Хочу широку спину! Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля?

Молоді люди сьогодні воліють відвідувати тренажерний зал-їх тягне туди бажання володіти спортивної мужньої фігурою. Але що робить фігуру мужньої? Зрозуміло, це широкі плечі і широка спина. Можна виконувати тяги верхнього блоку на найширші м`язи спини, а можна займатися на турніку. Але як навчитися підтягуватися на турніку з нуля?

Які м`язи опрацьовує турнік

Як вже було сказано, найширші м`язи спини - головна група, яка задіяна на перекладині. Допоміжні м`язи - трицепс, біцепс, груди. Взагалі, турнік впливає на весь торс, на хребет і поставу.

Як почати підтягуватися на турніку: перші кроки

Багато людей бояться навіть підійти до турніка. Але ж ніхто не ставить рекорди в перший раз. Якщо вам належить підтягуватися на турніку з нуля, почніть просто на ньому висіти. Це дозволяє в першу чергу збільшити силу хвата. Наші пальці і зап`ястя занадто слабкі, і часто ми не можемо підтягнутися через те, що просто не в змозі утриматися на перекладині. Намагатися висіти на турніку слід якомога довше, з кожним разом збільшуючи тривалість.

Зміцнити найширші м`язи

Слід регулярно виконувати вертикальну тягу, яка імітує підтягування на турніку. Перед тим як навчитися підтягуватися на турніку з нуля, слід виконувати вправи на потовщення м`язів спини - тяга гантелі в нахилі.

Негативні вправи

Негативні підтягування дозволяють відчути роботу м`язів спини у підтягуванні. Для виконання встаньте на опору, візьміться за поперечину. Потрібно прибрати ноги з опори, залишившись висіти обличчям перед турніком. Під вагою власної ваги почати спускатися вниз, максимально напружуючи найширші м`язи. Таким чином слід тренувати спину хоча б один-два місяці. Потім можна починати нормальні вправи. Тепер ви розумієте, як навчитися підтягуватися на турніку з нуля. Потрібна серйозна попередня підготовка.

Методика збільшення числа підтягувань

В результаті підготовки м`язи, задіяні в підтягуваннях, значно зміцнилися. Можна приступати безпосередньо до підтягування. Вправа виконується без ривка, спокійно. У перші рази можна виконувати підтягування з нижньої точки з опори, а також використовувати різні допоміжні елементи: лямки, амортизатори.

Як тільки ви навчитеся підтягуватися самостійно з повною амплітудою хоча б 1-2 рази, почніть займатися таким чином. Протягом місяця кожен день підтягуйтеся на турніку по 1-2 рази десять підходів за весь день. Паралельно на тижні потрібно виконувати тренування спини: верхня тяга, станова тяга, гантелі.

Тепер, коли ми знаємо, як навчитися підтягуватися на турніку з нуля, нам нічого не варто обзавестися широкої мужньої спиною. Найголовніше - не пропускати заняття і не сподіватися на рекордні результати в перший раз. Багато хто, не зумівши підтягнутися жодного разу, закидають турнік, розчарувавшись в собі і спорті. Наполеглива праця, систематичні заняття і величезне бажання дозволять подолати слабкість власного тіла і міцно подружитися з турніком.