Схема підтягувань на турніку проста і ефективна

Нам з дитинства знайомий турнік. Жоден урок фізкультури не міг без нього обійтися. Чому цей спортивний снаряд так популярний? І наскільки тренування на турніку можуть бути корисні? Насправді, користь очевидна. Підтягування і навіть просте висіння на цьому снаряді випрямляє хребет. Заняття на турніку включають вправи, які чудово тренують різноманітні групи м`язів. Систематичні підтягування допоможуть розвинути атлетичну фігуру. Схема підтягувань на турніку примушує працювати буквально всі м`язи грудей, плечей, рук і спини. Звичайно, моментально домогтися явного результату не вийде. Необхідні терпіння, цілеспрямованість, сильна мотивація і регулярні тренування. Перед тим як почати заняття, зробіть розминку суглобів, але не дуже їх розтягуйте. Щоб отримати здорову і красиву фігуру, є кілька видів роботи на перекладині. Шкільна схема підтягувань на турніку увазі вузький хват, який концентрує зусилля на згинанні ліктів. Така методика добре розвиває біцепси, опрацьовує м`язи спини, робить більш рельєфними передпліччя і задні дельтовидні м`язи.

Трохи про техніку підтягувань вузьким хватом

У вихідному положенні необхідно повиснути на перекладині. Кисті рук при цьому треба повернути долонями до себе. Відстань між ними повинна приблизно дорівнювати 25-30 см. Схема підтягувань на турніку вузьким хватом увазі рух тіла вгору. Підборіддя повинен виявитися вище поперечини. Під час виконання вправи ви відчуєте сильне напруження в біцепсах і широких м`язах спини. Досягнувши пікової точки, не поспішайте опускатися. Затримайтеся у верхній позиції! І тільки потім повільно опустіться, зайнявши вихідну точку. Після чого, намагаючись не відпочивати, виконайте необхідну кількість повторів. Тренери з фітнесу відзначають, що даний спосіб підтягування найбільш складний, але в той же час дуже корисний.

Схема підтягувань на турніку широким хватом

Дуже рідко в спортивному залі зустрічаються спортсмени, правильно виконують підтягування широким хватом. Тут потрібна правильна техніка. Ця вправа не менш ефективно, ніж попереднє. Воно комплексно розвиває м`язи рук, змушує добре працювати найширші м`язи спини і трапеції. Схема підтягування на перекладині даними чином передбачає обхват перекладини (обов`язково) долонями від себе. Кисті рук необхідно розташувати на відстані ширше плечей (чим далі, тим краще). Починайте піднімати тіло вгору, прагнучи торкнутися грудьми поперечини. У піковій точці затримайтеся на секунду, а потім повільно повертайтеся у вихідну точку. Перший час вам буде дуже важко дотягуватися грудьми. Тому, якщо не виходить, прагнете тягнутися вгору настільки, наскільки це можливо. Якщо ви вже не новачок в такому способі підтягування, ускладнив собі завдання, підвісивши утяжелитель у вигляді гирі або млинця на ноги.

Підтягування за голову

Цей спосіб тренування м`язів спини на турніку дуже популярний, але в теж час травмонебезпечний. Тому будьте гранично обережні. А тепер про техніку. Хват такий же, як і в попередній вправі. Коли тягнетеся вгору, намагайтеся не прогинатися в спині. Ноги тримайте прямо, в одній лінії з тілом. Правильна техніка припускає, що лікті будуть спрямовані вниз (ніяк не назад). Якщо у вас не особливо добре розвинені плечові суглоби, підтягування на турніку таким способом (за умови невірного виконання) може спровокувати істотні травми. Будьте обережні! Після тренування рекомендується зробити розтяжку працювали на перекладині м`язів. Різні способи підтягувань внесуть різноманітність у монотонну систему тренувань. Як ми вже згадували, регулярні вправи на турніку дозволять вам привести в тонус м`язи спини, трапеції і зробити рельєфніше груди і біцепс. Для досягнення більш вираженого результату включите в заняття на перекладині бруси. Вправи на турніку і брусах допоможуть вам добитися по-справжньому спортивного та рельєфного тіла.