Як накачати м'язи рук в домашніх умовах?
Рекомендації, як накачати м`язи рук, стосуються виконання відповідних вправ для опрацювання дельтоподібного мускулатури, передпліччя, трицепса і біцепса. Причому набагато простіше збільшити великі за розміром м`язи, але й інші інші зони рук вимагають опрацювання, однак на кожну групу за одне тренування слід робити не більше двох основних вправ.
Станова тяга
Як швидко накачати м`язи рук в спортзалі? Використовуйте для цього станову тягу, яка є одним з найпотужніших вправ, для виконання якого необхідне застосування великої ваги. Застосовуючи штангу, ви задіюєте біцепси, однак робота таких м`язів буде здійснюватися в статичному режимі. За допомогою вправи станова тяга тренуються практично всі м`язи людського тіла, включаючи серцеву. Дана вправа незамінне, в тому числі, і для тренування рук.
Плечові м`язи
Рекомендації, як накачати м`язи рук, передбачають повноцінне тренування плечових м`язів, де для кожного м`язового пучка необхідні конкретні вправи. Для початку під час тренування достатньо всього двох базових вправ, наприклад, протягання і жиму штанги з положення стоячи. Для того щоб тренувати передню дельту плеча, необхідно перед собою піднімати гантелі, а для опрацювання середньої дельти вже необхідно підняття гантелей тільки через сторони.
Задню дельту тренувати складніше, оскільки вправи здійснюються в похилій стійці. Дана схема стає найкращим рішенням для спортсменів, які беруть анаболіки, тому якщо ви не наважуєтеся використовувати будь-якої допінг, рекомендується виконувати тільки станову тягу й жим гантелей з положення сидячи, причому протягом тижня досить і трьох тренувань.
Опрацювання біцепсів
Замислюючись про те, як накачати м`язи рук будинку, начините з повноцінною опрацювання біцепсів, оскільки для тренування мускулатури придумано значна кількість вправ. Якщо у вашому розпорядженні є відповідні спортивні снаряди, бажано не обмежуватися підйомами гантелей, виконуючи під час тренування підйоми штанги, підтягування зворотним хватом, використовуючи для занять похилу лаву. Допоможуть і концентровані підйоми з положення сидячи, заняття на лаві Ларі-Скота, а також безліч інших ефективних вправ.
Опрацювання трицепсів
Замислюючись над питанням, як накачати м`язи рук, не забувайте про комплекси вправ, призначених для опрацювання всіх м`язів руки, включаючи трицепси. Причому трицепси при правильному підході швидко збільшуються в розмірі, оскільки така мускулатура є найбільшою. Щоб швидко накачати руки, необхідно регулярно виконувати пару вправ, включаючи французький жим, застосовуючи різні важільні тренажери, а також використовуючи тягу вертикального блоку.
Поради, як накачати м`язи рук, передбачають і інші вправи для трицепсів, включаючи віджимання на брусах і жим лежачи. Для віджимання потрібно вибирати досить вузькі бруси, оскільки в іншому випадку навантаження припаде на інші м`язові групи. А при жимі лежачи не можна під час підйому розводити лікті по сторонах, інакше вправа буде виконано технічно невірно.
Щоб навантаження лягло на трицепси, а не на грудні м`язи, лікті повинні ковзати вздовж лінії тулуба. Якщо лікті під час вправи самі собою розводяться по сторонам, необхідно просто зменшити вагу використовуваної штанги. Розвивати мускулатуру передпліччя окремо новачкам зовсім необов`язково, оскільки дана група в будь-якій ситуації буде задіяна під час інших вправ, а м`язи швидко зміцніють і поступово збільшаться в розмірах.
Відповідь на питання: «Як накачати плечі в домашніх умовах?» Під ефективним нарощуванням м'язової маси увазі не менше 3-х занять на тиждень і при цьому раціональне харчування. Правильне харчування - це наявність у вашому щоденному раціоні достатньої кількості тваринних білків, адже вони є будівельним…
Як накачати спину в домашніх умовах без особливих тренажерів А вам ніколи не хотілося накачати спину вдома? Можливо, багато людей цього не роблять з однієї простої причини. За якою? Існує думка, що накачати спину в домашніх умовах можна тільки із застосуванням якихось особливих тренажерів, але це не зовсім…
Хочете накачати руки? Підійти до процесу потрібно з розумом Накачати руки, щоб з'явився гарний м'язовий рельєф, хоче кожен. Але починати цей процес потрібно розумно. Оскільки великий комплекс занять повинен обов'язково включати в себе вправи, які класифікуються як за рівнем складності, призначенню, так і по…
Вправи на плечі Вузька талія і широкі плечі - це класичний ідеал чоловічої краси. Щоб його досягти, багато тренуються роками. У хід йдуть кращі вправи на плечі і нерідко - важкі навантаження. У деяких вроджені дані допомагають домогтися швидкого результату, іншим…
Як накачати дельти? Дельтавидні м'язи роблять плечі візуально ширше і надають торсу V-подібну форму. Тренування дельт особливо важлива для атлетів з вузьким плечовим поясом, оскільки збільшення ширини плечей можливо тільки за рахунок накачування цих груп м'язів. Тому…
Як качати плечі за допомогою гантелей? Для багатьох чоловіків питання про те, як качати плечі, залишається дуже актуальним. Мало яка частина тіла так підкреслює їхню силу і мужність, як широкий, масивний плечовий пояс. Доведено, що при часто мінливих типах стимулювання, тобто при зміні…
Вправа "Молот" - відмінний спосіб накачати достатньо масивні й гарні руки. Досить часто в тренажерному залі можна почути стандартні і обридлі питання: «Як мені накачати біцепс?», «Чому моя рука вже кілька місяців не росте?» І т. Д. Потрібно розуміти, що біцепс - м'яз, яку накачати неймовірно складно, тому кожна людина…
Як швидко накачати біцепс в домашніх умовах Сильних рук і рельєфних м'язів може добитися кожен, просто необхідно поставити собі мету і йти до неї. Адже насправді будь-яка людина може без проблем дізнатися, як швидко накачати біцепс, зайнятися собою і добитися прекрасних результатів. Для цього…
Як накачати груди за рахунок віджимань Багато хто просто мріють про ідеальну фігуру. Але повністю розкрити дану тему в одній статті не вийде, так як на це піде дуже багато часу. У даній статті розмова піде про м'язи грудей. Не секрет, що в сучасному світі багатьох цікавить питання, як…
Як правильно віджиматися, щоб накачати грудні м'язи без штанги? Розвинені і прокачані м'язи грудей формують мужній силует і визначають фізичний розвиток чоловіки. Віджимання вважаються найбільш простим і доступним вправою, тому що в них використовують тільки вага власного тіла. Багатьох новачків у спорті хвилює…
Базовий комплекс вправ в тренажерному залі для дівчат Якщо ви хочете мати не просто струнке, а спортивне тіло, то на шляху до мети вам обов'язково доведеться заглянути в тренажерний зал. Адже правильне харчування і дієти не допоможуть вам привести в тонус м'язи і шкіру, як це зроблять хороші фізичні…
Стандартна програма тренування в тренажерному залі для чоловіків Програма тренування в тренажерному залі для чоловіків - це певний графік вправ, який підбирається виходячи з конституції людини, особливостей росту м'язів і віку. Важливим чинником при підборі подібного комплексу також є витривалість організму і…
Армрестлінг: тренування рук. Рекомендації Для того щоб серйозно приступати до даного виду спорту, для початку необхідно підвищити рівень загальної фізичної підготовленості, виконуючи базові вправи (Жим, присед, станова). Це значною мірою допоможе прийняти тілу потрібну форму і кондицію.…