Як накачати груди за рахунок віджимань
Багато хто просто мріють про ідеальну фігуру. Але повністю розкрити дану тему в одній статті не вийде, так як на це піде дуже багато часу. У даній статті розмова піде про м`язи грудей. Не секрет, що в сучасному світі багатьох цікавить питання, як накачати груди за допомогою віджимань. Для цього існує ряд певних вправ, за допомогою яких можна домогтися поставленої мети.
Види існуючих віджимань
1. Стрибкові віджимання. Виконуються ці віджимання за допомогою невеликої висоти, близько п`ятнадцяти сантиметрів з двома опорами. Необхідно поставити руки на опору, трохи зігнути лікті, зробити невеликий стрибок, щоб знову приземлитися на опори. За допомогою цього виду віджимань не тільки накачується груди, але і добре розвивається вестибулярний апарат.
2. Широкі віджимання. Для того щоб накачати груди, багато хто часто використовують даний вид віджимань. Ця техніка досить поширена. При виконанні даного виду вправи добре прокачиваются зовнішні грудні м`язи. Техніка здійснюється шляхом постановки рук на максимально широке відстань.
3. Вузькі віджимання. Дана вправа виконується, навпаки, з постановкою рук на мінімальному відстані один від одного. Для проведення віджимання в такій ситуації необхідно поставити руки на максимально близьку відстань, великі пальці при цьому повинні стикатися. Ця вправа допомагає розвинути внутрішню групу грудних м`язів.
4. Похилі віджимання. За допомогою даної вправи можна накачати груди, а саме певні її ділянки. Для виконання вам знадобиться невелика лавка. Існує два види віджимань з нахилом: віджимання головою вгору і віджимання головою вниз. Постановка рук при виконанні цих вправ повинна бути більше ширини плечей.
5. Пліометріческіе віджимання. Ці вправи будуть корисні тим людям, які хочуть не тільки накачати груди, але розвинути силу і поліпшити загальний стан організму. Для виконання вправ подібного роду необхідно відриватися ривкоподібно рухами, щоб тіло на кілька секунд виявлялося в повітрі без опори. Необхідно зробити бавовна руками, при прийнятті вихідного положення потрібно трохи притиснути тіло до підлоги.
6. Віджимання з колін. Для цього виду вправ необхідно підкласти під коліна що-небудь м`яке. Далі слід прийняти початкове положення і простежити за тим, щоб голова і хребет знаходилися на одному рівні. Потім слід приступити до стандартних віджимань. Цей вид вправ хороший для тих, хто хоче накачати груди в короткі терміни.
7. Стандартні віджимання від підлоги. Для того щоб приступити до вправ цього роду, необхідно прийняти правильне положення: руки повинні бути розставлені трохи ширше плечей, голова повинна утворювати одну лінію з хребтом. Основне навантаження ці вправи дають на середні м`язи грудей.
Висновок
Тепер ви знаєте, як накачати груди і плечі за допомогою досить простого комплексу вправ. Залишається тільки зауважити, що підхід до виконання віджимань повинен бути регулярним. В іншому випадку нічого хорошого добитися не вийде. Успіхів вам у вашому самовдосконаленні!
Як збільшити грудні залози в домашніх умовах? У наш час багато жінок стурбовані такою проблемою, як збільшення грудей і надання їй гарної форми. Дійсно, сьогодні багатьом стало доступно збільшення грудних залоз і поліпшення їх форми хірургічним способом. А як збільшити грудні залози в домашніх…
Віджимання на кулаках і пальцях Віджимання на кулаках - дуже популярні вправи, як серед чоловіків, так і серед жінок. З їх допомогою першого формують гарний рельєф рук і плечей, а друга вони дозволяють підтягнути груди і надати їй красиву форму. Крім того, така вправа укріплює…
Види віджимань Віджимання від підлоги відрізняються своєю простотою і в той же час великою ефективністю, тому що можна обійтися без будь-яких допоміжних предметів і спортивних снарядів. Всі види віджимань можна робити довільно і в будь-якому зручному місці, не…
Віджимання на брусах Найпоширенішим видом вправ на свіжому повітрі є віджимання на брусах. Нерідко доводиться бачити, як у дворі або на стадіоні тренується молодий чоловік атлетичної статури. Особливо корисні такі вправи в той час, коли повітря наповнене ранкової…
Схема віджимань від підлоги для початківців. Тренуємо своє тіло правильно Віджимання від підлоги вже давно перетворилися на одне з найбільш культових вправ для всіх, хто стежить за своєю фігурою і намагається якщо не ходити в тренажерний зал, то хоча б регулярно займатися вдома. Але далеко не всім спортсменам відомо про…
Система віджимань - як накачати м'язи? Зараз дуже багато людей, в основному чоловіків, намагаються підтримувати себе у формі. Хтось відвідує спортивні та тренажерні зали, інші бігають навколо стадіону та виконують вправи на турніку, а треті люблять займатися вдома. Саме любителям…
Як правильно віджиматися, щоб накачати грудні м'язи без штанги? Розвинені і прокачані м'язи грудей формують мужній силует і визначають фізичний розвиток чоловіки. Віджимання вважаються найбільш простим і доступним вправою, тому що в них використовують тільки вага власного тіла. Багатьох новачків у спорті хвилює…
Програма віджимань від підлоги. Види віджимань Віджимання прості, не вимагають особливих умов і пристосувань. При цьому результатів можна досягти приголомшливих, за умови, що програма віджимань від підлоги обрана правильно, а заняття проводяться регулярно.Яких результатів можна досягти?Розвиток…
Віджимання від підлоги для грудних м'язів: програма вправ На сучасному етапі є просто величезна кількість варіантів виконання такої вправи, як віджимання: класичні, з упором на кулаки, стоячи на руках і т. Д. При виконанні певного тренінгу відбувається опрацювання необхідних груп м'язів. Практично все види…