Вчимося, як правильно віджиматися від підлоги

Віджимання являють собою фізичні вправи виконуються обличчям вниз з упору лежачи. Руки згинаються в ліктях до тих пір, поки тіло не стане паралельно підлозі, потім вони розгинаються. Цей вид вправи є базовим на атлетичних тренуваннях, вишколах і простих фізкультурних заняттях. При віджиманнях розвиваються трицепси, грудні м`язи, прес, спина і навіть м`язи ніг.

Як правильно віджиматися від підлоги при застосуванні звичайної техніки

Необхідно лягти обличчям вниз і розташувати руки на ширині плечей. Згинанням рук в ліктях тіло опускається до підлоги і після піднімається назад. При цьому його необхідно тримати прямо. Піднімати тіло слід виключно силою рук, не допомагаючи пригинання попереку. При виконанні вправ спина не повинна вигинатися до низу, а сідниці - стирчати вгору.

Від положення рук залежить, наскільки буде змінюватися навантаження на різні групи м`язів. Саме тому, як правильно віджиматися від підлоги, можна визначити для конкретних груп м`язів. Велика грудна і дельтоподібний м`яз завантажуються, якщо руки приймають положення ширше плечей. При положенні рук близько один одному під час виконання віджимань навантаження передається на малу грудний м`яз і трицепс. При цьому дуже важливий нахил тулуба - від цього залежить, яка частина грудей буде навантажувати. Якщо ноги знаходяться вище, то навантаження передається на верхню частину грудей, а якщо вище знаходиться голова, то завантажуються м`язи нижньої частини грудей.

При полегшеній техніці, як правильно віджиматися від підлоги, щодо простіше цього навчитися. З подібних методів віджимань можна виділити:

• Віджимання на кулаках - на перший погляд здається, що тільки крутим хлопцям під силу даний вид вправ. Однак його можуть виконувати люди, які відчувають дискомфорт в зап`ястях. Упор на кулаки дозволяє уникнути цього. Багатьох цікавить питання про те, як правильно віджиматися на кулаках. Відповідь проста - головне не виконувати вправу на голій підлозі, найкраще на килимі, мате або згорнутому рушник.
• Віджимання від стінки - вважається одним з найлегших вправ, при їх виконанні значно знижується навантаження на поперек, прес, груди й руки. Крім того, є можливість регулювати навантаження, наближаючись і віддаляючись від стіни. Після набору впевненості і сил рекомендується приступати до більш складних вправ.
• Віджимання від лавки - як упор для рук служить лавочка або стільчик. Це дає можливість зосередити свою увагу на роботі м`язів. Дуже важливо переконатися, щоб лавочка була досить стійка щоб уникнути отримання травм.
• Віджимання на колінах - в цьому випадку як упор служать не носочки, а коліна, що дозволяє вдвічі знизити навантаження на м`язи. При цьому необхідно працювати тільки руками і грудьми.

В даний час все більше людей починають розуміти, що брак рухової активності губить здоров`я людини. Для того щоб робота організму не порушувалася, необхідно щодня виконувати фізичні вправи. Обов`язково слід виконувати такі вправи, як віджимання і присідання. Як навчитися правильно віджиматися і присідати, можна зрозуміти самому - під час вправ м`язи повинні навантажуватися і при цьому не відчувати значного дискомфорту.

Для того щоб навчитися, як правильно віджиматися від підлоги в першу чергу необхідно розуміти, що ця вправа сприяє поліпшенню загальної фізичної підготовки. Саме тому не дуже важливо, якому способу віддається перевага. Найголовніше - це кинути виклик самому собі. Кілька тижнів тренувань не змусять довго чекати результатів - прилив нових сил гарантований. Удача і терпіння є гарантією досягнення поставлених цілей.