Як правильно віджиматися, щоб накачати грудні м'язи без штанги?
Розвинені і прокачані м`язи грудей формують мужній силует і визначають фізичний розвиток чоловіки. Віджимання вважаються найбільш простим і доступним вправою, тому що в них використовують тільки вага власного тіла. Багатьох новачків у спорті хвилює питання про те, як правильно віджиматися, щоб накачати грудні м`язи?
Класичний варіант віджимань починається з правильної стійки: руки на ширині плечей, спина рівна, поперек нейтральна, долоні паралельні тілу. При опусканні до підлоги необхідно зберігати пряму лінію від шиї до п`ят, намагатися торкнутися грудьми підлоги. Лікті повинні бути спрямовані в сторони і утворювати кут 45 градусів при згинанні. Класичний спосіб віджимань рівномірно навантажує всі м`язи грудей, трицепси, передні дельти, поперек і м`язи преса.
Перший час йде на навчання тому, як правильно потрібно віджиматися. Складність вправи обумовлена тим, що спортсмену доводиться піднімати 75% ваги власного тіла. Після освоєння техніки можна почати опрацьовувати базові види віджимань 2-3 рази на тиждень, роблячи 10-15 повторів і відпочиваючи по хвилині між трьома підходами:
- Широка постановка рук впливаючи нат великий грудний м`яз, особливо на зовнішні області.
- Постановка рук близько до тіла і відведення зігнутих ліктів строго назад називається «коник» і впливає на середні області грудних м`язів.
- Вузька постановка рук добре навантажують внутрішні пучки грудної мускулатури, яка у багатьох бодібілдерів не отримує достатньо уваги.
Підходити до питання про те, як правильно віджиматися, щоб накачати грудні м`язи, треба з фантазією: наприклад, переміщати руки для ґрунтовного опрацювання мускулатури.
Коли основні різновиди віджимань стають легкими, настає час ускладнень. Щоб розібратися в тому, як віджиматися на грудні м`язи ще ефективніше, потрібно зрозуміти одне - віджимання є зворотним варіантом жиму лежачи. Підставляючи під руки лавку або стопку книг, можна навантажити нижню частину грудних м`язів. Ноги, підняті на узвишшя, змушують працювати верхню частину мускулатури. Затримка однієї ноги в повітрі також посилює навантаження. При виконанні модифікованих вправ потрібно строго стежити за технікою - знати, як правильно віджиматися. Щоб накачати грудні м`язи, спортсмени радять ставити кисті і ступні на лави або стільці, що дозволяє сильно розтягнути грудні м`язи, сформувати їхні зовнішні контури. Аналогічно діють віджимання на медичному м`ячі, підставляють під одну з долонь. Глибока проробка м`язів забезпечена.
Пліометріческіе віджимання ускладнюються стрибком на руках. Підскакувати можна на місці, здійснюючи бавовна, або переміщати в польоті долоні з підлоги на височину і назад. Динамічні навантаження сприяють швидкому зростанню м`язів.
Просунуті спортсмени допомагають один одному і підказують, як правильно віджиматися, щоб накачати грудні м`язи в відстаючих областях, спостерігають за напругою мускулатури під час різних вправ. Пам`ятайте, що тренування завжди можна ускладнити: брати як обтяження рюкзак з книжками, віджиматися тільки на одній руці, використовувати гантелі або гирі.
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах Багато хто думає, що це досить просто, але все ж, було б непогано підкріпити завзяття до спорту деякими корисними правилами. Ці правила дадуть вам відповідь на питання: «Як ефективно накачати груди?»Перше правило. Хват. При прокачуванні грудей ви…
Як накачати грудну клітку за допомогою підручних засобів Однією з найбільш естетичних частин тіла є груди. І це в рівній мірі стосується як жінок, так і чоловіків. Адже чоловічий атлетичний торс просто немислимий без опуклих і опрацьованих грудних м'язів. І якщо жінка наділена цією частиною тіла самою…
Де і як качати грудні м'язи Багато чого залежить від ваших уподобань, звичок, матеріального становища. Можна качати грудні м'язи будинку, тобто безпосередньо у своїй квартирі, можна у дворі, а при наявності бажання і відповідних коштів, завжди можна знайти хороший фітнес-клуб.…
Як збільшити грудні залози в домашніх умовах? У наш час багато жінок стурбовані такою проблемою, як збільшення грудей і надання їй гарної форми. Дійсно, сьогодні багатьом стало доступно збільшення грудних залоз і поліпшення їх форми хірургічним способом. А як збільшити грудні залози в домашніх…
Віджимання на кулаках і пальцях Віджимання на кулаках - дуже популярні вправи, як серед чоловіків, так і серед жінок. З їх допомогою першого формують гарний рельєф рук і плечей, а друга вони дозволяють підтягнути груди і надати їй красиву форму. Крім того, така вправа укріплює…
Види віджимань Віджимання від підлоги відрізняються своєю простотою і в той же час великою ефективністю, тому що можна обійтися без будь-яких допоміжних предметів і спортивних снарядів. Всі види віджимань можна робити довільно і в будь-якому зручному місці, не…
Як швидко накачати груди? Прості поради для всіх, хто вирішив тренуватися вдома Багато починаючі спортсмени і просто люди, охочі вести здоровий спосіб життя, прагнуть якомога швидше обзавестися гарною фігурою за рахунок приросту м'язів. Але далеко не всі з них при цьому розуміють, як правильно зробити це, не зашкодивши власному…
Схема віджимань від підлоги для початківців. Тренуємо своє тіло правильно Віджимання від підлоги вже давно перетворилися на одне з найбільш культових вправ для всіх, хто стежить за своєю фігурою і намагається якщо не ходити в тренажерний зал, то хоча б регулярно займатися вдома. Але далеко не всім спортсменам відомо про…
Як накачати груди за рахунок віджимань Багато хто просто мріють про ідеальну фігуру. Але повністю розкрити дану тему в одній статті не вийде, так як на це піде дуже багато часу. У даній статті розмова піде про м'язи грудей. Не секрет, що в сучасному світі багатьох цікавить питання, як…