Як накачати руки в домашніх умовах з максимальною ефективністю?

Краса людського тіла славилась ще з часів стародавньої Греції. Що стосується чоловіків, то сила і спритність завжди викликали повагу до людини, оскільки фізично міцний чоловік завжди був затребуваний. Саме тому питання про те, як накачати руки в домашніх умовах досі залишається актуальним, і мабуть, багато чоловіків завжди будуть приділяти цьому велику увагу.

Для зміцнення м`язів рук і всього плечового пояса існує досить багато вправ, однак перш ніж приступати до їх виконання, слід в обов`язковому порядку ознайомитися з загальною теорією фізичної культури, а також зрозуміти сам принцип збільшення фізичної маси. Всі вправи класифікуються за ступенем тяжкості, за способом зміцнення м`язів, а також за методикою їх виконання. Існує спеціальна система, спрямована на витривалість, а також інша, в результаті якої йде швидке нарощування м`язової маси. У будь-якому випадку при правильно розробленому комплексі вправ здоров`я людини зміцнюється, а руки стають досить сильними.

Сьогодні існує досить багато спортивних клубів та фітнес-центрів, однак деякі воліють займатися вдома. Саме тому для цих людей важливо знати, як накачати руки в домашніх умовах максимально швидко і що для цього потрібно.

Отже, в цілому всі вправи на розвиток рук діляться на звичайні, які виконуються без тягарів, а також на ті, які виконуються із застосуванням спортивних тренажерів, гантелей, гир і штанг. Спочатку виконуються розминочні вправи, спрямовані на розігрів м`язів і їх еластичність. Це дуже важливий етап занять, на якому слід дотримуватися черговість виконання вправ: спочатку розігрів кистей, потім передпліч, а потім самих плечей. Після цього вже можна приступати до основних вправ, спрямованим на розвиток сили.

Основними спортивними снарядами в домашніх умовах для розвитку м`язів рук є гантелі, гирі і еспандер. Крім цього слід також пам`ятати про те, що дуже ефективні такі вправи, як віджимання від підлоги (по-науковому - жим лежачи), а також підтягування на турніку. Незважаючи на те, що ці вправи всім відомі, існують деякі особливості їх виконання, в результаті яких можна розвинути певні групи м`язів.

Якщо при віджиманні від підлоги руки розставлені дуже широко, то при виконанні вправи зміцнюють м`язи спини. У разі якщо руки розташовані близько один до одного, тренуються грудні м`язи. Щоб підкачати руки з більшою ефективністю, слід попередньо розробити комплекс вправ з дотриманням головного принципу: поступове навантаження на кожну групу м`язів групи рук і плечового пояса. Для зниження ступеня стомлюваності всі вправи слід розташувати в такій послідовності, щоб між ними були включені розвантажувальні вправи.

Отже, як накачати руки в домашніх умовах таким чином, щоб максимально наростити м`язову масу. Для цього слід при виконанні вправ на накачування біцепсів і трицепсів застосовувати наступний принцип: брати максимальну тяжкість і виконувати вправи невелика кількість разів (6-8). При такому навантаженні забезпечується швидкий ріст м`язової маси. При цьому важливо визначити правильний раціон харчування, який повинен в обов`язковому порядку включати в себе протеїни і білкову їжу.

Якщо ж перед людиною стоїть завдання підвищити витривалість, і він думає про те, як підтягти руки, то тут слід вибрати наступний принцип: вантаж на руках повинен бути не дуже великим, зате кожне з вправ слід виконувати по 20-25 разів.

Для досягнення поставленої мети слід пам`ятати про те, що далеко не все залежить безпосередньо від самих вправ. В основу всього процесу слід покласти систематичність виконання занять, а також правильне харчування з розробкою графіка тренувань на найближчі 3 місяці.

Таким чином, можна побачити, що завдання про те, як накачати руки в домашніх умовах, цілком вирішувана, однак вимагає до себе серйозного підходу. Головне - це чітко поставити мету і йти до неї по прямій.