Біг взимку, немов влітку

Безсумнівно, більшість з нас зимовим морозним ранком спостерігає з вікна кухні одиноких бігунів, які з упевненістю долають перешкоди у вигляді снігу або вітру. В одних це викликає захват і захоплення: адже вони не змогли змусити себе бігати навіть влітку. У інших - подив: невже нема чим більше зайнятися? І тільки бігає взимку людина розуміє справжню красу і користь таких пробіжок.

Про користь зимового бігу

Біг взимку має деякі переваги перед біговими доріжками в тренажерному залі:

по-перше, чистий зимовий повітря циркулює в організмі значно швидше, і наші легені під час бігу здатні пропускати близько 5000-7000 літрів кисню, тоді як при бігу в приміщенні ця цифра не перевищує 600-700 літрів-

по-друге, кисень сприяє спалюванню жиру, що, безсумнівно, не може не відбитися на ваших об`емах-

по-третє, при пробіжці по засніженій місцевості організм перебуває в постійній напрузі, що призводить до подвійного спалюванню калорій-

по-четверте, м`язи приходять в тонус, завдяки постійному протистоянню снігу, вітру чи подолання незначних сугробов-

по-п`яте, організм загартовується, стає більш стійким до захворювань, втоми і депресій, які нерідко супроводжують нас взимку.

З чого починаються зимові пробіжки

Навіть якщо ви завзятий бігун, ви повинні розуміти, що біг взимку відрізняється від літнього. Тому, перш ніж починати займатися в цей час року, краще відвідати лікаря. Терапевта і кардіолога. Тільки після консультації і з їх дозволу можна починати тренування.

Спочатку краще бігати по 5-7 хвилин. Іноді навіть не бігати, а швидко ходити. Коли організм звикне до таких навантажень, час потрібно збільшувати на 2-3 хвилини щодня, поки не доведете до повноцінної 30- хвилинної пробіжки.

Як літні, так і зимові кроси починаються з розминки. Різниця лише в тому, що в холодну пору року розминатися потрібно вдома. Чим нижче температура на вулиці, тим довше і інтенсивніше розминка.

Як одягатися для зимової пробіжки

Як же одягатися, якщо ви все-таки вирішили практикувати біг взимку? Одяг для таких занять повинна бути легка, тепла і не продуватися вітром - це три основних принципи. Звичайно, ідеальним варіантом стане термобілизна, але через свою дорожнечу доступно воно не кожному. Тому розглядаємо загальнодоступний варіант. Нижня одяг, прилегла до тіла, повинна вбирати вологу. Ідеально підійде бавовна. Це може бути футболка з довгим рукавом і підштаники. Зверху надівається звичайний спортивний костюм або просто комплект: кофта та штани. І завершальний елемент - куртка. Краще брати синтепонові, обтягуючий і тонку. Вона не продувається вітром і досить легка.

Тепер ноги. Взуття має бути з широкою гумовою підошвою, щоб надати більше стійкості стопі і не ковзати по затоптали снігу. Кросівки не повинні сильно облягати ногу, щоб кров вільно циркулювала, інакше стопи швидко замерзнуть.

Обов`язково захистіть голову і руки шапкою і рукавичками, попередньо нанесіть на обличчя і кисті рук крем. У деяких випадках рекомендується захищати область рота і носа зав`язаним хусткою або використовувати шапку-маску.

Біг взимку в екстремальних умовах

Більшість людей задається питанням: "Чи можна бігати в мороз, сніг чи сильний вітер?" Всі ці погодні умови вважаються екстремальними. Звичайно, отримати задоволення від такої пробіжки зможе не кожен, тому це цілком нормально - відкласти крос на більш сприятливий день.

Але якщо вас зобов`язує становище, або ви просто неймовірно упертий, принциповий і наполегливий чоловік, при бігу особливу увагу звертайте на стан шкіри на відкритих ділянках (не допускайте переохолодження, оніміння або надмірної блідості) і на дихання (не дихайте відкритим ротом, вдихайте повітря повільно через ніс, щоб він встиг прогрітися).

Зимові пробіжки мають масу переваг перед заняттями в тренажерному залі або басейні. Але це тільки в тому випадку, якщо вам дозволяє здоров`я. Інакше займайтеся спортом в міру можливості і згідно з приписом лікаря.