Як навчитися підтягуватися за мінімальний термін?
Підтягування на турніку - відмінне вправа для зміцнення спини і рук. Підтягування розвиває біцепс, трицепс і дельтавидні м`язи, не вимагаючи ніяких спеціальних тренажерів. Зараз будь-яка людина має можливість встановити у себе вдома турнік. Або, на крайній випадок, вийти тренуватися на подвір`я. Але багато новачків, ніколи не дружили зі спортом, не вміють виконувати таке ефективна вправа. Якщо ви можете підтягнутися 5 разів, для вас буде не дуже складно навчитися підтягуватися 10 разів. Набагато складніше освоїти цю вправу з нуля. Як навчитися підтягуватися хоча б один раз?
Сьогодні хлопці та чоловіки усього світу виконують найрізноманітніші варіанти такої вправи. Хтось підтягується верхнім хватом, а хтось нижнім (долонями вгору), хтось вибирає вузьку постановку рук, а хтось - широку, одні підтягують підборіддя до поперечини, а інші - потилицю. Різні види підтягувань зміцнюють різні м`язи, тому фахівці рекомендують освоювати різні способи виконання цього поширеного вправи. Однак новачкам не варто ускладнювати свої тренування. Тут буде детально розказано, як навчитися підтягуватися класичним верхнім хватом, а ви, освоївши це найбільш проста вправа, зможете вдосконалюватися далі.
Перша вправа, що зміцнює кисті рук і сухожилля, пропонує вам просто провисеть на турніку максимально можливий час. З цього треба починати свої заняття. Якщо вам цікаво, як навчитися підтягуватися за мінімальний термін, не лінуйтеся працювати над власною витривалістю, це - одна з основних проблем більшості новачків.
Друга вправа буде дещо складніше, але дасть вам колосальний результат. За допомогою стільця прийміть кінцеве положення, тримаючи підборіддя над поперечиною. Потім максимально повільно випрямляйте руки, опускаючись в початкове положення. Багато хлопці та чоловіки усвідомили, як навчитися підтягуватися, приділяючи багато часу виконання цієї вправи.
Освоївши попереднє завдання досконало, починайте працювати над половинчастими підтягуваннями. Виконуйте попередню вправу, опускаючись вниз наполовину, і потім постарайтеся піднятися назад.
Друга частина підтягування здасться вам дещо складніше. Повиснувши на турніку з прямими руками, постарайтеся максимально повільно піднятися на половину необхідної висоти. Ваші руки повинні знаходитися під кутом 90 градусів. Прийнявши таке положення, повільно опускайтеся, опрацьовуючи всі порушені м`язи.
І тільки тепер, пройшовши всі етапи такого непростого вправи, починайте підтягуватися повністю, повільно згинаючи руки від початкового до кінцевого положення. В першу чергу слід дбати про якість виконання вправи. Не думайте про те, як навчитися багато підтягуватися, максимальний результат дає лише технічно правильне тренування. Чи не допомагайте собі корпусом, ви повинні підтягуватися за рахунок сили рук і спини. Чи не розгойдується і не смикайтесь при виконанні вправи. Ви повинні підтягуватися повільно і чітко, зберігаючи пряме положення тіла. Перший час вам може допомагати партнер, який підтримує ваші ноги і стежить за якістю ваших підтягувань.
Це непросте вправу рекомендується виконувати два-три рази на тиждень. Кількість повторів залежить від ваших фізичних можливостей. Дізнавшись, як швидко навчитися підтягуватися на турніку, і застосувавши свої знання на ділі, ви досягнете чудових результатів. Ви накачаєте основні м`язи рук, сформуєте красиву широку спину. І для цього зовсім не потрібно відвідувати тренажерний зал і витрачати гроші на заняття з тренером. Встановіть у своїй квартирі невелику поперечину. Ваші краса і здоров`я - у ваших руках!
Качаємо спину. Вправи для спини зі штангою і підтягування Багато чоловіків хочуть мати красиву профільну спину. Адже тоді можна виглядати дуже переконливо в будь-якому одязі і при будь порі року. Спортивна та натренована спина буде викликати заздрість оточуючих. Якщо ми качаємо спину правильно, то при…
Поради початківцям: як накачатися на турніку Коли людина вирішує почати займатися спортом, йому зовсім необов'язково відразу ж відвідувати спортзал. Особливо, якщо він знаходиться далеко від його будинку. Перші вправи цілком можна робити в квартирі або у дворі, використовуючи для цього самі…
Як підтягуватися на турніку. Допомога початківцям турнікменів Підтягування на турніку - найбільш ефективна вправа для збільшення сили і м'язової маси. Починаючі спортсмени бажають мати рельєфне тіло. Для цього вони ходять на турнік і виконують різні елементи і вправи. Далеко не кожен може і навчиться…
Як навчитися підтягуватися на турніку швидко? Кожен хлопець чи чоловік повинен мати гарну фігуру і накачане тіло. Але, на жаль, далеко не всі підходять під цей стандарт. Деякі не можуть навіть один раз підтягнутися на турніку. Саме для таких людей написана ця стаття. Отже, як навчитися…
Як накачати грудні м'язи на турніку швидко і правильно? Як накачати грудні м'язи на турніку? Будь молодий, впевнений у собі хлопець, або середніх років чоловік, мріє про красивих і рельєфних грудних м'язах. Для багатьох накачування грудних м'язів перетворюється на тортури, бо витрачений час і сили не…
Як навчитися підтягуватися з нуля? У наш час, в пору комп'ютерів та Інтернету, все менше часу люди приділяють фізичному розвитку свого тіла. Раніше всі чоловіки з самого дитинства піддавалися фізичним навантаженням, будь то допомога по господарству, полювання або що-небудь інше.…
Як правильно підтягуватися на турніку, щоб опрацювати потрібні м'язи. Поставивши собі за мету мати широку і красиву спину, необхідно чітко знати, як правильно підтягуватися на перекладині. Вправи на турніку - це універсальний інструмент за допомогою якого, можна акцентовано навантажувати не тільки м'язи спини, але…
Схема підтягувань на турніку проста і ефективна Нам з дитинства знайомий турнік. Жоден урок фізкультури не міг без нього обійтися. Чому цей спортивний снаряд так популярний? І наскільки тренування на турніку можуть бути корисні? Насправді, користь очевидна. Підтягування і навіть просте висіння на…
Як навчитися підтягуватися на турніку дівчині: поради, які допомагають! Щоб дізнатися, як навчитися підтягуватися на турніку дівчині стандартним прямим хватом (кісточками до себе), непогано буде заздалегідь опрацювати деякі м'язи. У цьому дуже добре допоможуть віджимання і просто вис на турніку. Досить недельку або дві…
Підтягування на турніку: програма для новачка Нарощування сили і м'язової маси, промальовування рельєфу, розвиток витривалості - всі ці переваги дає підтягування на турніку. Програма тренувань будь-якого атлета обов'язково включає дану вправу, яке вважається базовим у легкій атлетиці та…
Як підтягуватися правильно для нарощування сили і маси? Популярність підтягувань на турніку обумовлена їх універсальністю. Ця вправа з власною вагою дозволяє наростити м'язову масу, збільшити силу і витривалість. Результатом точного виконання підтягувань стає зміцнення спини, біцепса, передпліччя,…
Інструкція: як навчитися підтягуватися на одній руці Багато хлопців пов'язують своє життя зі спортом. І коли звичайні підтягування починають здорово виходити, виникає питання про те, як навчитися підтягуватися на одній руці. Безумовно, все можливо. Відразу слід зазначити, що до шістнадцяти років цього…
Як навчитися робити вихід на дві руки Перед тим як навчитися робити вихід на дві руки, вам доведеться попрацювати. Ця вправа включає кілька етапів, які слід виконувати разом. Спочатку йде підтягування, а потім, власне, сам поштовх або вихід. Також варто звернути увагу на те, що для…