Як накачати кубики преса. Комплекс вправ вдома

Всі дівчата мріють про мачо, кубики преса якого красиво виділяються на смаглявому животі. Всі хлопці мріють про шикарно складеної дівчині з твердим пресом і плоским животом. І що отримують мрійники на ділі? Жири та складки, а талію за всім цим «прикрасою» потрібно ще пошукати ...

Пора докорінно змінювати ситуацію, тим більше, що це цілком можливо зробити, якщо зайнятися собою. Як ви думаєте, ким зацікавляться мачо? Природно, дівчатами з плоским животом. Тому потрібно зробити все можливе, щоб наблизитися до їх стандарту, а отже, збільшити свої шанси на успіх в завоюванні їх сердець. А хто потрібен такий накачаною дівчині? Природно, той хлопець, у якого добре промацуються всі чотири кубика. Подобу притягує подобу. Тому хлопцям, що мріють про богинях, в першу чергу потрібно самим стати Аполон, і почати варто з того, щоб накачати кубики преса.

До речі, зробити це можна і в домашніх умовах.

Перша вправа стандартне і відомо всім нам зі школи. Крім того, воно знаходиться в списку нормативів, які ми колись здавали з фізкультури. До слова, саме воно і є дуже ефективним, якщо мова йде про накачуванні вірніше частини преса. Лягаємо на килимок, руки за голову, ноги согібаем в колінах і починаємо підйоми тулуба. Перший підйом - по центру, другий - вліво, третій - вправо.

З часом дані тренування можна ускладнити, скориставшись нашою підказкою: робимо так 20 разів, а потім піднімаємо вгору одну ногу: продовжуємо робити нахили тільки вперед і по центру 20 разів в такому положенні, потім піднімаємо другу ногу і робимо те ж саме знову ж двадцять разів . Звичайно, кубики преса не з`являться у вас відразу ж після першого заняття. А ось м`язи, які не звикли до навантажень, будуть настирливо нити, схиляючи вас до зменшення навантаження наступного разу. Ні в якому разі не давайте слабину: фізичні вправи ефективні тільки в тому випадку, якщо м`язи напружуються, тобто - болять. З часом тіло звикне і біль зникне.

Як накачати кубики? Для цього до першого вправі потрібно додати ще декілька: одне з них - підйом ніг. Сідайте на стілець або на лавку, що не перекинуться тому. Якщо ви робите вправу на стільці, то краще посуньте його до стіни, щоб він тримав рівновагу. Піднімайте ноги і тримайте їх, поки зможете - це підкачає вам нижній прес. Вправа повторюйте 5-10 разів для початку.

Допоможуть у такій нелегкій справі, як кубики преса, і такі вправи, як «Велосипед» і «Ножиці». Природно, ви повинні їх пам`ятати: обидва вправи виконуються в положенні лежачи. Роблячи «Ножиці», ви повинні підняти прямі ноги вгору і то складати їх хрест-навхрест, то розсовувати в сторони. Прес помітно напружиться. Велосипед: імітуєте їзду на велосипеді лежачи на спині.

До речі, для того, щоб м`язи трималися в тонусі протягом усього робочого дня, коли у вас немає можливості позайматися, напружуйте м`язи преса, тримайте п`ять хвилин, потім розслабляйте, а після цього знову напружуйте.

Єдина порада з приводу того, як швидко накачати прес до кубиків, полягає в наступному: часті і виснажливі тренування. Вправи на прес, які ми вам висвітлили, робіть на знос, на останньому диханні. Тоді й результат буде помітний швидше. А взагалі, так як сани готують з літа, так і ви повинні готувати вашу фігуру до пляжного сезону ще взимку. Регулярні вправи, нехай і менш інтенсивні, призведуть до приголомшливих результатів.

До речі, одних фізичних вправ на прес недостатньо для того, щоб на вашому животі з`явилися кубики преса. Перегляньте свій раціон. Харчування має бути правильним, містити білки, клітковину. На час доведеться забути про газованій воді, фаст-фуді і алкоголі з тютюном. Хочете накачати кубики преса, доведеться стати на стезю здорового способу життя. До речі, корисно доповнювати вправи пробіжками, їздою на велосипеді і накачуванням плечових м`язів. У справжнього мачо або богині все має бути в ідеальній формі!