Як Накачати Грудні М'язи Будинки

Для чоловіка потужні грудні м`язи дуже важливі. Вони привертають увагу жіночої статі і ефектно виглядають незалежно від того, сховані вони під одягом чи ні. Але щоб жінки оцінили ваші труди, над потужною і красивою грудьми потрібно працювати. Тоді ви будете почувати себе впевненіше, і жінки оцінять ваші старання.

Накачати грудні м`язи вдома цілком можливо при правильному підході. Розглянемо всі докладніше. Грудні м`язи беруть участь у багатьох рухах. Вони є м`язової опорою рук, тому сила рук залежить і від ефективності цих м`язів. Грудні м`язи задіюються при багатьох рухах і вправах, вони є одними з найважливіших м`язів, тому так важливо знати, як правильно накачати грудні м`язи.

У чоловіка грудний м`яз розташована на великій площі і досить широка, тому над її зміцненням слід працювати різними способами. Для кожної ділянки цих м`язів є кілька різних видів вправ. Існує кілька основних правил, з якими необхідно ознайомитися перш, ніж накачати грудні м`язи вдома.

Правило перше. Чим більше відстань між руками в упорі або ширше хват, тим більше працюють верхні м`язи. Таке правило допомагає добре накачати верхні грудні м`язи. Однак новачкам слід брати хват вже, але не дуже сильно. Оптимальний хват - трохи ширше плечей.

Правило друге. Чим вище піднімаються руки при віджиманні або виконанні жиму, тим краще працює верхній відділ грудних м`язів. Так як у звичайному житті ми рідко працюємо руками над головою, тому в комплекс вправ потрібно обов`язково включати віджимання з упором рук трохи вище рівня ключиць.

Правило третє. Руки слід стискати плавно, а розтискати різко. Кращий варіант - стискати руки в два рази повільніше розтиснення.

Правило четверте. При положенні, коли ноги знаходяться вище голови, досягається максимальна ефективність віджимань.

Правило п`яте. Дуже важливо стежити за своїм диханням. При найбільшому зусиллі робіть видих, а при найбільшому розслабленні вдих. Тобто при віджиманні при русі вниз вдихайте, а при русі вгору видихайте з силою. Це правило застосовується при всіх силових вправах, а не тільки, якщо ви хочете накачати грудні м`язи вдома.

Правило шосте. М`язи повинні відпочивати. Займайтеся через день, так як за добу вони не встигнуть відпочити. Якщо в м`язах біль після занять, не бійтеся - це свідчить про їх зростанні.

Як накачати грудні м`язи будинку - вправи.

Звичайне віджимання. Упор руками в підлогу повинен бути трохи більше ширини плечей і на рівні ключиць, пряме тіло і зімкнуті ноги впираються в підлогу носками. При опусканні руки стискайте плавно, а потім різко їх розгинайте. Цей вид вправ робиться першим, щоб розігріти м`язи. Прагнете зробити три рази по 20-25 віджимань.

Ноги вище голови. Поставте стілець, упор повинен бути хорошим, носками ніг упріться в нього і руки розставте також як у першій вправі. Слідкуйте за тим, щоб корпус був прямим, і виконуйте віджимання. Ця вправа є основним для розвитку грудних м`язів. Слід робити 4 підходи по 10-20 повторень.

Віджимання з розтягуванням. Щоб краще розвивати грудні м`язи, слід обов`язково виконувати вправи на розтягування. Для таких вправ поставте два стільці так, щоб при упорі руками вони були на рівні ключиць і трохи ширше плечей. Ноги при цьому повинні бути закинуті на диван і бажано, щоб він був вище рівня стільців. Слід глибоко просідати прямим корпусом при віджиманні, поки не відчуєте несильно біль в грудей, м`язи при цьому розтягуються, а значить будуть потім рости. Руки розтискайте швидко на видиху. Потрібно зробити 4 підходи, а кількість повторень залежить від вашої фізичної форми.