Ефективний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах
Багато хто з нас знають, які треба виконувати дії для зміцнення тій чи іншій області фігури. Але всім хочеться знати оптимальний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах на кожен день, щоб він не займав багато часу, але задіяв всі основні м`язи тіла. Саме про таку групу занять я і хочу вам розповісти. Все тренування розрахована десь на годину. Обов`язково знайдіть час, щоб підкачати м`язи і позбутися зайвого жиру в проблемних місцях. Будьте впевнені, що через тижні 2-3 ви побачите помітний результат.
Розминка
Отже, почнемо. Будь комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах повинен починатися з розминки. Встаємо прямо і тягнемося руками вгору. Відчуваєте, як по всьому тілу побігло тепло? Значить, все виконуєте вірно. Потім біжимо на місці протягом декількох хвилин. Достатньо. Тепер розминаємо м`язи корпусу. Встаємо прямо, руки на талії. Виконуємо нахили поперемінно вперед, назад і в сторони. Закінчили.
Заняття для стрункості ніг
А зараз переходимо неодмінно до самого заняття. Виконувати комплекс фізичних вправ для схуднення почнемо з тренування м`язів ніг. Найефективніша вправа в цій області - випади ногами. Виконуємо їх, намагаючись зберегти рівновагу. Робити це потрібно по 10 разів для кожної ноги. А тепер робимо наступне: встаємо прямо, тримаючись за опору, наприклад, спинку стільця, згинаємо в коліні праву ногу і відводимо її в сторону. Виконувати 50 разів. Після той же проробляємо з лівої кінцівкою.
Зміцнюємо прес і талію
А тепер прийшов час провести комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах для боків і живота. Робимо наступне:
- Лягаємо на підлогу на спину. Піднімаємо прямі ноги вгору,
потім опускаємо їх. Робити 15-20 разів. - Первісна позиція: сидячи на підлозі, ноги трохи зігнуті в колінах, руки за головою. Виконуємо повороти тулуба то в праву, то в ліву сторону.
- Первісна позиція: лежачи на спині на підлозі, ноги зігнуті. Руки заводимо за голову, піднімаємо і намагаємося правим ліктем доторкнутися до лівого коліна, а лівим - до правого. Виконати 20 разів.
Наша мета - пружні груди і красиві руки
Що далі? Не забудемо про комплекс ранкових вправ для схуднення для м`язів грудей і рук. Це дуже важливо. Адже при втраті маси першими худнуть саме ці частини тіла. Отже, виконуємо наступне:
- Вправи з гантелями. Якщо у вас їх немає, не страшно. Замінити гантелі можуть звичайні пластикові 1,5 літрові пляшки, заповнені водою. Отже, лягаємо спиною на лавку. Якщо у вас і її немає, можна поставити дві табуретки разом. Беремо гантелі і розводимо руки в сторони, потім згинаємо їх і з`єднуємо перед грудьми. Так повторити 50 разів. Відмінно тренує грудні м`язи.
- Вправи для рук. Встаємо прямо, беремо гантелі і виконуємо різні дії. Можна піднімати руки вгору і опускати їх, потім в сторони і вниз і так далі.
Отже, ми привели вам приблизний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах. Всі групи м`язів в ньому задіяні. Виконуйте його регулярно і худніть на здоров`я!
Вправи для схуднення рук Худнувши, жінки багато часу і уваги приділяють талії, живота, стегон і сідниць, забуваючи інколи про руках. І тільки коли м'язи на руках стають пухкими, в'ялими і провисають, пані раптом згадують про їх існування і починають ламати голову, які…
Як Прибрати Жир З Рук за допомогою вправ У багатьох жінок виникає проблема як прибрати жир з рук і при цьому їх не перекачати. Для цього рекомендуються такі вправи і процедури. Для занять будуть потрібні гантелі бажано з регульованим вагою або кілька гантелей з різною вагою. І потрібна…
Ефективні заняття вдома для схуднення Заняття вдома для схуднення допоможуть вам залишатися стрункими або скинути пару зайвих кілограмів, не витрачаючи час і гроші на відвідування спортзалу чи фітнес-клубу. Ви можете займатися в обраному вами темпі, в будь-який зручний час доби. Заняття…
Фітнес: вправи для литкових м'язів Напевно, немає на світі жінок, абсолютно задоволених своєю фігурою. Для кожної з нас якісь зони є «проблемними». Що робити, якщо фігура в цілому влаштовує, за винятком литок, які здаються важкими? Існують методики, що включають коригувальні вправи…
Жінкам - вправи для збільшення грудних м'язів Яка дівчина не хотіла б мати ідеальні груди? Досягти еталон жіночої краси зможуть допомогти спеціальні вправи для збільшення грудних м'язів. Ідеал, до якого прагнуть всі дівчата - пишна жіночі груди, буде набагато доступніше, якщо накачати м'язи,…
Як накачати кубики на животі: комплекс вправ Як накачати кубики на животі, якщо, на жаль, не у всіх бажаючих мати плоский живіт вистачає терпіння і старанності в тренуваннях? Для формування красивого, плоского живота якраз необхідна стабільність в заняттях тривалий час. Якщо все-таки,…
Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Все дуже просто ... Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Представниці слабкої статі завжди мріють мати плоский живіт і постійно шукають способи, щоб втілити свою мрію в реальність. Комусь подобається займатися в спортзалі, хтось отримує задоволення від занять…
Ефективні вправи для фітболу для схуднення Напевно більшість з вас коли-небудь чули про фитболе - великому м'ячі для занять фітнесом. Цей снаряд був винайдений Сюзан Кляйнфогельбах, відомим швейцарським фізіотерапевтом. Спочатку його застосовували для реабілітації хворих з травмами хребта і…
Я розповім про те, які вправи потрібно робити, щоб прибрати боки Осина талія - мрія будь-якої жінки. Ось тільки мало кого з представниць прекрасної статі природа наділила даними гідністю. Буває так, що спадковість не залишає шансу зробити собі таку талію. Проте частіше надлишки жирової тканини з'являються в цій…
Як прибрати вушка на стегнах: вправи вдома Якщо у вас при всій стрункості фігури є «вушка» на стегнах, то, швидше за все, зовсім недавно ви неправильно худнули. Можливо, що процес втрати зайвої ваги здійснювався швидкими темпами, причому виключно за рахунок зниження обсягу і калорійності…
Ефективні вправи для схуднення плечей і рук Часто, виконуючи різні вправи для набуття стрункості фігури, ми забуваємо про руках. А даремно! Адже вони також потребують навантаженні. Обвисла шкіра на руках виглядає жахливо. А так хочеться іноді оголити плечі і показати свої прекрасні форми.…
Найефективніші вправи для стегна Кожна жінка, яка коли-небудь скидала вагу, знає, що найважче піддаються корекції саме стегна. А ось груди і обличчя худнуть чомусь першими. А так хочеться врівноважити всі пропорції тіла і виглядати в будь-якому віці лялечкою.Якщо у вас…
Ефективні вправи для схуднення живота в домашніх умовах На жаль, живіт є проблемною зоною дуже багатьох людей. А так хочеться надіти короткий топік, оголивши ідеально плоский прес ... Але для набуття такого чуда доведеться постаратися. Можна, звичайно, відправитися в тренажерний зал, але й домашні вправи…