протипоказані будь-які фізичні навантаження.…
Нескладна оздоровча гімнастика для довгожительства доступна кожному В аматорському виконанні нескладна оздоровча гімнастика для довгожительства включає в себе прості підходи і не надто важкі довільні рухи. Втім, при бажанні і можливості, можна вправлятися на фізкультурному турніку. Також вітається гімнастична…
Комплекс ранкової гімнастики в підготовчій групі - бадьорість на весь день Нескладні вправи вранці додадуть бадьорості, проженуть сонний стан. А якщо комплекс ранкової гімнастики в підготовчій групі буде проводитися регулярно, то це запобігає виникненню плоскостопості, зробить поставу рівною, а м'язи сильнішими. Після…
Дихальна гімнастика для дітей Напевно кожної матері відомо, що таке дихальна гімнастика для дітей. Вивчивши зі своєю дитиною кілька нескладних вправ, ви надасте благотворний вплив на розвиток всього організму малюка. Також це буде чудовою профілактикою простудних захворювань. Ці…
Чи повинна проводитися гімнастика для очей в дитячому садку? Невід'ємною частиною навчального процесу повинна бути гімнастика для очей. У дитячому садку подібна процедура проводиться для того, щоб зняти втому з очних м'язів, яка з'являється у дітей після малювання, уроків читання і письма. Подібний комплекс,…
Складаємо комплекс ранкової гімнастики для середньої групи ДОП Який дитячий садок можна уявити без ранкової гімнастики? Відомо, що комплекс ранкових вправ забезпечує діткам заряд бадьорості та активності на весь день. Крім того, ранкова гімнастика відіграє важливу роль у збереженні та відновленні крихкого…
Вправи для спини: гімнастика, що впливає на поставу Фізична культура дуже важлива для сучасної людини - перебуваючи в офісах, постійно за комп'ютерами і робочими столами, ми страждаємо від болю в спині і сутулості, позбутися яких можна тільки шляхом ранкової зарядки і нескладних вправ. Вправи для…
Красивий і плоский живіт. Вправи для м'язів живота Багато дівчат не завжди задоволені своє фігурою - десь щось не так висить, стирчить, а ось тут не вистачає. Найчастіше проблемні зони однакові - це область живота і сідниць. Живіт турбує досить частіше, особливо з такою проблемою стикаються молоді…
Ранкова Гімнастика Подарує Радість Ранкова гімнастика останнім часом чомусь стала відлунням минулого. Напевно, це сталося через те, що люди нині дуже зайняті і часу на заняття спортом вранці у багатьох немає. А деякі з них просто лінуються. Зарядка необхідна для того, щоб кожен новий…
Спорт для дітей або ритмічна гімнастика Отже, ритмічна гімнастика - це, перш за все, одна з різновидів так званої гімнастики гігієнічної, і саме тому абсолютно незалежно від того, як її називають, головне її завдання - це оздоровити тих, хто нею займається. Дуже часто ця назва замінюють…
Простий і необхідний комплекс ранкової гімнастики Всі знають, що комплекс ранкової гімнастики неймовірно корисний не тільки для фізичного здоров'я, а й для емоційного стану людини. Але незважаючи на те, що цей факт давно відомий, далеко не кожна людина вранці займається зарядкою. Причини, як…
Як правильно виконувати вправи для зарядки У свідомості кожної людини вправи для зарядки - це комплекс простих рухів без додаткової посиленою навантаження, спрямованих на пробудження організму після тривалого нічного сну. Мета ранкової зарядки - збільшення гнучкості і загальний фізіологічний…
Китайська гімнастика - користь для здоров'я З кожним роком у представників різних вікових та соціальних груп все Боше зростає інтерес до східної культури, традицій, що цілком виправдано. Оскільки саме старовинні традиції і знання, які відточені віками, таять у собі секрети довголіття і…