Основні вправи для грудних м'язів будинку

Будь-яка людина, яка регулярно займається яким-небудь видом спорту або ж просто виконує фізичні вправи вдома, відрізняється міцним здоров`ям, силою і витривалістю. Красива і горда постава завжди змушує з повагою ставитися до людини, оскільки свідчить про добре розвинених м`язах не тільки спини, але і грудей. Які ж основні вправи для грудних м`язів? Удома їх виконувати нескладно, оскільки для деяких з них спортивні снаряди зовсім не потрібні.

Найбільш простим і доступним вправою для швидкого накачування м`язів грудей і рук є віджимання. Жим лежачи дозволяє не тільки зміцнити вашу мускулатуру, але і позитивно позначається на розвитку серцево-судинної системи. Однак тут слід також мати на увазі, що при виконанні будь-яких фізичних вправ слід попередньо проконсультуватися з лікарем, щоб замість користі не завдати шкоди.

Якщо ви твердо вирішили займатися вдома, то слід, перш за все, розробити комплекс певних вправ, після чого в обов`язковому порядку скласти план занять. Вправи для грудних м`язів будинки мають ту особливість, що для їх виконання людина витрачає багато сил, створюючи навантаження на весь організм в цілому. При накачуванні рук і ніг цього не відбувається, оскільки навантаженню піддаються тільки певні групи м`язів рук або ніг. Саме тому грамотно складений графік занять дозволяє не тільки контролювати хід занять, а й в цілому стежити за позитивними змінами в організмі.

Отже, ось кілька вправ зі спортивними снарядами, які дозволять максимально швидко накачати груди в домашніх умовах:

1. Віджимання з тяжкістю. Тут слід таким чином підібрати навантаження, щоб за один підхід можна було виконати не більше 20-25 віджимань. Всього виконується 2-3 підходу, з перервами між ними в 7-8 хвилин.
2. Підтягування на турніку. Є чудовим вправою для розвитку не тільки м`язів грудної клітини, але і всього верхнього плечового пояса.
3. Вправи для грудних м`язів будинку також включають в себе вправи зі спортивними снарядами, серед яких найбільш ефективними є гантелі і штанги. Жим штанги з положення лежачи є найефективнішим у справі зміцнення м`язів грудей, завдяки чому можна в самі стислі терміни збільшити обсяг грудної клітки. Якщо необхідно збільшити м`язову масу, то вправи слід виконувати з великою вагою, але мала кількість разів (8-10). Якщо ж стоїть завдання підвищити витривалість, а також зробити м`язи більш рельєфними, то вага слід використовувати такий, при якому кількість повторень однієї вправи можна буде збільшити до 20-25 разів.
4. З гантелями можна рекомендувати таку вправу, як віджимання гантелей від себе в положенні лежачи на лавці. Врахуйте, що гантелі слід тримати по відношенню до тулуба горизонтально, оскільки саме в такому випадку ви додатково зможете добре підкачати бічні м`язи грудей.

Таким чином, можна побачити, що нічого складного у виконанні цих вправ немає, і всі вправи на грудні м`язи будинку можуть бути виконані з великою ефективністю. Найголовніше дотримуватися систематичність занять і вести щоденник самоконтролю. В результаті виконання цих вправ м`язи грудей можна зміцнити досить добре.

Сьогодні також більшої популярності набувають тренажери, які можна купити і розмістити у себе в домі. Для дому найбільш поширені універсальні тренажери, на яких можна виконувати вправи на розвиток різні груп м`язів. Висока ефективність таких тренажерів перевірена багатьма культурістамі, які займаються вже протягом багатьох років. Таким чином, вправи для грудних м`язів будинки, які будуть включати у себе ряд занять на спортивному тренажері, сприятимуть ефективному зміцненню м`язів грудей і всього верхнього плечового пояса.

Тепер нам відомо те, як накачати м`язи грудної клітини будинку таким чином, щоб результат був найбільш ефектним. Завдяки вищенаведеним вправам і регулярності занять ви обов`язково досягнете успіху в поставленому завданню.