Накачані ноги - складно, але можна

Красиві та накачані ноги - мрія багатьох. Шкода, що досягти її досить важко, і люди, не домігшись швидкого результату, кидають це заняття. Але тіло не буде гармонійно розвиненим, якщо ноги не будуть виглядати належним чином.

Однаковою мірою це стосується і чоловіків, і жінок. Просто в поняття "накачані ноги" різними людьми вкладається різний зміст. Для когось це гора м`язів, а хтось мріє про красивий і підтягнутому зовнішньому вигляді. Для досягнення результату, доведеться потрудитися в будь-якому випадку.

Як накачати м`язи ніг

Незалежно від того, якого саме результату хочеться домогтися, робота будується на одних і тих же базових вправах, які при вмілій їх комбінації забезпечать навантаження на всю мускулатуру нижніх кінцівок. Грубо кажучи, м`язи ніг можна розділити на згиначі, розгиначі і призводять. А вправи, ідеально їх тренують, це всі види присідань, випадів і підйомів на платформу.

Багато запитають про те, як же тренажери. Якщо подивитися на ті, що призначені для того, щоб дати роботу ногам, то вони теж в основному базуються на даних вправах, адже, наприклад, жим ногами і присідання - речі дуже схожі. Тренажери лише допомагають створити необхідне навантаження, вид якої визначається їх конкретними типами. Окремо варто сказати про тих видах, на яких виконуються вправи на згинання та розгинання м`язів нижніх кінцівок в різних положеннях: сидячи, стоячи, лежачи на спині.

З тренажерами все досить просто: є конкретний тип, призначений для опрацювання тих чи інших м`язів. Та й запитати в залі є в кого.

А як можна качати ноги за його межами? Можна це робити вдома, але мало у кого знайдеться необхідно обладнання: степ-платформа, гантелі, штанга з різними вагами. Справедливості заради потрібно відзначити, що початківцям і без обважнення буде непросто. Тому почати можна і вдома, поступово збільшуючи кількість повторів.

Для того щоб накачати ікри ніг, можна почати з стрибків з скакалкою. Прямо як у дитинстві. Для початку осилити хоча б 50, а якщо вийде зробити більше - добре, можна поступово збільшити кількість до двохсот. Другим ефективним вправою для опрацювання цієї групи м`язів є підйоми з повною стопи на носок. Легко дається? Можна робити на одній нозі.

М`язи стегон працюють під час присідань. Якщо є штанга з невеликою вагою - прекрасно, вона допоможе дати хороше навантаження. Вихідних положень може бути декілька:

- ноги на ширині плечей, паралельно один одному (навантаження на передню і задню поверхні стегна) -

- ноги широко, миски розведені (в цьому випадку дістанеться і внутрішньої поверхні стегна).

З використанням платформи і гантелей виконується вправа, зване вишагіванія. Воно допоможе опрацювати сідниці і задню частину стегна.

Дуже еффетівним визнаний так званий румунський підйом. Початкове положення: ноги на ширині плечей, спина рівна. Виконуються нахили з відведенням таза назад, при цьому штанга або гриф від неї ковзає уздовж передньої поверхні ноги. Вкрай важливо в цій вправі тримати спину прямою і спиратися на п`яти. Вправа допоможе наростити м`язи сідниць і задньої частини стегна.

Ну і, звичайно, вже згадані вище випади. При виконанні даного типу вправ, важливо, щоб коліно передньої ноги при згинанні було перпендикулярно підлозі. Випади можуть виконуватися вперед, назад і в сторони.

Виконуючи будь-які вправи на зміцнення ніг, необхідно ретельно стежити за технікою, так як, захопившись вагою і забувши про правильність положення, можна не отримати бажаного результату. Це в кращому випадку, а в гіршому це загрожує травмами.

Що ще необхідно знати

Звичайно, стрункі і накачані ноги - це не тільки результат роботи в тренажерному залі. Так, багатьом перед тим як почати силову роботу, необхідно скинути зайві кілограми і підвищити загальний рівень витривалості. Для цієї роботи часто використовуються програми, націлені на "сушку" тіла. До них можна віднести біг, спортивну ходьбу і заняття на велотренажерах (у тому числі Cycle).

Другий аспект, який не варто скидати з рахунків, це те, що складні комбінації випадів багатьом частенько складно робити, в тому числі через погано розвиненого почуття балансу і координації рухів. Тренування даних мускулів - необхідний захід для того, щоб накачані ноги перестали бути нездійсненною мрією. Для цього ефективні і заняття з використанням балансувальної платформи Bosu.

Набравшись терпіння і поборів себе, можна підтягти своє тіло навіть у домашніх умовах, хоча силову роботу краще виконувати в залі, під керівництвом досвідченого інструктора. У цьому випадку накачані ноги і хороше самопочуття забезпечені.