Вправи на грудні м'язи: особливості тренування
Багато чоловіків незадоволені видом своїх грудей. Вони прагнуть розвинути їх, виконуючи різноманітні вправи на грудні м`язи. Однак часто результати тривалих тренувань досить незначні. У чому ж секрет? Як домогтися високих результатів і перетворити свої груди в предмет особистої гордості? 
Дана стаття призначається для тих, хто недавно почав роботу над своїм тілом, хоча тут є цікава інформація, маленькі хитрощі і для тих, хто давно працює з «залізом».
Всі вправи на грудні м`язи можна розділити на ізолюючі і базові. Першу групу слід включати в основний комплекс приблизно через пару років після початку систематичних занять. Ізолюючі вправи «відшліфовують» і вдосконалюють грудні м`язи, надають їм певну форму.
Для того щоб спочатку збільшити м`язи грудної клітки, вправи краще підбирати базові. До них належать такі:
- віджимання від підлоги і на брусьях-
- жими штанги з різних положеній-
- жими гантелей з різних положеній-
- «Пуловери» -
- підтягування.
Якщо ви будете виконувати вправи для грудних м`язів в домашніх умовах, використовуючи при цьому штангу або гантелі з великою вагою, подбайте про те, щоб у вас був напарник - без нього робота в такому режимі може спровокувати травму. 
Жим лежачи виконують зі штангою або з гантелями, краще це робити на лаві, яку можна ставити під різним кутом. Варіюючи ширину хвата, можна успішно пропрацювати всі відділи грудної клітки. При широкому хваті грифа штанги посилено працюють крайні частини м`язів грудей. При середньому хваті (на рівні плечей) працює середня частина грудей. Вузький хват змушує працювати трицепс і трохи задіє внутрішню частину ваших грудних м`язів.
Поради по роботі над грудними м`язами:
1. Якщо м`язи грудей стануть сильнішими, ніж м`язи спини, вони будуть «перетягати» корпус на себе, роблячи фігуру сутулою. Слід не забувати обов`язково працювати і над грудьми, і над спиною.
2. Розтяжка після базового навантаження обов`язкове! Інакше сформуються короткі грудні м`язи, які мають не надто гарний вигляд.
3. Слід виконувати вправи на грудні м`язи не частіше, ніж двічі на тиждень. М`язи грудей повинні мати період відновлення, під час якого вони і будуть інтенсивно рости. Якщо робити базові вправи занадто часто, сила м`язів значно зросте, а обсяги можуть навіть зменшитися.
4. Не намагайтеся виконати відразу всі відомі вам вправи на грудні м`язи. Таке навантаження не додасть їм обсягу, а тільки підвищить витривалість і силу цієї групи м`язів. Досить виконувати в сукупності по 4-8 підходів. Краще, щоб це були 1-3 вправи, що виконуються в 2-3 підходу. Щоб збільшити обсяг м`язів, кількість повторень за один підхід не повинно перевищувати 10-ти разів. Якщо ви легко справляєтеся з даними вправою і можете виконати більшу кількість повторень, слід збільшити вагу обтяжень. Ідеальна кількість - 6-8 повторень. У такому режимі буде швидко рости обсяг і значно збільшиться сила м`язів.
Жінкам - вправи для збільшення грудних м'язів Яка дівчина не хотіла б мати ідеальні груди? Досягти еталон жіночої краси зможуть допомогти спеціальні вправи для збільшення грудних м'язів. Ідеал, до якого прагнуть всі дівчата - пишна жіночі груди, буде набагато доступніше, якщо накачати м'язи,…
Віджимання від підлоги м'язи рук робить сильнішими "Віджимання від підлоги", "м'язи, які підкреслюють груди", - по цих і схожим словосполученнями в глобальній мережі можна знайти різні програми, які описують, як накачати руки і груди. Взагалі віджимання являє собою базову вправу багатоступінчастого…
Тренування грудних м'язів, спини і преса Силові тренування - відмінний спосіб привести своє тіло в хороший стан. Вони показані як чоловікам, так і жінкам. Якщо чоловіче тіло виглядає сильним, коли м'язи сильно змальовані, то жіноче - коли вони набувають невеликий приємний рельєф. Силове…
Віджимання для грудних м'язів Віджимання - для грудних м'язів вельми ефективна вправа. За допомогою віджимань можна добре пропрацювати як верхню, так і нижню частину грудної клітки. Цінність цієї вправи полягає в тому, що, крім грудної мускулатури, воно розвиває й інші м'язові…
Як накачати грудні м'язи Накачати грудні м'язи - досить непросте завдання. Справа в тому, що м'язи грудей вимагають досить сильною тренування. Для отримання бажаного ефекту необхідно працювати з великою вагою, тренування повинні бути регулярними та інтенсивними. Але…
Основні вправи для грудних м'язів будинку Будь-яка людина, яка регулярно займається яким-небудь видом спорту або ж просто виконує фізичні вправи вдома, відрізняється міцним здоров'ям, силою і витривалістю. Красива і горда постава завжди змушує з повагою ставитися до людини, оскільки…
Як збільшити грудні залози в домашніх умовах? У наш час багато жінок стурбовані такою проблемою, як збільшення грудей і надання їй гарної форми. Дійсно, сьогодні багатьом стало доступно збільшення грудних залоз і поліпшення їх форми хірургічним способом. А як збільшити грудні залози в домашніх…
Як накачати м'язи грудної клітки. Поради, вправи Якщо ви думаєте, що думкою, як накачати м'язи грудної клітки задаються тільки чоловіки, то ви глибоко помиляєтеся. Будь-якій жінці вправи для грудних м'язів не тільки не зашкодять, але й допоможуть підтягнути грудну залозу, додадуть привабливі…
Жим гантелей: більш ефективна опрацювання м'язів В даний час для підтримки гарної фізичної форми та ведення здорового способу життя став популярний такий вид спорту, як бодібілдінг. Він дозволяє розвивати всю мускулатуру пропорційно, чи не спеціалізуючись на якомусь одному вправі, як це часто…
Схема віджимань від підлоги для початківців. Тренуємо своє тіло правильно Віджимання від підлоги вже давно перетворилися на одне з найбільш культових вправ для всіх, хто стежить за своєю фігурою і намагається якщо не ходити в тренажерний зал, то хоча б регулярно займатися вдома. Але далеко не всім спортсменам відомо про…
Як накачати м'язи грудей? Питання, яке часто задають чоловіки: «Як накачати м'язи грудей?». Ця тема не даремно турбує найсильнішу частину людства, адже тільки за широкою і сильною чоловічою грудьми може сховатися прекрасна жінка. Як накачати м'язи грудей так, щоб вона стала…
Як накачати грудні м'язи на турніку швидко і правильно? Як накачати грудні м'язи на турніку? Будь молодий, впевнений у собі хлопець, або середніх років чоловік, мріє про красивих і рельєфних грудних м'язах. Для багатьох накачування грудних м'язів перетворюється на тортури, бо витрачений час і сили не…
як правильно качати грудні м'язи Займаєтеся спортом? Удосконалюєте власне тіло? Так чи інакше, прийде час, коли ви станете виокремлювати основні, що вимагають основної уваги групи м'язів. Виділяючи окремі з них, ви безпосередньо стикаєтеся з питаннями типу: «Як правильно качати…