Користь турніка: які м'язи гойдаються при підтягуванні

category Спорт і Фітнес

Підтягування на перекладині - один з найефективніших вправ, яке не потребує будь-якого спортивного інвентарю або спеціальної фізичної підготовки.
які м`язи гойдаються при підтягуванні Багато молодих людей дуже люблять проводити свій вільний час на турніках, але не всі знають, які саме м`язи прокачиваются в даному випадку. Так які м`язи гойдаються при підтягуванні? Даний підхід до тренувань у вищій мірі сприяє опрацюванню м`язів спини, рук і плечей. А яких саме, можете дізнатися, прочитавши статтю до кінця.

Навантаження на руки

Одна з найголовніших особливостей занять на турніку - їх многонаправленность. Тобто за допомогою турніка шляхом різної техніки можна акцентувати навантаження на різних групах м`язів. Для початку розглянемо, які м`язи гойдаються при підтягуванні, якщо робити упор на руки? У такому випадку отримають свою частку навантаження:

  • Біцепси. Для найбільш ефективної прокачування рекомендується користуватися зворотним хватом з середнім відстанню між руками. У такому випадку практично все навантаження піде на дану групу м`язів.
  • М`язи передпліччя. Як правило, "забиваються" разом з біцепсами при виконанні вправи зворотним хватом.
  • Трицепси. Вузький хват в такому випадку є відмінною підмогою для "забивання" цієї двоголового м`яза.бруси які м`язи гойдаються


Крім цього, у процес активно включаються плечі, які також отримують свою частку навантаження. Плечі в даному випадку виконують доповнює функцію.

Спина і тільки спина



Які м`язи гойдаються при підтягуванні? Одними з основних, прокачування при підтягуваннях, є м`язи спини:

  • Найширші м`язи. Щоб швидко й ефективно накачати спину за допомогою турніка і підтягувань, потрібно братися за нього широким хватом, по максимуму задіюючи широкі м`язи спини.
  • Ромбовидний м`яз. Практично при будь-якій техніці виконання прокачується середня частина спини, що повертає лопатки вниз.
  • Великі округлі м`язи. Верхня частина спини. Дана м`яз розташований безпосередньо під пахвами. Її завдання полягає в допомозі найширшому м`язі у відведенні плечей назад і підтягуванні тулуба до ліктів.які м`язи гойдаються на турніку

Грудні м`язи

Які м`язи гойдаються при підтягуванні, крім спини і рук? Звичайно ж, грудні. В процесі підйому тулуба до поперечини включаються великі грудні м`язи. Відмінним замінником турніка для тренування грудей є бруси. Які м`язи гойдаються на даному снаряді, крім грудних? При такій вправі відмінно "забиваються" трицепси і середина спини. Таким чином, можна говорити про те, що підтягування несуть в собі багатонаправленого корисність для багатьох груп м`язів, навантаження на які в тій чи іншій мірі залежить від техніки виконання вправи. Тут важливо дотримуватися певних правил: не розхитувати тулуб, дотримуватися вірну амплітуду рухів і не робити ривків. У такому випадку забезпечується максимально правильна навантаження на м`язи рук, спини і грудей. Вищеперелічена інформація дає повноцінну відповідь на питання про те, які м`язи гойдаються на турніку. Не забувайте про це, пам`ятайте про правильну техніку, намагайтеся, і у вас все неодмінно вийде!



Схожі повідомлення
Схожі повідомлення
Качаємо спину. Вправи для спини зі штангою і підтягування Качаємо спину. Вправи для спини зі штангою і підтягування

Багато чоловіків хочуть мати красиву профільну спину. Адже тоді можна виглядати дуже переконливо в будь-якому одязі і при будь порі року. Спортивна та натренована спина буде викликати заздрість оточуючих. Якщо ми качаємо спину правильно, то при…

Тренування спини Тренування спини

Тренування спини чоловіка повинна бути спрямована на формування мужньої V-подібної фігури. А V-подібний торс завжди був символом здорового, натренованого чоловічого тіла. Щоб вибрати найбільш підходящий спосіб підібрати вправи на м'язи спини,…

Як накачати найширші м'язи спини найкращим способом Як накачати найширші м'язи спини найкращим способом

Найширші м'язи спини часто називають просто «крила». Дійсно, при хорошому розвитку вони нагадують крила птахів. Щоб дізнатися, як накачати найширші м'язи спини, необхідно розібратися, яку роботу вони виконують, і яке навантаження буде оптимальною…

Відповідь на питання: «Як накачати плечі в домашніх умовах?» Відповідь на питання: «Як накачати плечі в домашніх умовах?»

Під ефективним нарощуванням м'язової маси увазі не менше 3-х занять на тиждень і при цьому раціональне харчування. Правильне харчування - це наявність у вашому щоденному раціоні достатньої кількості тваринних білків, адже вони є будівельним…

Як накачати спину в домашніх умовах без особливих тренажерів Як накачати спину в домашніх умовах без особливих тренажерів

А вам ніколи не хотілося накачати спину вдома? Можливо, багато людей цього не роблять з однієї простої причини. За якою? Існує думка, що накачати спину в домашніх умовах можна тільки із застосуванням якихось особливих тренажерів, але це не зовсім…

Як качати крила? Як качати крила?

Будь-який чоловік хотів би мати широку спину - символ мужності і надійності. Особливо ефектно виглядають добре розвинені найширші м'язи спини, звані в народі «крилами».Як можна накачати м'язи спини? Для розвитку крил існує кілька вправ зі штангою,…

Техніка підтягування зворотним хватом. Значення підтягування зворотним хватом. Техніка підтягування зворотним хватом. Значення підтягування зворотним хватом.

Люди, які бажають набрати м'язову масу (особливо підкачати руки), повинні пам'ятати про важливість базових вправ. Одним з найбільш доступних серед них є підтягування на перекладині. Завдяки можливості розташувати руки по-різному можна сконцентрувати…

Як накачати грудні м'язи на турніку швидко і правильно? Як накачати грудні м'язи на турніку швидко і правильно?

Як накачати грудні м'язи на турніку? Будь молодий, впевнений у собі хлопець, або середніх років чоловік, мріє про красивих і рельєфних грудних м'язах. Для багатьох накачування грудних м'язів перетворюється на тортури, бо витрачений час і сили не…

Як правильно підтягуватися на турніку, щоб опрацювати потрібні м'язи. Як правильно підтягуватися на турніку, щоб опрацювати потрібні м'язи.

Поставивши собі за мету мати широку і красиву спину, необхідно чітко знати, як правильно підтягуватися на перекладині. Вправи на турніку - це універсальний інструмент за допомогою якого, можна акцентовано навантажувати не тільки м'язи спини, але…

Схема підтягувань на турніку проста і ефективна Схема підтягувань на турніку проста і ефективна

Нам з дитинства знайомий турнік. Жоден урок фізкультури не міг без нього обійтися. Чому цей спортивний снаряд так популярний? І наскільки тренування на турніку можуть бути корисні? Насправді, користь очевидна. Підтягування і навіть просте висіння на…

Які м'язи працюють при підтягуванні? Які м'язи працюють при підтягуванні?

Дуже багато людей мріють набрати м'язову масу. Але не завжди у хлопців є можливість записатися в тренажерний зал і постійно туди ходити. Це можна пояснити відсутністю грошей, часу або іншими причинами. Природно, що в тренажерному залі накачати м'язи…

Як навчитися підтягуватися на турніку дівчині: поради, які допомагають! Як навчитися підтягуватися на турніку дівчині: поради, які допомагають!

Щоб дізнатися, як навчитися підтягуватися на турніку дівчині стандартним прямим хватом (кісточками до себе), непогано буде заздалегідь опрацювати деякі м'язи. У цьому дуже добре допоможуть віджимання і просто вис на турніку. Досить недельку або дві…

Підтягування на турніку: програма для новачка Підтягування на турніку: програма для новачка

Нарощування сили і м'язової маси, промальовування рельєфу, розвиток витривалості - всі ці переваги дає підтягування на турніку. Програма тренувань будь-якого атлета обов'язково включає дану вправу, яке вважається базовим у легкій атлетиці та…


» » Користь турніка: які м'язи гойдаються при підтягуванні