Правильне харчування для росту м'язів

category Спорт і Фітнес

Правильне харчування для росту м`язів - це, насамперед, регулярний прийом їжі, в якій збалансовано містяться всі поживні речовини, вітаміни і мікроелементи. Але харчова складова раціону повинна бути зміщена в бік протеїну. При цьому підвищене споживання білка не повинно позначатися на змісті жирів і вуглеводів у вашому раціоні. Зрозуміло, для дотримання балансу буде потрібно постійно користуватися довідковими таблицями, в яких наводяться дані про харчову цінність продукту. Але це тільки на початку вашого шляху. Поступово ви запам`ятаєте продукти з високим вмістом білка.

Харчування для росту м`язів має і цифрове визначення кількості протеїну. Щодня необхідно споживати 2 г білка на один кілограм маси тіла. Але таке кількості протеїну необхідно тільки при інтенсивних тренуваннях. В іншому випадку, в процесі глюконеогенезу надлишок поліпептидів буде метаболізуватися в вуглеводи і потім відкладатися в адіпозних тканинах або використовуватися в лимоннокисле циклі. Відповідно, харчування для м`язів повинно містити і достатня кількість вуглеводів. Норма вмісту вуглеводів по відношенню до білків у добовому раціоні становить 2 г карбогідратів на 1 г протеїну.



харчування для росту м`язівТепер треба окремо зупинитися на біологічної цінності білків. Існує кілька методик аналізу засвоюваності протеїну, але при будь-якому способі тварини поліпептиди мають більш збалансований склад, ніж рослинні. Звідси висновок, що найбільш прийнятним варіантом буде вживання тваринних білків. Тільки слід врахувати, що крім цього зі звичайною їжею буде надходити і досить велика кількість жирів. Щоб зменшити їх кількість, необхідно приймати спортивне харчування. Для росту м`язів таку дієту, де організм отримує половину добової норми білка із спортивних добавок, слід вважати найоптимальнішою.



спортивне харчування для росту м`язівАле гармонійне харчування для росту м`язів неможливо уявити без вітамінів і мікроелементів. Добова норма споживання вітамінів для людини відома. Але вона розрахована на простого обивателя, який не займається бодібілдінгом. Для атлетів всі норми вітамінів повинні бути збільшені в два рази. Ці дані отримані емпіричним шляхом і не є істиною в останній інстанції. Зрозуміло, що продукти харчування і навіть спортивні добавки не можуть дати потрібну кількість вітамінів. І в цьому випадку неможливо обійтися без полівітамінних препаратів. Робити наголос на зарубіжні препарати не варто. Вітчизняні аналоги ні чим не гірше.

харчування для м`язівІ останнє про правильне харчування. Для росту м`язів, прийом їжі повинен бути строго за графіком. У день необхідно харчуватися п`ять разів, і при цьому строго по годинах. Кожен прийом їжі призводить в організмі до викиду підвищеної кількості гормонів. Тим самим порушується звичайний гормональний фон. А ендокринна складова в наборі м`язової маси відіграє далеко не останню роль. Не слід їсти на ніч. Найкраще перед сном прийняти протеїновий коктейль.



Схожі повідомлення
Схожі повідомлення
У яких продуктах містяться протеїни: факти здорового харчування У яких продуктах містяться протеїни: факти здорового харчування

Більшість чоловіків і жінок, займаючись спортом, не раз чули про протеїнах. Це й не дивно, адже, як говорив Енгельс, «життя - це форма існування білкових тіл». Протеїн необхідний м'язам для їх росту, укріплення. Завдяки йому, легко сформувати фігуру…

Протеїн як приймати правильно і з максимальною користю Протеїн як приймати правильно і з максимальною користю

Протеїн як приймати правильно і з максимальною користю 1.Значеніе білків в житті людини.Білки (протеїни) відіграють у житті людини дуже важливу роль. Білки - це незамінний будівельний матеріал для всіх клітин нашого організму. Відомо, що клітини…

Продукти з найвищим вмістом білка: їжа для здоров'я та краси Продукти з найвищим вмістом білка: їжа для здоров'я та краси

Для того щоб правильно і корисно харчуватися, важливо знати співвідношення поживних речовин у їжі. Тим, хто хоче скинути зайву вагу, продукти з максимальним вмістом білка потрібні для дієти. Стан нігтів, волосся та шкіри теж залежать саме від його…

Білковий коктейль в домашніх умовах і його склад. Білковий коктейль в домашніх умовах і його склад.

Якщо людина займається бодібілдінгом або відвідує тренажерні зали з метою нарощування м'язової маси, то йому слід потурбуватися про те, щоб протягом дня його організм отримував необхідну кількість білка. Проте сучасний темп життя дуже часто змушує…

Як Правильно Харчуватися коли хитається Як Правильно Харчуватися коли хитається

Дотримуватися правильне харчування, коли ви займаєтеся в тренажерному залі не менш важливо, ніж дотримуватися режиму вправ і відпочинку. Тому питання: як правильно харчуватися коли гойдаєшся, є дуже актуальним для тих, хто збирається набрати м'язову…

Протеїновий коктейль для росту м'язів - найкраща допомога спортсмену. Протеїновий коктейль для росту м'язів - найкраща допомога спортсмену.

Всі ми знаємо, щоб отримати спортивне красиве тіло з рельєфними м'язами, необхідно тренуватися досить тривалий час, але й навіть такі зусилля не завжди приводять до потрібних результатів. Що ж тоді робити?Відомо, що збалансоване і посилене…

Коктейлі для росту м'язів Коктейлі для росту м'язів

Коктейлі для росту м'язів допомагають людям, які займаються в спортзалі, досягти бажаних результатів. У магазинах продається протеїн, його всього лише і потрібно розбавляти молоком і пити. Але не всі можуть дозволити собі такий продукт. Тому…

Як скласти раціон харчування для набору м'язової маси Як скласти раціон харчування для набору м'язової маси

Для того щоб тренування приносили відчутний ефект, мало викладатися на них по повній програмі. Чималу роль тут грає і раціон харчування спортсмена. Він повинен бути підібраний таким чином, щоб забезпечити організм речовинами, необхідними для росту…

Харчування і базові вправи для набору маси Харчування і базові вправи для набору маси

Перше завдання більшості молодих людей, які приходять в тренажерний зал - це набрати м'язову масу. Швидкість набору м'язової маси залежить в першу чергу від генетики людини, а саме від типу статури. Які ж потрібно робити базові вправи для набору…

Ізолят протеїну Ізолят протеїну

Ізолят протеїну - це чистий білок (вміст білка в загальній масі не менше 95%). Він позбавлений від вуглеводів, жирів і лактози практично повністю.Кращим вважається ізолят сироваткового протеїну. Він виготовляється з сироватки, яка відділяється при…

Як пити протеїн і в яких випадках є необхідність у цій добавці? Як пити протеїн і в яких випадках є необхідність у цій добавці?

Під терміном «протеїн» мають на увазі спортивне харчування, що складається переважно з білків. Добавка сприяє набору маси, чого неможливо домогтися зі звичайним харчуванням.Якщо ви активно займаєтеся спортом, ваш організм потребує інтенсивного…

Який протеїн краще, якщо мета наростити м'язову масу? Який протеїн краще, якщо мета наростити м'язову масу?

Протеїни придбали широку популярність з появою спортивного харчування. Саме протеїн є основоположним елементом в харчуванні спортсмена. Це спеціалізований продукт з високим вмістом білка (70-95%), а білок, як відомо, головний елемент в нарощуванні…

Необхідні амінокислоти для росту м'язів Необхідні амінокислоти для росту м'язів

Багато людей, які відвідують тренажерний зал, мріють набрати м'язову масу за короткий період часу. Ще більше людина з цією метою вживають спортивне харчування. Різноманітність даного товару змушує розбігатися очам в різні боки, а кількість…


» » Правильне харчування для росту м'язів