Як пити протеїн і в яких випадках є необхідність у цій добавці?
Під терміном «протеїн» мають на увазі спортивне харчування, що складається переважно з білків. Добавка сприяє набору маси, чого неможливо домогтися зі звичайним харчуванням.
Якщо ви активно займаєтеся спортом, ваш організм потребує інтенсивного відновлення після витрачених зусиль. Якщо організм не отримує належного обсягу вітамінів і корисних елементів, то результату від тренувань не буде.
Про те, як пити протеїн, добре обізнані бодібілдери, які практично щодня проводять важкі тренування для досягнення колосальних результатів.
Денна норма споживання для активних людей становить приблизно 1-1,5 г протеїну на 1 кг ваги. Якщо ви споживаєте менше цієї норми, то сповільнюється процес відновлення. А при надмірній кількості білків збільшується навантаження на внутрішні органи, зокрема - на нирки і травну систему.
Отже, перш ніж розглядати, як пити протеїн, визначимо, в яких випадках він необхідний. Практично всі атлети використовують цей порошковий концентрат з високим вмістом білка для забезпечення стабільного зростання м`язової маси і корекції раціону. Ні в якому разі не плутайте протеїн зі стероїдами, оскільки призначення у них кардинально різний.
Для атлетів щоденний прийом становить 2 г білка на 1 кг ваги, а в деяких випадках норма зростає і до 3 г, але це стосується тільки професіоналів (і не завжди таке рішення вірно).
Прийом протеїну
Вживається чистий протеїн відразу після тренування і після пробудження. Не варто пити сироватку перед заняттями або під час них, так як білок потрібно для відновлення. На витривалість білок не робить ніякого впливу.
Рекомендуємо пити довго усваивающийся казеїн, а також суміші з його змістом між прийомами основної їжі. Залежно від ступеня навантажень визначають, як пити протеїн. Кількість прийомів в день коливається від 1 до 5 разів. При цьому пам`ятайте, що найважливіші прийоми - після тренування. Попрацювавши фізично, ваш організм гостро має потребу в білку, який є будівельним матеріалом для м`язів. Якщо білок не надходить протягом 20-30 хвилин, то організм переробляє запаси, а це перекреслює всі старання.
Деякі спортсмени, розповідаючи про те, як пити протеїн, радять споживати норму до 4 г на 1 кг ваги. Але пам`ятайте, що підстав для переходу на таку дозування немає. При цьому відомо, що прийом сироватки більше 2-3 г на 1 кг ваги може призвести до того, що білки витрачаються на енергетичні потреби, згораючи. Продуктами горіння в цьому випадку є азотисті сполуки, які перевантажують роботу печінки і нирок. Так що ми наполегливо рекомендуємо не перевищувати горезвісні 2 г на 1 кг ваги. А багатьом буде достатньо і 1-1,5 г, що і було відзначено на початку статті.
Підводячи підсумок, необхідно відзначити, що спортивне харчування для маси має бути тільки високої якості. Не економте на своєму здоров`ї, так як дешеві аналоги нерідко містять низький відсоток білка в суміші. А зі звичайного раціону складно отримати необхідний обсяг поживних речовин. Обов`язково проконсультуйтеся з тренером в спортзалі і визначте свою щоденну норму споживання білка.
-
Як приймати сироватковий протеїн з метою набору м'язової маси -
Як правильно приймати протеїн - Таблетки для набору ваги - легкий спосіб набрати вагу
- Гейнер або протеїн? Що вибрати початківцю спортсмену?
- Що таке протеїн і коли організм в ньому особливо потребує?
- Казеїновий протеїн - чим він такий хороший ?!
Протеїн як приймати правильно і з максимальною користю Протеїн як приймати правильно і з максимальною користю 1.Значеніе білків в житті людини.Білки (протеїни) відіграють у житті людини дуже важливу роль. Білки - це незамінний будівельний матеріал для всіх клітин нашого організму. Відомо, що клітини…
Як вживати протеїн без шкоди для свого здоров'я? Багато хто з вас знають, що протеїн - це білок, який добре засвоюється в організмі людини і забезпечує нарощування м'язової маси. Досить часто його використовують спортсмени для досягнення бажаного результату. Відповідаючи на запитання: «Як вживати…
Ізолят протеїну Ізолят протеїну - це чистий білок (вміст білка в загальній масі не менше 95%). Він позбавлений від вуглеводів, жирів і лактози практично повністю.Кращим вважається ізолят сироваткового протеїну. Він виготовляється з сироватки, яка відділяється при…
Як вибрати найкращий протеїн Кожен, хто інтенсивно займається спортом, знає, що таке протеїн, для чого він необхідний організму. Починаючому бодибилдеру або людині, яка цікавиться здоровим харчуванням, ця категорія може бути відома не так добре. Тим більше, навряд чи вони без…
Який протеїн краще, якщо мета наростити м'язову масу? Протеїни придбали широку популярність з появою спортивного харчування. Саме протеїн є основоположним елементом в харчуванні спортсмена. Це спеціалізований продукт з високим вмістом білка (70-95%), а білок, як відомо, головний елемент в нарощуванні…
Спортивне харчування для набору м'язової маси - протеїн Красиве ідеальне тіло - складний і довгий шлях до досконалості. Цей шлях може пройти не кожен, не у всіх вистачає сил і прагнення. Як правило, красиві і правильні пропорції вимагають наявності м'язової маси. Це не такий вже й простий процес - тут…
Протеїн: шкідливий чи ні для спортсменів і тих, хто займається фітнесом? Питання про те, чи повинен міститися в раціоні людини, дотримується регулярного активного способу життя, протеїн, шкідливий чи ні він для здоров'я останнього, і, якщо ні, то в яких дозах його приймати, хвилюють всіх тих, хто так чи інакше прагне…
Для чого потрібен протеїн і як його правильно приймати? Якщо ви почали ходити в спортзал, то серед людей, які там займаються? часто можете чути термін "протеїн". Що це таке? і для чого потрібен протеїн? Давайте спробуємо розібратися.Для чого потрібен протеїн? Його склад і властивостіЧим менше часу…
Протеїн для дівчат для набору м'язової маси і схуднення Сьогодні спортивне харчування стало долею не тільки професійних культуристів і бодібілдерів, але й простих людей, що займаються силовими видами спорту і фітнесом. Особливого поширення отримав протеїн. Зараз ця біологічна добавка популярна як у…
Спортивне харчування Якщо ви завжди хотіли дізнатися повну інформацію про те які продукти вам потрібні для набору маси, занять спортом і зокрема бодібілдінгом то в даній статті ви знайдете вичерпну інформацію про те, що вам потрібно і яким чином потрібно споживати те чи…
Протеїн - користь чи шкода Одна з найпопулярніших добавок на сьогоднішній день в спортивному харчуванні будь-якого атлета є протеїн. Протеїн в останні роки оповитий пеленою міфів і непорозумінь, особливо з боку людей, які взагалі не займаються спортом. Саме з цією метою і…
Сироватковий протеїн в спортивному харчуванні Міфи про шкоду протеїну. Незважаючи на величезну кількість великих радянських важкоатлетів, силові види спорту, які прийшли із заходу в кінці 80-х з початком перебудови поки ще не прижилися в нашій країні. Більшості людей не зрозумілий зовнішній…
Спортивне харчування для бодібілдингу Ми бажаємо змінити себе в кращу сторону, змінити зовнішній вигляд свого тіла і йдемо в тренажерний зал, де знову починається боротьба за м'язовий ріст.І ось, незважаючи на посилені тренування, результат все ніяк не приходить. Що ж робити в такій…