Розвиваємо тіло, виконуючи віджимання від підлоги

Будь-яка людина знає, що підтримувати хорошу фізичну форму дуже важливо. Багато відвідують для цих цілей спортивні зали, басейни і тому подібні заклади. На жаль, не у всіх є фінансові можливості робити це, або просто може не вистачати часу кудись ходити крім всієї іншої діяльності. Однак нічого неможливого немає, а фізичну форму можна підтримувати і в домашніх умовах, виконуючи всім відомі прості вправи.

Для того щоб підтримувати свої м`язи в тонусі, не відвідуючи при цьому спортивний зал, найкраще підходять так звані базові вправи. До них відносяться підтягування на перекладині, віджимання від підлоги, присідання і вправи на розвиток черевного преса. Їх користь полягає в тому, що кожен з названих вправ задіє дуже велика кількість м`язів, розвиваючи їх комплексно. Іншим важливим аспектом є те, що виконувати такі вправи надзвичайно просто. Єдина проблема, з якою ви можете зіткнутися, - це відсутність турніка. Однак в магазинах спортінвентарю ви легко знайдете поперечину, яку можна встановити вдома. А якщо погода дозволяє, то можна займатися у дворі, де ви напевно знайдете місце для підтягувань.

Давайте більш детально розглянемо віджимання від підлоги. Перш за все розберемося, які м`язи «гойдаються» при віджиманні. Основне навантаження направляється на дельтовидні м`язи, трицепси і м`язи грудей. Що цікаво, це навантаження можна перерозподіляти, про що буде розказано нижче. Крім зазначених м`язів, які навантажуються більшою мірою, також йде процес зміцнення м`язів спини, ніг і черевного преса. Цікавий той факт, що віджиманнями від підлоги можна в деякій мірі замінити жим штанги, тому що навантаження йде на аналогічні м`язи.

Користь від будь-якої вправи буде тільки в тому випадку, якщо виконувати його «як треба», а не «як виходить». Тому необхідно описати те, як правильно робити віджимання від підлоги. Основа техніки полягає в тому, що тіло повинно бути настільки прямим, наскільки це взагалі можливо. Ви повинні уникати всіх вигинів, так як вони призводять до того, що ті чи інші м`язи напружуються недостатньо, тобто ефективність усього вправи прагне до нуля.

А ось положення рук дозволяє досить сильно змінювати отримуваний ефект, акцентуючи навантаження на різних м`язах. Стандартне положення рук, яке дозволяє найбільш рівномірно розвивати всі м`язи, - трохи ширше плечей. Якщо ви будете зводити руки, то велика частина навантаження припадатиме на трицепси. Розстановка рук значно ширше плечей збільшує вплив на грудні м`язи.

Варіювати вправу можна не тільки положенням рук. Наприклад, якщо ви бажаєте зняти частину навантаження з зап`ясть, зміцнюючи при цьому кісточки пальців, то можете віджиматися на кулаках. Інша цікава варіація полягає у виконанні ударів при русі вгору. Суть в тому, що, розгинаючи руки, в кінці руху необхідно відірвати їх від підлоги, а по можливості зробити бавовна. Така модифікація розвиває вибухову силу м`язів, що теж може бути корисно. Якщо є бажання концентровано зміцнювати руки, то хорошим виходом будуть віджимання на одній руці. Очевидно, що робити їх набагато важче, але й ефект буде більш помітний.

Може статися й так, що вам буде складно робити навіть прості віджимання від підлоги. Не варто впадати у відчай, почніть тренуватися, виконуючи вправи з упором, наприклад, на лаву. У міру того, як ваші м`язи будуть приходити в тонус, переходите до горизонтального положення. Найголовніше - не кидайте тренування. Можливо, результат буде не миттєвим, але він обов`язково буде. Вам можуть бути корисні різні програми, що дозволяють добитися тієї чи іншої кількості повторень за певний час. Не факт, що у вас все буде йти точно за графіком, але принаймні буде мета, до якої ви прагнете.