Як зменшити живіт, не боячись повернення зайвої ваги

Живіт - одна з поширених проблемних зон як у жінок, так і у чоловіків. Жирові відкладення в цій галузі є не тільки естетичної складової. Мова йде не про маленький животику з мінімум жиру, а про явне зайвій вазі. У цьому випадку збільшується ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Зокрема, небезпека підвищується, якщо крім підшкірного жиру з`явився і вісцеральний, що огортає внутрішні органи. Займаючи законне простір, такий запас негативно позначається на роботі всього організму, але ж це все можна запобігти або виправити.

Якщо ви знаходитесь в пошуку рішення, як зменшити живіт, то в першу чергу почнемо з харчування. Виключаємо солодке, борошняне, сильно солоне, копчене, смажене і жирне з раціону. Але відразу зазначимо, що під забороною низькокалорійні дієти, жорсткі обмеження (харчування, що складається лише з гречки з молоком, це ненормальний раціон) і будь знущання, що призводять до втрати свідомості і порушень в організмі. Пам`ятайте, що з новим харчуванням ви ще повинні займатися спортом, а при недостатньому надходженні поживних речовин це неможливо. Також і навпаки. Якщо ви активно займаєтеся спортом, але прийшовши додому з`їдаєте тістечка, цукерки або піцу, то результат зводиться до нуля. Вирішуючи, як зменшити живіт, вам доведеться повністю переглянути спосіб життя.

Харчування

Включіть у свій раціон каші. З ранку обов`язково з`їдайте вівсянку на воді з додаванням меду, сухофруктів. Можна додати калорійний фрукт - яблуко, банан, виноград. Протягом дня в якості перекусів повинно бути не печиво, бутерброди, а цитрусові або кефір.

Змініть спосіб приготування їжі. Замість смаженого можна з`їсти запечена картопля без масла в духовці або варений, тушкований. Також і м`ясо може бути приготоване в пароварці або в духовці. Звичайно, спочатку може бути складно. Змінивши свій раціон, ви зробите половину шляху, і живіт відразу почне зменшуватися.

Спорт

Пам`ятайте, що неможливо прибрати жир в певному місці. Нерідко для того щоб повністю прибрати зайвий підшкірний жир в області живота, доводиться жертвувати пишним бюстом. У кожного своя проблемна зона, і вона завжди худне в останню чергу.

Не забувайте про аеробних навантаженнях. Ідеальний варіант з бігом, так як в цьому випадку ви тренуєте все тіло. Далі, розглядаючи, як зменшити живіт, відзначимо, що плавання прекрасно справляється з цим завданням.

Для того щоб надати красиві обриси лінії талії і живота, доведеться зайнятися силовими навантаженнями. Ідеальний варіант з тренажерним залом, так як там є повний набір обважнювачів і тренажерів. Але зменшити живіт можна і вдома. Найпростіше - це підйом корпусу, скручування, а також підйоми ніг в положенні лежачи. Повторюйте вправу по 20-30 разів в 5 підходів, і проблема того, як зменшити живіт, зникне.

Вкрай ефективні стрибки в упорі лежачи. Для цього необхідно зайняти позицію як при віджиманні від підлоги, і стрибками (по черзі або двома ногами) підсуває ноги до рук і назад. Якщо ви черзі переставляєте ноги, то створюється враження, що ви біжите на місці. Навантаження досить велика, але вправу ефективно.

На завершення відзначимо, що вирішити проблему, що стосується того, як прибрати чоловічий живіт, можна набагато простіше. У деяких випадках для цього достатньо інтенсивних тренувань і легких обмежень у харчуванні.