Вправи для схуднення. Ефективні вправи для схуднення будинку.

Схуднути цілком можливо. Необхідно лише дуже цього захотіти і почати працювати над собою. Відразу варто усвідомити, що швидке і різке схуднення без праці - це міф. Навіть найфантастичніші дієти не здатні створити диво за короткий час. Тим більше, що вони багатьом протипоказані. Тому не варто ризикувати, а треба зрозуміти - без фізичних вправ не добитися ефективних результатів. Вправи для схуднення бувають різні. Вони повинні включати в себе по черзі: аеробіку, силовий фітнес, стретчинг - вправи (розтяжки).

Аеробні вправи

Аеробні вправи для схуднення являють собою ходьбу, біг, плавання, танці, їзду на велосипеді. Вони призначені для тренувань серця і легенів. Такі вправи задіють кілька груп м`язів одночасно. При цьому дихання стає більш глибоким, частим, поглинається більше кисню. Кисень насичує кров, яка розносить його по всьому організму, живлячи органи і м`язи. Аеробіка сприяють спалюванню великої кількості калорій.

Аеробні вправи для схуднення необхідно робити рівномірно, не перевантажуючи організм. З метою досягнення потрібного ефекту, вправи доцільно розподілити таким чином: середня активність рекомендується протягом двох з половиною годин на тиждень, висока активність - один годину з чвертю. Цей час потрібно розрахувати на 4-5 днів.

Фітнес - вправи для схуднення

У фітнесі особливе місце займають силові вправи. При бажанні схуднути, силовий фітнес необхідний, хоча б два рази на тиждень. Якщо відсутня можливість відвідувати спортзал, то цілком можливо виконувати ефективні вправи для схуднення будинку. Зміцнюючи м`язи, випаровується велика кількість калорій. Відбувається спалювання жиру. Для тонусу мускулатури можна використовувати, як гантелей, пластикові пляшки з піском або водою. Виконуючи віджимання, присідання, підручні засоби будуть служити елементами обтяження.

Стретчинг - вправи для схуднення

Також важливою складовою фітнесу є стретчинг (розтяжки). Їх необхідно виконувати після кількох силових або аеробних вправ. Розтяжки допомагають зберегти м`язам еластичність. Крім того, м`язи, завдяки стретчінгу, швидше відновлюються після фізичних навантажень і не болять.

Розтяжки корисні навіть без занять силовими вправами і аеробікою. Їх слід проробляти три рази на тиждень. Але попередньо рекомендується виконати кілька нескладних вправ для розігріву м`язів. Для цього підійде навіть ходьба на місці. Дані маніпуляції сприяють нормалізації ваги, тіло знаходить гнучкість.

Будь-які фізичні тренування краще проводити через дві години після їжі і за дві години до сну. Дуже важлива мобілізація на вправи, чіткий настрій схуднути. Щоб вправи пішли «на благо», їх необхідно виконувати із задоволенням, твердо вірячи в те, що мета змінити фігуру буде неодмінно досягнута.

Найбільш важливою умовою ефективності вправ вдома є перебування на повітрі, збалансоване харчування (включаючи овочі, фрукти). Кількість споживання жирів, борошняних виробів доведеться значно зменшити. Снідати потрібно обов`язково. Денний набір продуктів повинен бути легким, багатий рослинною їжею. Вечеряти слід не пізніше шести годин вечора. Вечеря також повинен бути легким, організму потрібен відпочинок і відновлення після денної суєти. Корисно влаштовувати один раз на тиждень розвантажувальний день.

Дотримуючись цих простих рекомендації, зусилля не пройдуть даром. Кінцевий позитивний підсумок не примусить себе довго чекати. Через місяць - півтора фігура знайде стрункість, шкіра розпрямиться, м`язи стануть пружними. На довершення до всього, Ви зовні і внутрішньо помолодієте на кілька років.