Найпопулярніші вправи з гантелями для дівчат
Погодьтеся, що часто на відвідування тренажерних залів і фітнес-центрів просто не вистачає часу, а іноді і фінансів. Впоратися з даною ситуацією і придбати красиве сексуальне тіло можна і в домашніх умовах, взявши за основу спеціально розроблені вправи з гантелями для дівчат. Такі заняття зажадають не так багато часу, адже витрачати час на дорогу в спортзал вже не потрібно. Куплені один раз гантелі (які коштують набагато менше, ніж абонемент у фітнес-центр) прослужать довгі роки, допомагаючи зберігати фігуру стрункою і підтягнутою.
Розминка
Перш ніж виконувати вправи з гантелями для дівчат, варто гарненько розігріти свої м`язи - це допоможе уникнути травм і підвищить ефективність тренування. Для початку виконайте з десяток нахилів в сторони і назад-вперед. Після цього поприсідайте кілька разів, виконайте серію стрибків на одному місці і побігайте по кімнаті або на місці 3-5 хвилин. Коли мускулатура розігріється, можна приступати до основної частини.
Основний тренувальний комплекс
Програма вправ з гантелями повинна бути складена так, щоб задіяти групи м`язів, які потребують тренуванні. За допомогою звичайних гантелей можна «прокачати» руки, груди, спину. У комплексі можуть бути присутніми вправи, які включають в роботу м`язи преса, стегон і т.д. Вибирайте ті види вправ, які допоможуть вирішити саме вашу проблему.
Вправа для рук 
Сядьте або станьте рівно, випрямивши спину. Візьміть у руки свої гантелі і виконуйте згинання рук в ліктях, піднімаючи снаряди до плеча. Затримавшись у верхній точці на секунду, опускайте руки вниз. Можна виконувати вправу, піднімаючи відразу дві гантелі, можна робити це поперемінно.
Вправа для грудних м`язів
Вправи для грудей з гантелями допомагають зберегти довше красиву форму грудним м`язам. Прекрасно справляється з цим завданням розведення рук з Півкілограмові снарядами в сторони. Слід лягти на вузьку лаву або складені поруч табурети. Опустити руки з обтяженнями вниз. Виконувати підйом гантелей вгору і подальше опускання їх вниз. Лікті при цьому повинні бути трохи зігнуті.
Вправи для пресу
Не секрет, що еталоном жіночої привабливості є підтягнутий животик. Існують вправи з гантелями для дівчат, які допомагають впоратися і з цим завданням. Такі снаряди допоможуть швидко прибрати зайві жирові відкладення на черевній стінці і зробити живіт плоским і підтягнутим. Слід лягти на спину, взявши двома руками гантель і притримуючи її на рівні грудей. Виконувати підйом і опускання тулуба. Щоб зробити вправу цікавіше і складніше, задіявши бічні м`язи преса, можна виконувати його, лежачи на фітбол.
Вибирайте із запропонованого комплексу ті вправи з гантелями для дівчат, які найбільш актуальні для вас. Обов`язково виконуйте вправи на розтяжку після основного комплексу - це збільшить ефективність тренування, і ви швидше досягнете якісних і таких бажаних результатів!
Вправи для плечей - тренуємося будинку Займаючись бодібілдингом і нарощуванням м'язової маси, не варто забувати і про плечах. Здавалося б, це незначна частина тіла, але якщо вона буде нетренованій, то фігура не буде виглядати гармонійною. Тому для того, щоб виглядати пропорційно,…
Вправи для рук з гантелями, які допоможуть збільшити м'язову масу і підтримувати своє тіло у формі Кожен з нас мріє про красиве і підтягнутою фігурі, але на регулярні заняття в спортивному залі у багатьох просто не вистачає ні сил, ні часу, ні, часом, бажання. Але ж ніхто не заважає влаштувати свій маленький тренажерний зал вдома і займатися…
Як збільшити грудні залози в домашніх умовах? У наш час багато жінок стурбовані такою проблемою, як збільшення грудей і надання їй гарної форми. Дійсно, сьогодні багатьом стало доступно збільшення грудних залоз і поліпшення їх форми хірургічним способом. А як збільшити грудні залози в домашніх…
Вправи на груди Вправи на груди найбільш актуальні серед жінок. Звичайно, адже зона декольте завжди привертає чоловічу увагу, і тому кожна представниця прекрасної статі мріє, щоб ця область була досконала. Форма грудей залежить від багатьох факторів, серед яких…
Як качати груди? Багато хто задається питанням про те, як правильно накачати тіло. Безсумнівно, для цього потрібно тренувати всі види м'язів. Накачана груди є одним з найважливіших компонентів атлетичної статури, її м'язи, разом з м'язами рук, є найбільш…
Вправи на плечі Вузька талія і широкі плечі - це класичний ідеал чоловічої краси. Щоб його досягти, багато тренуються роками. У хід йдуть кращі вправи на плечі і нерідко - важкі навантаження. У деяких вроджені дані допомагають домогтися швидкого результату, іншим…
Як правильно виконувати присідання з гантелями Присідання з гантелями надають фізичне навантаження на м'язи ніг і рук, колінних сухожиль. При цьому покращується загальна координація рухів. Комплекс подібних вправ від застосування штанги відрізняється лише положенням обважнення рівня плечей. Але…
Ефективні вправи з гантелями для грудних м'язів Добре розвинені грудні м'язи виробляють приємний естетичний ефект, це стосується як чоловічої фігури, так і жіночої. Вправи для їх зміцнення теж вельми корисні представникам обох статей. Завдяки їм постава стає рівніше і правильніше, організм…
Ефективні вправи на крила У гонитві за ідеальним тілом багато звертають увагу на найширші м'язи своєї спини, у яких є ще назву - «крила». Дорогі тренажерні зали пропонують свої послуги щодо їх збільшення. Але у деяких виникає питання: «Чи існують вправи на крила, які можна…
Пуловери з гантелями - відмінні вправи Якщо вам набридло день у день повторювати одні й ті ж вправи, то вам дійсно потрібно урізноманітнити процес. Адже якщо вправи перестануть приносити вам задоволення, то і їх ефективність впаде. Тому вкрай важливо вчасно підібрати потрібне вправу, і…
Вправи для тренажерного залу для дівчат: від схуднення до рельєфу Життя грає з жіночими фігурами злий жарт: більш схильний до набору жирового прошарку слабка стать найчастіше залишається малорухомим. Дівчата не люблять важких вправ, а слово "м'язи" вважають чоловічим. Абсолютно марно. М'язи утримують шкіру в…
Дельтоподібний м'яз. Особливості тренування. Хто з чоловіків не мріє про атлетичної фігурі? Образ ідеального чоловіка завжди асоціюється з широкими плечима. Гарний плечовий пояс формується за допомогою дельтовидних м'язів, які надають цій частині тіла мужній вигляд, роблять плечі ширше, а руки…
Тренування з гантелями будинку. Програма домашніх тренувань з гантелями Домашня тренування з гантелями дозволяє зробити фігуру красивою, не вдаючись до допомоги персонального тренера і без дорогих тренажерів. Існують спеціальні комплекси вправ для чоловіків, жінок, дітей. Навантаження може задіяти м'язи спини, рук, ніг,…